Πολλοί δρομείς φορούν καθημερινά έξυπνα ρολόγια για να μετρούν τα βήματά τους — και νιώθουν καλά όταν βλέπουν το 10.000 να ανάβει στην οθόνη. Όμως μια νέα προσέγγιση προτείνει να πάμε ένα βήμα παραπέρα: να μην κοιτάμε μόνο το πόσο κινούμαστε, αλλά και το πώς αντιδρά το σώμα μας σε αυτή την κίνηση. Γιατί το ίδιο σύνολο βημάτων μπορεί να «κοστίζει» πολύ περισσότερο σε κάποιον άλλο: πιο γρήγορος καρδιακός ρυθμός, περισσότερη προσπάθεια, λιγότερη απόδοση. Κάπως έτσι δημιουργήθηκε ο δείκτης DHRPS — ένας απλός υπολογισμός που συνδυάζει τα βήματα και τον καρδιακό ρυθμό, δίνοντάς μας μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα για την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Τι ακριβώς είναι ο DHRPS και τι μας λέει
Οι περισσότερες σύγχρονες συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης —όπως τα έξυπνα ρολόγια και τα fitness bands— καταγράφουν τόσο τον καρδιακό ρυθμό όσο και τα βήματα που κάνουμε καθημερινά.
Ο δείκτης DHRPS (Daily Heart Rate Per Step) προκύπτει όταν διαιρέσουμε τον μέσο ημερήσιο καρδιακό ρυθμό με τον συνολικό αριθμό των βημάτων που κάνουμε μέσα στην ημέρα. Όσο χαμηλότερος είναι αυτός ο δείκτης, τόσο πιο αποδοτικά φαίνεται να λειτουργεί η καρδιά — κάτι που, σύμφωνα με τους ερευνητές, σχετίζεται με καλύτερη συνολική υγεία.
Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of the American Heart Association», οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από 6.900 ενήλικες, οι οποίοι φορούσαν συσκευές παρακολούθησης για 5 χρόνια.
Τα ευρήματα ήταν εντυπωσιακά: όσοι είχαν υψηλότερο δείκτη DHRPS εμφάνισαν σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως:
- Καρδιακή ανεπάρκεια
- Έμφραγμα
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διαβήτη τύπου 2
Αν ο δείκτης μας είναι υψηλός, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει πρόβλημα, αλλά ίσως είναι μια καλή αφορμή να κοιτάξουμε πιο προσεκτικά τον τρόπο ζωής μας. Μπορεί να υποδηλώνει ότι:
- Δεν κινούμαστε αρκετά.
- Η καρδιά μας κουράζεται για να ανταπεξέλθει ακόμα και σε ήπια άσκηση.
- Υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
Ο δείκτης DHRPS δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τις ιατρικές εξετάσεις ή τη γνώμη ενός επαγγελματία υγείας. Λειτουργεί όμως ως ένα έξυπνο εργαλείο αυτοπαρακολούθησης, που μας επιτρέπει να έχουμε έγκαιρα σήματα για το πότε μπορεί να χρειαστεί να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία μας.
Πώς θα τον βελτιώσουμε
- Αυξάνουμε τα βήματά μας – χωρίς να εξαντλούμαστε:
- Προσθέτουμε περπάτημα μέσα στη μέρα (π.χ. σκάλες, μικρές αποστάσεις με τα πόδια).
- Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση – αρκεί η συνέπεια.
- Μικρές σταδιακές αυξήσεις: +500 βήματα την εβδομάδα είναι εξαιρετικό ξεκίνημα.
- Ενισχύουμε την καρδιοαναπνευστική μας αντοχή
Όσο πιο «προπονημένη» είναι η καρδιά μας, τόσο λιγότερο κουράζεται:
- Προσθέτουμε 2-3 φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση (π.χ. γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, χορό).
- Στόχος: 30 λεπτά μέτριας έντασης — να ανεβαίνει λίγο ο ρυθμός, αλλά να μπορούμε να μιλάμε.
- Μπορούμε να δουλεύουμε με διαστήματα (π.χ. 2 λεπτά γρήγορο τρέξιμο, 1 λεπτό χαλαρό).
- Ρυθμίζουμε το στρες
Το χρόνιο άγχος αυξάνει τον βασικό καρδιακό ρυθμό ακόμα και σε ηρεμία. Αυτό φουσκώνει τεχνητά τον δείκτη.
- 10 λεπτά καθημερινής χαλάρωσης (ανάπνοες, μουσική, διαλογισμός).
- Ύπνος τουλάχιστον 7–8 ώρες — βελτιώνει τη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
- Καθημερινή «αποσυμπίεση»: περιορισμός οθονών, χαλαρές βόλτες, φυσικό φως.
- Προσέχουμε τη διατροφή
Δεν επηρεάζει μόνο το βάρος, αλλά και την πίεση, την κυκλοφορία και τη λειτουργία της καρδιάς:
- Λιγότερο αλάτι → χαμηλότερη πίεση.
- Περισσότερες φυτικές ίνες, ω-3 (ψάρια, καρύδια), φρούτα και λαχανικά.
- Μείωση επεξεργασμένων και τηγανητών — «βαραίνουν» την καρδιά.
- Χάνουμε βάρος (αν χρειάζεται)
Το επιπλέον βάρος αυξάνει την καρδιακή προσπάθεια ακόμα και στο περπάτημα:
- Ακόμα και 5-7% απώλεια βάρους βελτιώνει άμεσα την καρδιοαναπνευστική λειτουργία.
- Δεν χρειάζονται αυστηρές δίαιτες — μόνο συνέπεια και ρεαλιστικοί στόχοι.
Η υγεία μας δεν αποτυπώνεται μόνο σε αριθμούς, αλλά στις «ισορροπίες» που κρατά το σώμα μας καθημερινά. Ο δείκτης DHRPS μάς προσφέρει έναν πιο έξυπνο τρόπο να παρακολουθούμε αυτές τις ισορροπίες — όχι για να αγχωθούμε, αλλά για να αποκτήσουμε επίγνωση και να δράσουμε έγκαιρα. Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, μπορούμε όχι μόνο να μειώσουμε τους παλμούς ανά βήμα, αλλά και να κερδίσουμε μια καρδιά που δουλεύει πιο ήρεμα, πιο οικονομικά και —κυρίως— για περισσότερα χρόνια.
