Για γερούς κοιλιακούς 3΄
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, φέρτε τις παλάμες σας πίσω να στηρίζουν τον αυχένα και ξεκινήστε κοιλιακούς με έντονο ρυθμό (2" ανεβαίνοντας και 2" κατεβαίνοντας). Έτσι μπορείτε σε 60" να κάνετε ένα καλό σετ 15 επαναλήψεων για τον ορθό κοιλιακό μυ. Tώρα μπορείτε να το συμπληρώσετε με άλλες 2 ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς μυς: Όπως είστε, γείρετε τα πόδια με τα γόνατα λυγισμένα και ενωμένα προς τη μια πλευρά. Aρχίστε πάλι να ανασηκώνεστε προς τα πάνω με τον ίδιο ρυθμό για 15 επαναλήψεις. Mόλις τελειώσετε, γείρετε τα πόδια προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε άλλο ένα σετ για τον άλλο πλάγιο κοιλιακό μυ. Έτσι, σε 3΄ έχετε κάνει μια ολοκληρωμένη άσκηση ενδυνάμωσης.
