Είμαι 41 χρονών, έχω ύψος 1.71 και βάρος 90. Πόσα κιλά πρέπει να χάσω; Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως; Ο δείκτης μάζας σώματός μου είναι 31. Έχω πρόβλημα με τη μέση μου και η χοληστερίνη μου[ολική] είναι 249mg ενώ τα τριγλικερίδια 241mg καθώς επίσης ο αθηρωματικός δείκτης ειναι7.3
Δημήτρης

Ο ΔΜΣ, που έχετε τώρα, βρίσκεται στο επίπεδο της παχυσαρκίας. Το ανώτερο υγιές σωματικό βάρος, που αντιστοιχεί σε ΔΜΣ = 25 kg/m2 είναι για εσάς τα 73 κιλά, άρα πρέπει να χάσετε τουλάχιστον 18 κιλά για να έχετε απόλυτα φυσιολογικές τιμές βάρους. Αν έχετε μια μέτρια φυσική δραστηριότητα, οι εκτιμώμενες καθημερινές ενεργειακές σας ανάγκες (για συντήρηση) ανέρχονται στις 2800-3000 θερμίδες. Το λιπιδαιμικό σας προφίλ (χοληστερίνη, αθηρωματικός δείκτης κλπ.) απαιτεί να πάρετε σύντομα κάποια μέτρα, όπως αύξηση σωματικής άσκησης (αν είναι εφικτό λόγω μέσης) και σίγουρα ελάττωση του βάρους (θα βελτιωθούν τόσο τα λιπίδια όσο και το πρόβλημα στη μέση). Το διαιτολόγιο που ζητάτε δεν θα μπορούσε ποτέ να δοθεί από έναν σοβαρό διαιτολόγο χωρίς αυτός να έχει όλες τις απαιτούμενες πληροφορίες για εσάς (πλήρες ιατρικό, διατροφικό ιστορικό, στοιχεία τρόπου ζωής, λιπομέτρηση κλπ.)

Δείτε επίσης: