Για τους έμπειρους δρομείς, η «ημέρα του αγώνα» είναι ένας γνωστός όρος που περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη ρουτίνα, δίαιτα και ενδεχομένως συναισθήματα. Για τους αρχάριους, όμως, η ημέρα του αγώνα διαφέρει σημαντικά, αφού άγχος και ενθουσιασμός συνυπάρχουν, πράγμα που σίγουρα θα έχετε διαπιστώσει. Επιπλέον δεν έχουν την πεπατημένη. Ενώ κάθε έμπειρος δρομέας έχει δοκιμάσει και γνωρίζει πάνω – κάτω τι του ταιριάζει και τι όχι, οι νέοι δρομείς ξεκινούν τώρα να δοκιμάζουν. Τα καλά νέα είναι όμως ότι υπάρχουν μερικές μέθοδοι, που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κάνετε τη διαδικασία πιο εύκολη και να απολαύσετε στο έπακρο τον πρώτο σας αγώνα.
Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων
Οι αγώνες δρόμου διεξάγονται συνήθως το πρωί, απαιτώντας πρωινό ξύπνημα. Το άγχος ή ο ενθουσιασμός, όμως, μπορεί να σας κρατήσουν άγρυπνους το προηγούμενο βράδυ, γεγονός που καθιστά τον ποιοτικό και επαρκή ύπνο την εβδομάδα που προηγείται απαραίτητο για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε.
Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τον καιρό και να επιλέξετε τι θα φορέσετε ήδη από το προηγούμενο βράδυ. Ακόμα κι εάν σας φαίνεται υπερβολικό, είναι καλύτερα να είστε προετοιμασμένοι, διαθέτοντας ακόμα και μια αλλαξιά για μετά τον αγώνα.
Δοκιμάστε επίσης να φορέσετε στρώματα ώστε να είστε άνετοι ακόμα και στις πιο δροσερές θερμοκρασίες, τα οποία μπορείτε να βγάλετε μόλις αισθανθείτε ότι έχετε ζεσταθεί. Κι επειδή δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τον ήλιο, μην ξεχνάτε το αντηλιακό σας, το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου, ακόμη και σε μια πιο δροσερή μέρα.
Παραλάβετε το κιτ σας
Με την εγγραφή σας, θα λάβετε ένα αγωνιστικό κιτ, ένα πακέτο που περιλαμβάνει τον αριθμό συμμετοχής σας και ένα τσιπ χρονομέτρησης που θα καρφιτσώσετε στην μπλούζα σας. Ο αριθμός συμμετοχής σας είναι ένα σημαντικό στοιχείο ταυτοποίησης για την παρακολούθηση του χρόνου και για περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης. Ορισμένες διοργανώσεις μπορεί να προσφέρουν την παραλαβή του αγωνιστικού κιτ την προηγούμενη ημέρα ή λίγες ημέρες πριν από τον αγώνα.
Να είστε οι πρώτοι
Οχι μόνο στον αγώνα αλλά και στην άφιξη ή τουλάχιστον προσπαθήστε να φτάσετε νωρίς, μιας και η έξτρα βιασύνη λίγο πριν από την εκκίνηση δεν θα σας βοηθήσει. Ο στόχος σας να φτάσετε περίπου μία ώρα πριν από τον αγώνα σας για να έχετε αρκετό χρόνο για να τακτοποιηθείτε, αφήνοντας παράλληλα χρόνο για ένα καλό ζέσταμα.
Ωρα για ζέσταμα
Ειδικά την ημέρα του αγώνα, η προθέρμανση αποκτά ιδιαίτερη σημασία, επειδή η ένταση του αγώνα θα είναι πολύ μεγαλύτερη από τα καθημερινά σας τρεξίματα. Επιπλέον, η μετακίνηση στον τόπο διεξαγωγής του αγώνα το πρωί ή ακόμη και την προηγούμενη ημέρα, αν είναι ιδιαίτερα μακριά, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τα πόδια σας πιο βαριά από το συνηθισμένο.
Μια προθέρμανση τόσο απλή όσο ένα ελαφρύ πεντάλεπτο τρέξιμο και μερικές δυναμικές διατάσεις, όπως οι ταλαντεύσεις των ποδιών, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ενεργοποίηση των μυών σας πριν από τον αγώνα.
Μην ξεχνάτε τα «καύσιμα»
Για βέλτιστα αποτελέσματα, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τον οργανισμό σας τις εβδομάδες που προηγούνται του αγώνα ώστε να μπορείτε να χωνεύετε μέσα σε δύο ώρες πριν από το τρέξιμο, ώστε να αποφύγετε να αγωνιστείτε με άδειο στομάχι.
Προγραμματίστε ένα γεύμα με επίκεντρο τους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή τοστ περίπου τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον αγώνα σας, και προσθέστε ένα ελαφρύ σνακ, όπως μια μπάρα ή μπανάνα, περίπου δύο ώρες πριν από τον αγώνα. Επιπλέον μην ξεχνάτε να πίνετε νερό όλο το πρωί πριν από τον αγώνα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ο πειραματισμός με τον καφέ την ημέρα του αγώνα δεν είναι μάλλον η καλύτερη ιδέα, πιείτε μόνο αν ξέρετε ότι το στομάχι σας μπορεί να τον αντέξει.
