Σύμφωνα με μελέτες, οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να αυξήσουν τη δραστηριότητα σε τμήματα του εγκεφάλου μας που συνδέονται με θετικά συναισθήματα. Χαρακτηριστικά, ο τακτικός διαλογισμός για τουλάχιστον 5 χρόνια μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην καλύτερη ρύθμιση και διαχείριση της συναισθηματικής μας κατάστασης, ανεξάρτητα από την ένταση των γεγονότων που βιώνουμε.
Αν θέλετε λοιπόν να νιώθετε πιο ήρεμοι, αλλά δεν έχετε αρκετό χρόνο για διαλογισμό, μπορείτε να εξασκήσετε τις παρακάτω πρακτικές, κάθε μία από τις οποίες απαιτούν λιγότερο από 10 λεπτά από το χρόνο σας σε καθημερινή βάση.
4 ασκήσεις που θα σας φέρουν πιο κοντά με την πιο ήρεμη εκδοχή του εαυτού σας
#1 «Σάρωση» του σώματος
Για αυτήν την άσκηση θα πρέπει να μεταφέρετε την συγκέντρωσή σας από το ένα μέρος του σώματός σας στο άλλο.
- Ξαπλώστε με τα πόδια σας ίσια, τα χέρια σας στο πλάι και τις παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω.
- Αναπνεύστε ήρεμα και αργά.
- Ξεκινήστε από το κεφάλι σας και κατεβείτε σταδιακά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας ή αντίστροφα, εστιάζοντας σε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά.
#2 Εστίαση στο «τώρα»
- Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος και καθίστε σε μια καρέκλα.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια σας στο έδαφος και τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και τις αισθήσεις σας.
- Ακούστε τους ήχους γύρω σας.
- Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανάται και νιώθετε ότι χάνετε την εστίαση στο παρόν, επικεντρώστε την προσοχή σας ξανά στην αναπνοή σας.
#3 Κάντε μια συνειδητή βόλτα
- Επιλέξτε ένα μέρος που είναι ήσυχο και ευρύχωρο, είτε σε εξωτερικό είτε σε εσωτερικό χώρο. Καθώς περπατάτε, «νιώστε» το έδαφος κάτω από τα πόδια σας, τον τρόπο που κινείται το σώμα σας και αφεθείτε στους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας.
- Αν έχετε χρόνο κάντε μια μεγαλύτερη βόλτα. Μπορείτε ακόμα και να τρέξετε.
- Θυμηθείτε να δίνετε πάντα προσοχή στις αισθήσεις σας.
*Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ακόμα και στο δρόμο για τη δουλειά.
#4 Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στο γεύμα σας
Εάν η στιγμή ηρεμίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτή του φαγητού, τότε αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εσάς. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή στην εμπειρία του φαγητού.
Απολαύστε την υφή, τη μυρωδιά, την όψη και τη γεύση του πιάτου σας, αδειάζοντας το μυαλό σας από κάθε είδους σκέψη.
Οι «χρυσοί» κανόνες
Ανεξάρτητα από τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας που επιλέγετε να κάνετε, για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα:
- Επιλέξτε 1 ή 2 ασκήσεις που ταιριάζουν στη ρουτίνα σας.
- Εστιάστε- βυθιστείτε πραγματικά σε αυτό που κάνετε εκείνη τη στιγμή.
- Αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε.
- Επιστρέψτε στο παρόν αν αποσπάστε στρέφοντας την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή και τις αισθήσεις σας.
- Παραμείνετε συνεπείς. Η συγκέντρωση σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά θα γίνετε καλύτεροι με την εξάσκηση. Να θυμάστε: οι σύντομες, τακτικές συνεδρίες είναι καλύτερες από τις μεγάλες σε διάρκεια αλλά περιστασιακές.
- Επιλέξτε ως επί τω πλείστον μέρη όπου δεν θα σας διακόψουν.
Έτοιμοι λοιπόν να… κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας;
