Υποκλιθείτε… στην καλύτερη παραλλαγή των καθισμάτων. Τα curtsy squats είναι μία άσκηση «φόρος τιμής» στους γλουτούς σας.
Οι γλουτιαίοι είναι οι μεγαλύτεροι, πιο σύνθετοι και ισχυροί μύες του ανθρώπινου σώματος. Στηρίζουν το σωματικό βάρος, είναι απαραίτητοι για τη σταθερότητα και την ισορροπία. Εκτός από τους γλουτούς, αυτή η κίνηση δυναμώνει τους γοφούς και το κάτω μέρος του σώματος. Επιπλέον, ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους περισσότερο από ό,τι τα συνηθισμένα καθίσματα.
Πώς θα κάνετε την άσκηση “curtsy squats”
- Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας σε μια άνετη θέση στο πλάι.
- Κάντε ένα βήμα διαγώνια πίσω με το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε να περάσει πίσω από το αριστερό.
- Ο κορμός και το πιγούνι σας κοιτούν ευθεία. Κεντράρετε το βάρος σας καθώς λυγίζετε τα γόνατα κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα.
- Μετά από μια σύντομη παύση, σπρώξτε προς τα πάνω μέσα από τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού, ισιώστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Αν μπορείτε να κάνετε από 10 επαναλήψεις χωρίς να ιδρώσετε, ανεβάστε την ένταση κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
