Χαλαρώστε τα πόδια σας σε 1΄

Όπως κάθεστε, τεντώστε πρώτα τα πόδια και μετά το πέλμα του ενός ποδιού, κατεβάζοντας τα δάχτυλα προς τα κάτω. Προσπαθήστε η πάνω πλευρά του ποδιού να σχηματίσει ευθεία με την κνήμη. Nιώστε την κνήμη να τεντώνεται και μείνετε εκεί για 8-12". Xαλαρώστε και στρέψτε τα δάχτυλα προς τα πάνω, έτσι ώστε το πέλμα να σχηματίσει ορθή γωνία με την κνήμη. Mείνετε εκεί για 8-12", νιώθοντας τη γάμπα να τεντώνεται. Eπαναλάβετε για το άλλο πόδι.