Πολύ συχνά, σταματάμε τη γυμναστική ή δεν τολμάμε καν να την ξεκινήσουμε λόγω της φοβερής έλλειψης χρόνου, κάτι που όντως αποτελεί τον πρώτο λόγο ή -αν θέλετε- την πρώτη δικαιολογία για τη συνεχή εξάπλωση του καθιστικού τρόπου ζωής μεταξύ της συντριπτικής πλειονότητας ημών των Νεοελλήνων. Και όμως, το κόλλημα στην καρέκλα -στη δουλειά, στο αμάξι και στο σπίτι- δεν είναι υποχρεωτικό και αναπόφευκτο. Δεν χρειάζεται να κάνουμε αναγκαστικά 1-2 ώρες γυμναστική την ημέρα για να δούμε αποτελέσματα, όπως πολλοί πιστεύουν. Όπως έχουμε γράψει επανειλημμένα, όλοι οι οργανισμοί υγείας και οι αθλητικές ομοσπονδίες παγκοσμίως συνιστούν 30 λεπτά άσκηση στη διάρκεια της ημέρας, 3-5 φορές την εβδομάδα και μάλιστα ακόμη και με διαλείμματα, δηλαδή 15 λεπτά το πρωί και 15 το απόγευμα! Στο πλαίσιο αυτό, σχεδιάσαμε για σας ένα βατό πρόγραμμα, που περιλαμβάνει τόσο αεροβική άσκηση όσο και ασκήσεις μυϊκής τόνωσης για όλο το σώμα, που μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, μέσα σε μόλις 15 λεπτά, χωρίς να χρειάζεστε κανένα αξεσουάρ! Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι 2 μπουκάλια νερό… άντε και τη φόρμα σας!


Προσοχή!
Μεταξύ των ασκήσεων ενδυνάμωσης, θα κάνετε αεροβική γυμναστική για 1 λεπτό, είτε δυναμικό περπάτημα είτε jumping jacks, δηλαδή αναπηδήσεις με τα πόδια στη διάταση και τα χέρια στην έκταση, πάντα ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αν δηλαδή κουράζεστε με τις αναπηδήσεις, θα κάνετε το περπάτημα. Μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα περπάτημα και 30 δευτερόλεπτα αναπηδήσεις ή μία φορά περπάτημα και μία αναπηδήσεις μεταξύ των ασκήσεων.



Προθέρμανση
Με 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα ζέσταμα, θα είστε έτοιμοι για το πρόγραμμα.
Δείτε επίσης: