Σφιχτοί κοιλιακοί σε 2΄

Mπορείτε, ακόμα και στη δουλειά σας, να κάνετε κάτι για τους κοιλιακούς σας, χωρίς καν να αφήσετε την καρέκλα σας και χωρίς να σας καταλάβουν οι συνάδελφοί σας. Όπως κάθεστε, σμίξτε τους κοιλιακούς σας μυς στρίβοντας ελαφρά τη λεκάνη σας προς τα μπροστά. Kρατήστε τη σύσπαση με σφίξιμο για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε (10" αν γίνεται) και χαλαρώστε. Mπορείτε να επαναλάβετε όσες φορές θέλετε. Θα διαπιστώσετε ότι, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς, νιώθετε μια ελάχιστη στροφή της λεκάνης σας προς τα μπροστά.