Η γυμναστική μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας όταν σας πιάνει ημικρανία. Ωστόσο, η τακτική άσκηση όταν αισθάνεστε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη διάρκεια, τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των κρίσεων.
Μερικά είδη που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:
1. Αερόβια γυμναστική
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει την ενεργοποίηση μεγάλων μυϊκών ομάδων στα χέρια και τα πόδια και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Σύμφωνα με έρευνα, μπορεί να είναι ωφέλιμη για τα άτομα με ημικρανίες, καθώς μειώνει τη φλεγμονή που συχνά συμβάλλει στην ημικρανία.
Υπάρχουν πολλοί τύποι αερόβιας άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να βρείτε κάποιον που είναι αρκετά ευχάριστος ώστε να γίνει η νέα σας συνήθεια. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:
- Γρήγορο περπάτημα
- Ποδηλασία
- Χορός
- Βαριές οικιακές εργασίες ή κηπουρική
- Ποδόσφαιρο
- Κολύμβηση
- Τένις
Συστηματική ανασκόπηση (ανάλυση πολλαπλών μελετών), που περιλάμβανε 10 μελέτες και 508 συμμετέχοντες, αποκάλυψε ότι η αερόβια άσκηση φάνηκε να μειώνει σημαντικά την ένταση του πόνου της ημικρανίας, τη συχνότητα των ημερών ημικρανίας και τη διάρκειά της. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής τους.
2. Μυϊκή ενδυνάμωση
Η μυϊκή ενδυνάμωση ενισχύει την δύναμη και την μυϊκή αντοχή ενώ μελέτες έχουν επισημάνει ότι θα μπορούσε να μειώσει και την σοβαρότητα της ημικρανίας.
Στα πλαίσια επιστημονικής μελέτης, οι γυναίκες με ημικρανίες που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν σημαντική μείωση στην ένταση, την διάρκεια και τη συχνότητα των ημικρανιών, καλύτερη ποιότητα ζωής και αυξημένη μυϊκή δύναμη συγκριτικά με εκείνες που δεν έκαναν γυμναστική.
Θα μπορούσατε, αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, να ενσωματώσετε προπονήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας και να τις εναλλάσσετε ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης, χαμηλής έντασης άσκησης, ώστε να επιτρέπεται η μυϊκή αποκατάσταση.
3. Ισορροπία και ευλυγισία
Οι ασκήσεις ισορροπίας και ευλυγισίας είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας συνολικά ενώ μπορεί να συμβάλλουν στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας. Παραδείγματα ασκήσεων ισορροπίας και ευλυγισίας είναι:
- Διατάσεις
- Tai chi
- Yoga
Στα πλαίσια μελέτης, οι συμμετέχοντες που ήταν επιρρεπείς στην ημικρανία και εκτελούσαν μια ωριαία ρουτίνα yoga στο σπίτι τρεις ημέρες την εβδομάδα για τρεις μήνες εμφάνισαν 50% μείωση της συχνότητας των ημικρανιών, σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έκανε yoga.
Ποιος τύπος άσκησης είναι καλύτερος για τις ημικρανίες;
Σε μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, οι ερευνητές εξέτασαν αν η προπόνηση ενδυνάμωσης ή η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη για τις ημικρανίες. Συνέκριναν μελέτες σχετικά με την μυϊκή ενδυνάμωση και την αερόβια άσκηση.
Παρακάτω τα αποτελέσματα με σειρά από το μεγαλύτερο προς το μικρότερο αντίκτυπο:
- Μυϊκή ενδυνάμωση
- Αερόβια άσκηση υψηλής έντασης
- Αερόβια άσκηση μέτριας έντασης
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες που εξετάστηκαν φάνηκαν να έχουν υψηλό δείκτη μεροληψίας, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε ποιος τύπος άσκησης είναι καλύτερος για τη διαχείριση της ημικρανίας.
Σε κάθε περίπτωση θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για την διαχείριση της ημικρανίας και να μην καταπονείτε το σώμα σας.
