vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Ασκήσεις - Για να είστε fit

Για την ενδυνάμωση των κύριων μυϊκών ομάδων 10΄

Mπορείτε να γυμνάσετε όλο το σώμα και να δυναμώσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες (στήθος, πλάτη, πόδια, χέρια) σωστά και αποτελεσματικά σε 10΄ μόνο. Kάνοντας 1 σετ των 8-12 επαναλήψεων για κάθε μυϊκή ομάδα, θα χρειαστείτε περίπου 45", ενώ για να μετακινηθείτε και να αρχίσετε την επόμενη άσκηση, μπορεί να χρειαστείτε 30". Θα δείτε επομένως ότι σε 10 λεπτά περίπου θα έχετε ολοκληρώσει έναν κύκλο 8 ασκήσεων (2 για την πλάτη, 2 για το στήθος, 2 για τα πόδια, 2 για τα χέρια).

Για την ενδυνάμωση των κύριων μυϊκών ομάδων 10΄
21.12.2007 | 18:58
SHARE
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • Ασκήσεις - Για να είστε fit
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
καλοκαιρινό μανικιούρ

Νύχια: Τα μανικιούρ που πρέπει να κάνετε πριν τις καλοκαιρινές σας διακοπές

2
επιθυμία για γλυκό

«Θέλω κάτι γλυκό»: Ποιο μπορεί να είναι το λάθος μας που προκαλεί επιθυμία για ζάχαρη;

3
διατροφή

3 απλές αλλαγές που προστατεύουν από τον καρκίνο του εντέρου

4
ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ

Σχέση: 3 τρόποι που πληγώνετε άθελά σας τον σύντροφό σας

5

HIV: Στον δρόμο για οριστική θεραπεία η επιστήμη

Vita Ιουλίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Fitness

Έρωτας με το πρώτο χιλιόμετρο: Μπορείς να βρεις το άλλο σου μισό τρέχοντας;
έρωτας

Έρωτας με το πρώτο χιλιόμετρο: Μπορείς να βρεις το άλλο σου μισό τρέχοντας;

Βασιλίνα Ριστάνη
Τρέξιμο: Tips για να μην καείς (στην κυριολεξία)
αντηλιακή προστασία

Τρέξιμο: Tips για να μην καείς (στην κυριολεξία)

Άννα - Μαρία Δρόσου
Εσύ μπορεί όχι, αλλά το σώμα σου αγαπά την έντονη άσκηση
HIIT

Εσύ μπορεί όχι, αλλά το σώμα σου αγαπά την έντονη άσκηση

Somatic yoga: Tι είναι και πώς μπορεί να βοηθήσει στην αυτοπεποίθησή μας;
yoga

Somatic yoga: Tι είναι και πώς μπορεί να βοηθήσει στην αυτοπεποίθησή μας;

Μικαέλα Θεοφίλου
Οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν και τα θετικά τους: Ενισχύουν την απώλεια βάρους
απώλεια βάρους

Οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν και τα θετικά τους: Ενισχύουν την απώλεια βάρους

Ίνα Οικονόμη
Ένας λόγος παραπάνω να γίνεις fit – Οι γυμνασμένοι κάνουν πιο πολύ σεξ
γυμναστική

Ένας λόγος παραπάνω να γίνεις fit – Οι γυμνασμένοι κάνουν πιο πολύ σεξ

Λίγη άσκηση μπορεί να προλάβει τον διαβήτη- Πόσα λεπτά αρκούν;
ΑΣΚΗΣΗ

Λίγη άσκηση μπορεί να προλάβει τον διαβήτη- Πόσα λεπτά αρκούν;

Φαίη Βάκρινου
Άσκηση έξω χωρίς τραυματισμούς- 7 πολύτιμα tips
ΑΣΚΗΣΗ

Άσκηση έξω χωρίς τραυματισμούς- 7 πολύτιμα tips

Φαίη Βάκρινου

NEWS

POWERED BY
Βίβιαν Λι: Σαν σήμερα, οι δαίμονες την άφησαν ήσυχη – «Όλα είναι μια προσπάθεια για μένα»
Culture Live

Βίβιαν Λι: Σαν σήμερα, οι δαίμονες την άφησαν ήσυχη – «Όλα είναι μια προσπάθεια για μένα»

Ο Tζέφρι Έπσταϊν αυτοκτόνησε, δεν είχε λίστα πελατών: Το FBI βάζει τέλος στις θεωρίες συνωμοσίας του Έλον Μασκ
Stories

Ο Tζέφρι Έπσταϊν αυτοκτόνησε, δεν είχε λίστα πελατών: Το FBI βάζει τέλος στις θεωρίες συνωμοσίας του Έλον Μασκ

«Γραφές & Χάρτες» – Μια εικαστική καταβύθιση στη μνήμη
Culture Live

«Γραφές & Χάρτες» – Μια εικαστική καταβύθιση στη μνήμη

Όχι σορτς, όχι σαγιονάρες: Ο νέος ενδυματολογικός κώδικας της Σκάλας του Μιλάνου
Culture Live

Όχι σορτς, όχι σαγιονάρες: Ο νέος ενδυματολογικός κώδικας της Σκάλας του Μιλάνου

Τελευταίες Ειδήσεις

Ξεκούραση σε… εγρήγορση: Τι κερδίζουν οι ονειροπόλοι;
Daydreaming

Ξεκούραση σε… εγρήγορση: Τι κερδίζουν οι ονειροπόλοι;

Φαίη Βάκρινου
ΙΟΥΛΙΑΝΑ 1965: Από την κρίση των θεσμών στο πραξικόπημα
Προτάσεις

ΙΟΥΛΙΑΝΑ 1965: Από την κρίση των θεσμών στο πραξικόπημα

Καρλ Λάγκερφελντ: Στο “σφυρί” η έπαυλή του στο Παρίσι
Καρλ Λάγκερφελντ

Καρλ Λάγκερφελντ: Στο “σφυρί” η έπαυλή του στο Παρίσι

Κιμ Καρντάσιαν: Αποχαιρέτησε την εκλιπούσα παιδική της φίλη
ΚΙΜ ΚΑΡΝΤΑΣΙΑΝ

Κιμ Καρντάσιαν: Αποχαιρέτησε την εκλιπούσα παιδική της φίλη

Μάικλ Ντάγκλας: Ο απολαυστικός αποχαιρετισμός ενός σταρ
celebrities

Μάικλ Ντάγκλας: Ο απολαυστικός αποχαιρετισμός ενός σταρ

Νόελ και Λίαμ Γκάλαχερ: Ο πατέρας τους δεν γουστάρει τους Oasis
Life

Νόελ και Λίαμ Γκάλαχερ: Ο πατέρας τους δεν γουστάρει τους Oasis

Ζυμαρικά Χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη vs Ζυμαρικά Ολικής Άλεσης
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά Χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη vs Ζυμαρικά Ολικής Άλεσης

Ο Superman του Τζέιμς Γκαν ενθουσίασε και δίχασε
Life

Ο Superman του Τζέιμς Γκαν ενθουσίασε και δίχασε

Χορτοφάγοι VS κρεατοφάγων: Ποιοι «πεινάνε» για δύναμη και επιτυχία
ΧΟΡΤΟΦΑΓΙΑ

Χορτοφάγοι VS κρεατοφάγων: Ποιοι «πεινάνε» για δύναμη και επιτυχία

Βασιλίνα Ριστάνη
Μωβ μέδουσες: Τα συμπτώματα από το τσίμπημα και χάρτης με τις επικίνδυνες παραλίες
ΜΕΔΟΥΣΑ

Μωβ μέδουσες: Τα συμπτώματα από το τσίμπημα και χάρτης με τις επικίνδυνες παραλίες

Σαρλίζ Θερόν για Χόλιγουντ: «Λίγες γυναίκες στις ταινίες δράσης»
Σαρλίζ Θερόν

Σαρλίζ Θερόν για Χόλιγουντ: «Λίγες γυναίκες στις ταινίες δράσης»

Κωνσταντίνος Αργυρός – Αλεξάνδρα Νίκα: Όσα έγιναν στον λαμπερό γάμο τους
γάμος

Κωνσταντίνος Αργυρός – Αλεξάνδρα Νίκα: Όσα έγιναν στον λαμπερό γάμο τους

MUST READ

Γάμος Κωνσταντίνου Αργυρού & Αλεξάνδρας Νίκα: Αποκλειστικά στιγμιότυπα από το λαμπερό μυστήριο
GRACE

Γάμος Κωνσταντίνου Αργυρού & Αλεξάνδρας Νίκα: Αποκλειστικά στιγμιότυπα από το λαμπερό μυστήριο

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα

Παιδικό άγχος: Πώς εκδηλώνεται σωματικά
IMOMMY

Παιδικό άγχος: Πώς εκδηλώνεται σωματικά

Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: «Εκδικητική ενέργεια εις βάρος της Π. Τυχεροπούλου»
ΤΟ ΒΗΜΑ

Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: «Εκδικητική ενέργεια εις βάρος της Π. Τυχεροπούλου»

Το καυτό καλοκαίρι της Ευρώπης – Καύσωνας και πυρκαγιές επηρεάζουν τον τουρισμό
IN

Το καυτό καλοκαίρι της Ευρώπης – Καύσωνας και πυρκαγιές επηρεάζουν τον τουρισμό

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο