Αν τα γόνατά σας τρίζουν και πονάνε λόγω οστεοαρθρίτιδας, πιθανότατα να έχετε ακούσει τη συνηθισμένη συμβουλή, ότι πρέπει να ενδυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας. Προτού την ακολουθήσετε, σκεφτείτε ότι υπάρχει μία εξίσου αποτελεσματική λύση, που ίσως να την προτιμάτε. Έρευνα αποκαλύπτει πως αυτή δεν είναι άλλη από τη γιόγκα.
Σύμφωνα με έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open, η στάση «κάτω σκύλος» στην πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για την ανακούφιση των γονάτων σας.
Τι έδειξε η έρευνα
Ερευνητές στην Τασμανία χώρισαν τυχαία 117 ενήλικες με μέτριο πόνο στο γόνατο σε δύο ομάδες, σε μία που έκανε γιόγκα και σε μία που έκανε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν το ίδιο πρόγραμμα, το οποίο περιελάμβανε δύο εποπτευόμενες ομαδικές συνεδρίες και μία ατομική κατ’ οίκον συνεδρία την εβδομάδα για 12 εβδομάδες και στη συνέχεια τρεις ατομικές συνεδρίες στο σπίτι ανά εβδομάδα για ακόμη 12 εβδομάδες.
Με βάση την εν λόγω έρευνα, φάνηκε πως η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει όσο και οι παραδοσιακές ασκήσεις ενδυνάμωσης στη μείωση του πόνου στο γόνατο από οστεοαρθρίτιδα μέσα σε διάστημα 12 εβδομάδων.
Ακόμη πιο εντυπωσιακά ήταν τα αποτελέσματα σε διάστημα 24 εβδομάδων, μετά από το οποίο οι συμμετέχοντες στην ομάδα της γιόγκα ανέφεραν μεγαλύτερη βελτίωση στον πόνο, τη σωματική λειτουργία και τη διάθεσή τους, από όσους δεν ανήκαν στη συγκεκριμένη ομάδα.
Οι μελετητές επισημαίνουν πως είχαν υποθέσει ότι η γιόγκα, όχι μόνο θα ήταν ακόμη πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου από μία κλασική γυμναστική με στόχο την ενδυνάμωση, αλλά ότι θα βελτίωνε σημαντικά και τη συνολική λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής ασθενών με οστεοαρθρίτιδα στο γονάτο.
Κατά το αρχικό διάστημα των 2 εβδομάδων και οι δύο μέθοδοι οδήγησαν σε σημαντική μείωση του πόνου, χωρίς στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ τους, με το επόμενο διάστημα να στέφει τη γιόγκα νικήτρια.
Γιόγκα και μακροπρόθεσμα οφέλη
Στη μελέτη διαπιστώθηκε ότι τα οφέλη που προκύπτουν για τον οργανισμό του ασθενούς είναι μακροπρόθεσμα. Συγκεκριμένα, κατά τη φάση άσκησης στο σπίτι εμφανίστηκε ένα ενδιαφέρον εύρημα. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα της γιόγκα τήρησαν το πρόγραμμά τους πιο πιστά, σε ποσοστό 70,2%, σε σύγκριση με ένα αντίστοιχο 60% στην ομάδα ενδυνάμωσης.
Αυτό δείχνει ότι η γιόγκα ίσως είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί ως συνήθεια στο σπίτι, κάτι που φυσικά μπορεί να είναι καθοριστικό για τη μακροχρόνια διαχείριση της αρθρίτιδας.
Όσον αφορά στα οφέλη, η ομάδα που έκανε γιόγκα εμφάνισε περισσότερα, μεταξύ των οποίων ήταν η καλύτερη ποιότητα ζωής, η πιο μεγάλη ταχύτητα βάδισης, ακόμη και τα λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.
Σε τι κάνει καλό η γιόγκα
Τα σωματικά οφέλη της γιόγκα είναι λίγο-πολύ γνωστά στον κόσμο. Μπορεί να αοσυμφορήσει τις αρθρώσεις, να βελτιώσει την ελαστικότητα, την ευκινησία, την ισορροπία, τη δύναμη, ακόμη και να ανακουφίσει από διάφορους πόνους. Μειώνει την παχυσαρκία, αναζωογονεί τα όργανα, βελτιώνει την κατάσταση ασθενειών.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι έχει εκπληκτικά αποτελέσματα και στην ψυχολογία μας. Αυτός ο συνδυασμός ίσως να σας πείσει να αρχίσετε!
