Η πολύωρη δουλειά στο γραφείο που σας βρίσκει καθισμένους σε μια καρέκλα είναι ο πιο συχνός λόγος για τους πόνους στη μέση, τη λεκάνη, τον αυχένα και τη πλάτη. Παρακάτω δίνονται κάποιες ασκήσεις για  να ανακουφιστείτε και να συνεχίζετε τη δουλειά σας πιο ευχάριστα και παραγωγικά.

Σηκωθείτε ανά μισή ώρα και περπατήστε μέσα στο γραφείο για να ξεμουδιάσετε. Πριν καθίσετε λυγίστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τα πίσω για διάταση τετρακέφαλου.

 

 Στη συνέχεια τεντώστε το ένα πόδι μπροστά με τη φτέρνα μόνο να ακουμπάει στέλνοντας το βάρος σας προς την αντίθετη μεριά. Ετσι διατείνεται η γάμπα.

 

 Καθιστοί στην καρέκλα περάστε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη τραβώντας το προς τα κάτω με το αντίθετο χέρι και κάντε μια κάμψη του κεφαλιού προς την αντίθεση μεριά. 

 

 Τέλος αν εργάζεστε στον υπολογιστή τεντώστε το ένα χέρι μπροστά και με το άλλο πιέστε ελαφρώς την παλάμη σας προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.