Αυτή η απλή προπόνηση, που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε στο σπίτι, θα στοχεύσει στους προσαγωγούς και τους απαγωγείς μυς σας καθώς και στους γλουτούς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προαιρετικά βαράκια, ωστόσο αν είστε αρχάριοι μπορείτε να κάνετε τις επαναλήψεις με το βάρος του σώματος.
Σφιχτοί μηροί και γλουτοί σε μία προπόνηση.
