Γνωρίζατε ότι εισπνέουμε και εκπνέουμε 22.000 φορές κάθε μέρα; Η αναπνοή τροφοδοτεί τους πνεύμονές μας και όσο πιο πολύ την εξασκούμε, τόσα περισσότερα είναι τα οφέλη της για το σώμα, το μυαλό και την ψυχική μας υγεία.

Διαβάστε επίσης: Αναστενάζετε συχνά; Τι κερδίζετε, σύμφωνα με την επιστήμη

Ασκήσεις αναπνοής για ενισχύσουμε τη χωρητικότητα των πνευμόνων μας

Καθώς μεγαλώνουμε, η καλή λειτουργία των πνευμόνων και η χωρητικότητά τους συνήθως μειώνονται.

Για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς και να παρέχετε στο σώμα σας το οξυγόνο που χρειάζεται, δοκιμάστε τις ακόλουθες απλές και εύκολες ασκήσεις αναπνοής:

Διαφραγματική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μία από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής που «αξιοποιεί» το διάφραγμα. Το διάφραγμα βρίσκεται μεταξύ του θώρακα και της κοιλιάς και μας βοηθά στο να αναπνέουμε καλύτερα όταν το χρησιμοποιούμε.

Για να αναπνεύσετε διαφραγματικά:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε το σώμα σας.
  • Βάλτε τα χέρια σας απαλά στην κοιλιά σας.
  • Εισπνεύστε από τη μύτη και βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας κινείται προς τα έξω ενώ το στήθος σας παραμένει ακίνητο.
  • Εκπνεύστε αργά για περίπου δύο δευτερόλεπτα και αισθανθείτε το στομάχι σας να κινείται προς τα μέσα.
  • Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 έως 10 φορές.

Αναπνοή «χασμουρητό- χαμόγελο»

Αυτή η άσκηση αναπνοής δίνει χώρο στο διάφραγμά σας να επεκταθεί και παρέχει δύναμη στους μύες του θώρακα.

Για να την κάνετε, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  • Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού ή μιας καρέκλας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  • Χασμουρηθείτε έντονα.
  • Κατεβάστε τα χέρια σας και ολοκληρώστε την χαμογελώντας για τρία δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Η άσκηση αναπνοής με σφιγμένα χείλη είναι η πιο απλή. Βοηθά στην προώθηση της ροής του αέρα μέσα και έξω από τον πνεύμονα, διατηρώντας τον αεραγωγό σας ανοιχτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαιτέρως χρήσιμη για όσους δεν χρησιμοποιούν πολύ τους αναπνευστικούς τους μυς και ασκούν λίγη σωματική δραστηριότητα.

Ακολουθήστε τα εξής απλά βήματα:

  • Σταθείτε όρθιοι.
  • Εισπνεύστε αργά.
  • Σφίξτε τα χείλη σας.
  • Εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται μέσα από τα σφιγμένα χείλη και επαναλάβετε.

Αναπνοή «Lion Pose»

Για την άσκηση αυτή:

  • Καθίστε αναπαυτικά με τα γόνατά σας ανοιχτά και τα πέλματά σας στο έδαφος.
  • Φέρτε το σώμα σας λίγο πιο μπροστά στην καρέκλα.
  • Ακριβώς ανάμεσα στα γόνατά σας, τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στο έδαφος.
  • Μετακινήστε το κεφάλι προς τα πίσω και κάμψτε ελαφρά την πλάτη.
  • Όσο μπορείτε, ανοίξτε το στόμα σας και βγάλτε τη γλώσσα σας προς το πηγούνι.
  • Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε βγάλτε έναν ήχο, όπως ένα «αχ».
  • Αφού εκπνεύσετε από το στόμα, εισπνεύστε ξανά.
  • Χαλαρώστε σε αυτή τη στάση και επαναλάβετε.