Είστε απο εκείνους που δεν μπορούν να κολυμπήσουν μερικά μέτρα χωρίς να κουραστούν ή δεν μπορούν να βγάλουν μια απόσταση 100 μ. κολυμπώντας χωρίς να σταματήσουν 4-5 φορές; Μη στενοχωριέστε, οι περισσότεροι άνθρωποι ανήκουν σε αυτή τη κατηγορία. Παρ’ όλα αυτά, μπορείτε μέσα στο καλοκαίρι να αλλάξετε αυτή την κατάσταση!
Η προσπάθεια αξίζει τον κόπο, γιατί το κολύμπι έχει το μεγάλο πλεονέκτημα ότι συνδυάζει την αερόβια άσκηση με τη μυϊκή ενδυνάμωση που δίνει η αντίσταση του νερού.
Γι’ αυτό και εμείς θα σας βοηθήσουμε να αυξήσετε την αντοχή σας, το χρόνο που μπορείτε να συνεχίζετε να κολυμπάτε χωρίς να σταματάτε.
Αρκεί να ακολουθήσετε ένα απλό πρόγραμμα μίας εβδομάδας, αν βρεθείτε «παρά θίν’ αλός» στις διακοπές σας. Ήδη από τη 2η εβδομάδα θα δείτε αποτελέσματα σε όλους τους τομείς: Θα νιώσετε όλο το σώμα σας να δυναμώνει, αλλά και τη γενική αντοχή σας να βελτιώνεται συνέχεια, κάτι που θα το παρατηρήσετε όχι μόνο στο κολύμπι αλλά και στο περπάτημα ή όταν ανεβαίνετε μια σκάλα…

To νερό που «καίει»
Σας δίνουμε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες μπορείτε να «κάψετε», ανάλογα με το στυλ κολύμβησης και το σωματικό σας βάρος, κολυμπώντας για 30 λεπτά μέσα στο νερό.






…………………… 60 κιλά 70 κιλά 80 κιλά
Ελεύθερο 252 295 336
Πρόσθιο 315 368 420
Ύπτιο 252 295 336
Πεταλούδα 360 420 465



Μπείτε σε πρόγραμμα!
«Σημειώστε» μια απόσταση στην παραλία μεταξύ δύο σημείων, περίπου 100 μ. Αυτός θα είναι ο «στίβος προπόνησής» σας. Και αρχίστε:

1η Ημέρα
• Επιλέξτε το βάθος νερού που σας επιτρέπει να περπατήσετε. Αυτό εξαρτάται από το πόσο γυμνασμένοι είστε: Στο ύψος της μέσης της γάμπας είναι καλό για αρχάριους, στο γόνατο για άλλους, στη μέση του μηρού για τους πιο γυμνασμένους.
• Αρχίστε να περπατάτε. Μετά δοκιμάστε να τρέξετε για μερικά μέτρα, αν βέβαια αντέχετε. Κάντε την απόσταση αυτή πρώτα 1-2 φορές ή και περισσότερες, με διάλειμμα 1 λεπτού όταν φτάνετε σε κάθε άκρη.
• Μετά από 5-10 λεπτά, ξεκινήστε να κολυμπάτε με το στυλ που ξέρετε και σας είναι πιο άνετο. Κολυμπήστε χαλαρά και ήρεμα.
• Μόλις νιώσετε κούραση, γυρίστε ανάσκελα και συνεχίστε με ύπτιο ή απλά «χτυπάτε» μόνο τα πόδια προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Όταν σας κουράσει ακόμη και αυτό το ήπιο κολύμπι, ξεκουραστείτε απλά επιπλέοντας.

2-3η Ημέρα
• Ξεκινήστε με χαλαρό κολύμπι για να διανύσετε την απόστασή σας.
• Αφού την κάνετε με το στυλ που σας αρέσει 2-3 φορές, πάρτε μια μπάλα (ή ένα σωσίβιο). Κρατήστε την μπροστά σας με τα δύο χέρια και αρχίστε να χτυπάτε τα πόδια για να φτάσετε στο τέρμα της απόστασης.
• Στη συνέχεια, γυρίστε ανάσκελα κρατώντας την μπάλα στον αυχένα σας και χτυπάτε τα πόδια πάλι για να γυρίσετε πίσω. Έτσι δυναμώνετε πολύ τα πόδια και ταυτόχρονα μαθαίνετε να τα χρησιμοποιείτε όταν κολυμπάτε, ώστε να σας δίνουν ώθηση και να σας διευκολύνουν να γλιστράτε πιο γρήγορα στο νερό.
• Βάλτε την μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας, κρατήστε την εκεί πιέζοντάς τη με τους μηρούς και αρχίστε να κολυμπάτε χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια.
• Γυρίστε είτε με τον ίδιο τρόπο είτε κρατώντας την μπάλα με τα χέρια μπροστά σας.


Αν κολυμπάτε βάζοντας το κεφάλι μέσα στο νερό και παίρνοντας βαθιές αναπνοές, τότε ξεκουράζετε τον αυχένα σας και γλιστράτε καλύτερα στο νερό


4-6η Ημέρα
• Αρχίστε με χαλαρό κολύμπι καλύπτοντας την απόστασή σας 2-3 φορές.
• Συνεχίστε διανύοντάς την εναλλάξ με όλους τους τρόπους που κάνατε τις προηγούμενες ημέρες: μόνο χέρια μπρούμυτα, μόνο πόδια ανάσκελα κ.ο.κ. Εφαρμόστε έναν τρόπο για να «ανεβείτε» τη διαδρομή σας και άλλον τρόπο για να επιστρέψετε.
• Κάντε διάλειμμα 2-3 λεπτών
ξαπλώνοντας ανάσκελα στο νερό, αφού ολοκληρώσετε έναν «κύκλο», ή, αν δεν αντέχετε, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό μετά από κάθε αλλαγή τρόπου κολύμβησης.

7η Ημέρα
Την 7η ημέρα ξεκουραστείτε και τις επόμενες εβδομάδες συνεχίστε αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια ή την απόσταση, χωρίς διάλειμμα.

Όχι στα βαθιά…
Αν δεν είστε διατεθειμένοι να εφαρμόσετε τις ακόλουθες συμβουλές ασφαλείας, μείνετε καλύτερα… στην άμμο για να φτιάξετε πύργους ή να παίξετε ρακέτες!
• Όταν κολυμπάτε ύπτιο, έχετε πάντα γνώση του χώρου πίσω σας και πάντα ρίχνετε μια ματιά κάθε τόσο.
• Αν κολυμπάτε στη θάλασσα, προτιμήστε να κολυμπάτε παράλληλα με τη στεριά και όχι στα βαθειά.
• Αν είστε σε οργανωμένη παραλία με θαλάσσια σπορ, κολυμπάτε πάντα στην περιοχή που είναι οριοθετημένη για κολύμπι.
• Μην κολυμπήσετε αν δεν έχουν περάσει 3-4 ώρες από ένα γεύμα.
• Μην κολυμπήσετε αν έχετε καταναλώσει αλκοόλ.
• Δεν είναι κακή ιδέα κάποιος από την παρέα σας να γνωρίζει ότι μπαίνετε για κολύμπι.
• Αν πάθετε κράμπα, μην πανικοβάλλεστε και κάνετε απότομες κινήσεις. Τεντώστε το μυ που έχει την κράμπα και περιμένετε να «συνέλθει».

Δείτε επίσης: