vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Ασκήσεις - Για να είστε fit

Γεροί κοιλιακοί σε 2΄

Kερδίστε χρόνο εκτελώντας με διαφορετικό τρόπο και ταχύτητα τις ασκήσεις των κοιλιακών μυών και έχοντας καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο: Ξαπλώστε ανάσκελα, με λυγισμένα τα γόνατα, φέρτε τα χέρια στον αυχένα και εκτελέστε την κλασική άσκηση των κοιλιακών πολύ πιο αργά. Aνεβείτε σε 3 χρόνους (μετρώντας 1.001... 1.002... 1.003), μείνετε για 1 χρόνο (1.004) στο ψηλότερο σημείο και κατεβείτε σε 3 χρόνους, μετρώντας πάλι αργά (1.001... 1.002... 1.003). Mε αυτό τον τρόπο, εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις, κάνοντας την άσκηση πολύ πιο αποδοτική για τους κοιλιακούς μυς.

Γεροί κοιλιακοί σε 2΄
21.12.2007 | 18:50
SHARE
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • Ασκήσεις - Για να είστε fit
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
αρτηριακή πίεση

Αρτηριακή πιέση: Ποιος ξηρός καρπός συμβάλει στη μείωσή της;

2
αρτηριακή πίεση

Πίεση: Η άσκηση των 12 λεπτών που μπορεί να την ρίξει

3
ΑΝΟΙΑ

Ατέλειωτο χασμουρητό; Ίσως είναι προειδοποιήση για κάτι αναπάντεχο

4
Διατροφή

Τόνωση στο maximum πριν & μετά την γυμναστική

5
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Τι είναι η «πλάνη προγραμματισμού»; Θα σου πω σε… 5 λεπτά!

Vita Ιουλίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Fitness

Πίεση: Η άσκηση των 12 λεπτών που μπορεί να την ρίξει
αρτηριακή πίεση

Πίεση: Η άσκηση των 12 λεπτών που μπορεί να την ρίξει

Φαίη Βάκρινου
Τρέξιμο: Οι τραυματισμοί εμφανίζονται ξαφνικά ή σταδιακά;
τραυματισμοί

Τρέξιμο: Οι τραυματισμοί εμφανίζονται ξαφνικά ή σταδιακά;

Άννα - Μαρία Δρόσου
3 ασκήσεις που «συρρικνώνουν» το λίπος στην κοιλιά
ΑΣΚΗΣΕΙΣ

3 ασκήσεις που «συρρικνώνουν» το λίπος στην κοιλιά

Έρωτας με το πρώτο χιλιόμετρο: Μπορείς να βρεις το άλλο σου μισό τρέχοντας;
έρωτας

Έρωτας με το πρώτο χιλιόμετρο: Μπορείς να βρεις το άλλο σου μισό τρέχοντας;

Βασιλίνα Ριστάνη
Τρέξιμο: Tips για να μην καείς (στην κυριολεξία)
αντηλιακή προστασία

Τρέξιμο: Tips για να μην καείς (στην κυριολεξία)

Άννα - Μαρία Δρόσου
Εσύ μπορεί όχι, αλλά το σώμα σου αγαπά την έντονη άσκηση
HIIT

Εσύ μπορεί όχι, αλλά το σώμα σου αγαπά την έντονη άσκηση

Somatic yoga: Tι είναι και πώς μπορεί να βοηθήσει στην αυτοπεποίθησή μας;
yoga

Somatic yoga: Tι είναι και πώς μπορεί να βοηθήσει στην αυτοπεποίθησή μας;

Μικαέλα Θεοφίλου
Οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν και τα θετικά τους: Ενισχύουν την απώλεια βάρους
απώλεια βάρους

Οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν και τα θετικά τους: Ενισχύουν την απώλεια βάρους

Ίνα Οικονόμη

NEWS

POWERED BY
Θέατρο Προσκήνιο: Ποιες παραστάσεις θα δούμε τη θεατρική σεζόν  2025–2026
Culture Live

Θέατρο Προσκήνιο: Ποιες παραστάσεις θα δούμε τη θεατρική σεζόν 2025–2026

«The Morning Show»: Επιστρέφει με την Μαριόν Κοτιγιάρ ως νέα προσθήκη στο καστ
Culture Live

«The Morning Show»: Επιστρέφει με την Μαριόν Κοτιγιάρ ως νέα προσθήκη στο καστ

Θεσσαλονίκη: Θωράκιση με αντικεραυνική προστασία εμβληματικών μνημείων της πόλης
Culture Live

Θεσσαλονίκη: Θωράκιση με αντικεραυνική προστασία εμβληματικών μνημείων της πόλης

Μάνα, βοήθα! Ο Στίβεν Σπίλμπεργκ ζητούσε απελπισμένα βοήθεια όταν ο Καρχαρίας δάγκωνε
Culture Live

Μάνα, βοήθα! Ο Στίβεν Σπίλμπεργκ ζητούσε απελπισμένα βοήθεια όταν ο Καρχαρίας δάγκωνε

Τελευταίες Ειδήσεις

Σελένα Γκόμεζ: Αποκάλυψε ποιος ήταν ο παιδικός της έρωτας
Σελένα Γκόμεζ

Σελένα Γκόμεζ: Αποκάλυψε ποιος ήταν ο παιδικός της έρωτας

Στο The Morning Show η Μαριόν Κοτιγιάρ
ΧΟΛΙΓΟΥΝΤ

Στο The Morning Show η Μαριόν Κοτιγιάρ

Τζολί – Πιτ: Ο «πόλεμος των ροζέ»… συνεχίζεται
ΧΟΛΙΓΟΥΝΤ

Τζολί – Πιτ: Ο «πόλεμος των ροζέ»… συνεχίζεται

Την Κυριακή 13 Ιουλίου το «Βήμα της Κυριακής» κυκλοφορεί με συναρπαστικές προσφορές
Προτάσεις

Την Κυριακή 13 Ιουλίου το «Βήμα της Κυριακής» κυκλοφορεί με συναρπαστικές προσφορές

Πίεση: Η άσκηση των 12 λεπτών που μπορεί να την ρίξει
αρτηριακή πίεση

Πίεση: Η άσκηση των 12 λεπτών που μπορεί να την ρίξει

Φαίη Βάκρινου
Ο Στίβεν Σπίλμπεργκ ζητούσε απελπισμένα βοήθεια όταν ο Καρχαρίας δάγκωνε
Life

Ο Στίβεν Σπίλμπεργκ ζητούσε απελπισμένα βοήθεια όταν ο Καρχαρίας δάγκωνε

Κότσι (παραμόρφωση δακτύλου): Συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης
ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ VITA

Κότσι (παραμόρφωση δακτύλου): Συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης

Η Αν Χάθαγουεϊ για τα γυρίσματα του «Mother Mary»
Life

Η Αν Χάθαγουεϊ για τα γυρίσματα του «Mother Mary»

Αργυρώ: Μεζέδες για Φίλους- 35 λαχταριστά μικρά πιάτα
Προτάσεις

Αργυρώ: Μεζέδες για Φίλους- 35 λαχταριστά μικρά πιάτα

«Daddy & Bibi: στην εποχή του αμοραλισμού»: Το τρίτο τεύχος του περιοδικού ΤΑ ΝΕΑ / Int. κυκλοφορεί το Σάββατο 12 Ιουλίου
Προτάσεις

«Daddy & Bibi: στην εποχή του αμοραλισμού»: Το τρίτο τεύχος του περιοδικού ΤΑ ΝΕΑ / Int. κυκλοφορεί το Σάββατο 12 Ιουλίου

Η Κιμ Καρντάσιαν περπάτησε στην πασαρέλα ως Ελίζαμπεθ Τέιλορ
ΚΙΜ ΚΑΡΝΤΑΣΙΑΝ

Η Κιμ Καρντάσιαν περπάτησε στην πασαρέλα ως Ελίζαμπεθ Τέιλορ

Wednesday: Δείτε το νέο τρέιλερ – Το δυσοίωνο όραμα της Τζένα Ορτέγκα
WEDNESDAY

Wednesday: Δείτε το νέο τρέιλερ – Το δυσοίωνο όραμα της Τζένα Ορτέγκα

MUST READ

Ο Brad Pitt ζητά πρόσβαση στα προσωπικά μηνύματα της Angelina Jolie εν όψει της δίκης
GRACE

Ο Brad Pitt ζητά πρόσβαση στα προσωπικά μηνύματα της Angelina Jolie εν όψει της δίκης

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα

Looksmaxxing: Η TikTok τάση που απειλεί την ψυχική υγεία των αγοριών
IMOMMY

Looksmaxxing: Η TikTok τάση που απειλεί την ψυχική υγεία των αγοριών

Μουρτζούκου: Κατεπείγουσα έρευνα για ποινικές ευθύνες ιατροδικαστών στην Πάτρα
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μουρτζούκου: Κατεπείγουσα έρευνα για ποινικές ευθύνες ιατροδικαστών στην Πάτρα

Θάνατοι στην Αθήνα λόγω καύσωνα και κλιματικής αλλαγής: «Το περιθώριο δράσης στενεύει», προειδοποιούν οι ειδικοί
IN

Θάνατοι στην Αθήνα λόγω καύσωνα και κλιματικής αλλαγής: «Το περιθώριο δράσης στενεύει», προειδοποιούν οι ειδικοί

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο