Οι εποχιακές μεταβάσεις συνοδεύονται συχνά από μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα που επηρεάζουν τη διάθεση και την ενέργειά μας. Η τόνωση του οργανισμού μας γίνεται επομένως επιτακτική ανάγκη.
Μια ισορροπημένη και εποχιακή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να ενισχύσει τον οργανισμό μας και να βοηθήσει στην καλύτερη προσαρμογή στις απαιτήσεις της εποχής.
Γιατί νιώθουμε πιο κουρασμένοι την άνοιξη;
Η μεγαλύτερη διάρκεια της ημέρας, η αυξημένη ηλιοφάνεια και η αλλαγή στο βιολογικό μας ρολόι επηρεάζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Πολλοί κοιμούνται λιγότερο, ενώ μπορεί να αυξάνονται οι καθημερινές υποχρεώσεις και η σωματική δραστηριότητα.
Συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητα:
- Αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης
- Υπνηλία μέσα στη μέρα
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Πονοκέφαλοι
- Αλλαγές διάθεσης
- Απάθεια, άγχος και εκνευρισμός
- Αυξημένη όρεξη
Τόνωση: Τι να φάτε για να νιώσετε καλύτερα;
Η διατροφή μπορεί να είναι το «κλειδί» για την υποστήριξη του οργανισμού κατά την ανοιξιάτικη κόπωση. Τα εποχιακά τρόφιμα και οι έξυπνοι διατροφικοί συνδυασμοί μπορούν να ενισχύσουν την κυκλοφορία του αίματος, την ενέργεια και την ψυχική διάθεση.
Ιδανικές τροφές για ενέργεια & τόνωση
- Ντομάτες: Είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, βιταμίνες B, C, D και Ε με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
- Φράουλες: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, κάλιο και φολικό οξύ
- Παντζάρια: Περιέχουν σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες Β1, Β2, Β3 και A.
- Γιαούρτι & κεφίρ: Είναι πλούσια σε προβιοτικά, βιταμίνες B, C, A και K, ασβέστιο και μέταλλα.
- Όσπρια: Πηγή σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β.
- Βρώμη: Περιέχει μαγνήσιο, κάλιο, B1 και φυτικές ίνες, σύμμαχος της εντερικής λειτουργίας.
- Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια): Πλούσιοι σε σελήνιο, μαγνήσιο, ωμέγα-3 & ωμέγα-6.
- Σπανάκι & baby σπανάκι: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες και μέταλλα.
- Κίτρινα φρούτα & ακτινίδιο – βιταμίνη C και κάλιο για ενίσχυση ανοσοποιητικού.
- Δημητριακά ολικής άλεσης: Περιέχουν βιταμίνες B και μας προςσφέρουν ενέργεια μεγάλης διάρκειας.
- Λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί, μπακαλιάρος): Πλούσια σε ωμέγα-3, D, B12, σίδηρο και σελήνιο.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά
- Προτιμήστε ελαφριά γεύματα με άφθονα λαχανικά.
- Μην παραλείπετε το πρωινό – βοηθάει στο ρυθμό ενέργειας.
- Ενυδατωθείτε επαρκώς: Το νερό συμβάλλει στην αποβολή τοξινών και στη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Ένας μεσημεριανός power nap (20 λεπτά) μπορεί να μας αναζωογονήσει.
- Τέλος, η ήπια φυσική δραστηριότητα (περπάτημα, γιόγκα, ποδήλατο) ενισχύει τις ενδορφίνες και καταπολεμά τη νωθρότητα.
Τα σημάδια της εποχικής κόπωσης μπορεί να είναι απλώς ένα μήνυμα του σώματος ότι χρειάζεται φροντίδα, καλύτερη διατροφή και περισσότερη σύνδεση με τις φυσικές ανάγκες του.
