Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς περιλαμβάνουν λιγότερες προπονήσεις και περισσότερους πειρασμούς: τραπέζια με νόστιμα φαγητά, μελομακάρονα, κουραμπιέδες, πάρτι και ξενύχτια… Πώς θα καταφέρετε να διατηρήσετε το βάρος αλλά και τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να στερηθείτε τις αγαπημένες σας γιορτινές απολαύσεις κι ενώ η άσκηση είναι περιορισμένη;
1 Ο κανόνας 80/20
Tο να αφιερώνουμε το 100% του χρόνου μας στην τήρηση μιας περιοριστικής δίαιτας δεν είναι ρεαλιστικό και μας απομακρύνει από τον στόχο μας που είναι να χάσουμε βάρος, αλλά και να το διατηρήσουμε για να μην ξαναπάρουμε τα κιλά αμέσως μετά. Το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται ανάμεσα στην ευελιξία και το μέτρο. Ο κανόνας 80/20 προτείνει ότι τα γεύματά σας πρέπει να αποτελούνται κατά 80% από υγιεινές τροφές που σας κάνουν καλό και κατά 20% από ό,τι σας ευχαριστεί.
2 Πρώτα «χορταίνει» το μάτι
Για να διασφαλίσετε ότι ο αριθμός στη ζυγαριά δεν θα αυξηθεί, είναι απαραίτητο – εκτός από την ποιότητα – να ελέγχετε και την ποσότητα των τροφών που καταναλώνετε. Μια καλή στρατηγική είναι να βάζετε τα λιγότερα θρεπτικά τρόφιμα σε μικρότερα πιάτα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Journal of the Association for Consumer Research», οι άνθρωποι συχνά «τρώνε» με τα μάτια τους ή όσο τους «επιτρέπει» το πιάτο.
3 Fit & festive
Εάν σκοπεύετε να διατηρήσετε τους τρέχοντες στόχους φυσικής κατάστασης και διατροφής ενώ πηγαίνετε στο πατρικό σας για τις γιορτές ή ταξιδεύετε σε νέα μέρη, ο προγραμματισμός και το σχέδιο είναι απαραίτητα. Ανάλογα με τους fitness ή τους διατροφικούς στόχους σας, αναζητήστε υγιεινές επιλογές για φαγητό ή τοπικές δραστηριότητες για να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορείτε να έχετε μαζί σας και τον προσωπικό σας εξοπλισμό, όπως ένα yoga mat ή ένα λάστιχο αντίστασης για να κάνετε σύντομες προπονήσεις όπου κι αν είστε. Το να παραμένετε δραστήριοι εν κινήσει μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, παραμένοντας αφοσιωμένοι στις καλές σας συνήθειες όπου κι αν βρίσκεστε. Μάλιστα, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «The Journal of Physiology» αναφέρει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του jet lag, βοηθώντας σας να προσαρμοστείτε και να ανακάμψετε από τις αλλαγές της ζώνης ώρας πιο εύκολα.
4 Εσείς κοιμάστε και… οι μύες σας δουλεύουν
Λίγες συνήθειες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς τόσο αποτελεσματικά όσο το να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Κατά τον ύπνο συμβαίνει η μαγεία της ανάπτυξης των μυών. Ερευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Sports Medicine» έδειξε ότι η φάση του ύπνου χωρίς όνειρα non-REM ενεργοποιεί τις ορμόνες που εμπλέκονται στην πρωτεϊνοσύνθεση – τη διαδικασία δημιουργίας πρωτεϊνών και την επιδιόρθωση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική απορρύθμιση, αύξηση της όρεξης και οξειδωτικό στρες – γι’ αυτό εκμεταλλευτείτε τις ελεύθερες ημέρες των διακοπών για να ξεκουραστείτε.
ΠΗΓΗ: Έντυπη Έκδοση ΤΑ ΝΕΑ, Ειδικό Ένθετο Τρέχω
