Αν αναρωτιέστε ποια φρούτα θα σας δώσουν το απόλυτο boost στην προπόνηση, σας έχουμε τις απαντήσεις:
#1 Μπανάνα
Μελέτη που δημοσιεύτηκε σε επιθεώρηση της Δημόσιας Βιβλιοθήκης Επιστημών (Public Library of Science, PLOS) συνέκρινε τις μπανάνες με ένα αθλητικό ποτό (με 6% υδατάνθρακες) για να αξιολογήσει την επίδραση και των δύο στην απόδοση ποδηλατοδρόμων και έδειξε ότι έχουν παρόμοια αποτελέσματα.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Proteome Research επιβεβαίωσε ότι η φρουκτόζη και οι φαινολικές ενώσεις στις μπανάνες μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική αθλητική απόδοση.
Επιπλέον, μια σκληρή προπόνηση οδηγεί σε απώλεια ηλεκτρολυτών προκαλώντας μυϊκές κράμπες. Χάρη στο κάλιο, οι μπανάνες βοηθούν το σώμα να εξισορροπήσει αυτή την απώλεια διασφαλίζοντας ότι θα συνεχίσετε τη διαδρομή σας ανενόχλητοι.
Pro tip: Φάτε την μπανάνα μαζί με μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα γιαούρτι. Οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο γρήγορα από την πρωτεΐνη ή τα λιπαρά. Οπότε, ο συνδυασμός τους θα βοηθήσει στην παράταση της ενέργειας.
#2 Κράνμπερι
Μια ομάδα ερευνητών από το πανεπιστήμιο Concordia στο Μόντρεαλ του Καναδά προτείνει στους δρομείς να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους περισσότερα κράνμπερι για να ανεβάσουν τις επιδόσεις τους.
Σύμφωνα με μελέτη τους που δημοσιεύuηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Physical Activity and Nutrition, η τακτική κατανάλωση των συγκεκριμένων φρούτων για τουλάχιστον 28 ημέρες μπορεί να βελτιώσει την αεροβική ικανότητα και να επιβραδύνει τη μυϊκή κόπωση σε μικρές ή μεγάλες αποστάσεις, τόσο στο σπριντ όσο και στο τρέξιμο αντοχής.
#3 Ρόδι
Περιέχει ένα θαυματουργό μόριο που δυναμώνει τους γερασμένους μυς.
Οι ατμομηχανές των κυττάρων μας, τα μιτοχόνδρια, φθίνουν με την ηλικία προξενώντας την αποδυνάμωση των μυών.
Ωστόσο, μέσα από κλινικές δοκιμές, ερευνητές της Πολυτεχνικής Σχολής της Λοζάνης παρατήρησαν ότι οι χημικές ουσίες των ροδιών μετατρέπονται σε μια ένωση που ονομάζεται «urolithin A» από τους μικροοργανισμούς που ζουν στο έντερό μας.
Η ένωση αυτή συμβάλλει στην επαναφόρτιση των μυϊκών κυττάρων του σώματος αποτρέποντας την πτώση της δύναμης που έρχεται με τη γήρανση.
