Το στρες ενεργοποιεί έναν αυτόματο μηχανισμό επιβίωσης που είναι γνωστός ως «αντίδραση μάχης ή φυγής» (fight or flight). Αν και έχει εξελιχθεί για να μας προστατεύει από φυσικούς κινδύνους, λειτουργεί το ίδιο και απέναντι σε ψυχολογικές πιέσεις: ένα αγχωτικό email, μια καθυστέρηση στην κίνηση ή μια κακή είδηση. Το αποτέλεσμα; Οι μύες σφίγγουν και δεν χαλαρώνουν μέχρι να περάσει «ο κίνδυνος». Αν το στρες είναι χρόνιο, αυτή η μυϊκή ένταση παραμένει και προκαλεί προβλήματα. Με τον καιρό, η ένταση στον αυχένα και τους ώμους μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ημικρανίες, πόνους στην πλάτη και δυσκολία στη συγκέντρωση.
5 απλές ασκήσεις για άμεση ανακούφιση
1. Διάταση αυχένα
Ανακουφίζει την ένταση που συσσωρεύεται στις δυο πλευρές του αυχένα.
- Κάθισε ή στάσου όρθιος με την πλάτη σου ίσια.
- Άφησε το αριστερό σου χέρι να κρέμεται χαλαρά στο πλάι.
- Βάλε το δεξί σου χέρι πάνω από το κεφάλι, και τράβηξε απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά.
- Θα νιώσεις τέντωμα στην αριστερή πλευρά του αυχένα.
- Μείνε έτσι για 20-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά.
- Επανάλαβε 2-3 φορές από κάθε πλευρά.
2. Neck release
Χαλαρώνει την ένταση στη βάση του αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Κάθισε ή στάσου ίσια.
- Χαμήλωσε αργά το κεφάλι σου φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
- Αν θέλεις, μπορείς να τοποθετήσεις τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι για πιο βαθύ τέντωμα (χωρίς πίεση!).
- Μείνε για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε 2 φορές.
3. Κυκλικές κινήσεις ώμων
Απελευθερώνει ένταση από ώμους και αυχένα, ειδικά αν κάθεσαι πολλές ώρες:
- Στάσου ή κάθισε με την πλάτη σου ίσια.
- Σήκωσε τους ώμους σου προς τα αυτιά, γύρισέ τους προς τα πίσω και χαμήλωσέ τους.
- Κάνε κυκλικές κινήσεις και με τους δύο ώμους μαζί ή έναν-έναν.
- Κάνε 10 κύκλους προς τα πίσω και 10 προς τα εμπρός.
4. Child’s pose
Χαλαρώνει την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Ιδανική για αποσυμπίεση μετά από κουραστική μέρα:
- Γονάτισε και κάτσε πάνω στις φτέρνες σου.
- Άπλωσε τα χέρια μπροστά σου και κατέβασε τον κορμό όσο πιο κοντά στο πάτωμα μπορείς.
- Άφησε το κεφάλι σου να χαλαρώσει ανάμεσα στα χέρια.
- Αν δεν φτάνεις μέχρι κάτω, μπορείς να βάλεις ένα μαξιλάρι για στήριξη.
- Μείνε σε αυτή τη θέση 1-2 λεπτά, αναπνέοντας ήρεμα.
5. Neck rotation
Βοηθά στο ξεμπλοκάρισμα της κίνησης του αυχένα:
- Στάσου ή κάθισε με ίσια πλάτη.
- Γύρισε αργά το κεφάλι σου προς τα δεξιά μέχρι να κοιτάς τον ώμο.
- Μην πιέσεις – σταμάτα μόλις νιώσεις τέντωμα.
- Μείνε εκεί για 20 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά.
- Επανάλαβε 2 φορές από κάθε πλευρά.
Περισσότερα tips για λιγότερο στρες
Εκτός από τις ασκήσεις, υπάρχουν και άλλοι τρόποι να βοηθήσεις το σώμα και το νευρικό σου σύστημα να χαλαρώσει:
- Χλιαρό μπάνιο
- Μασάζ
- Βελτίωση στάση σώματος (ευθυγράμμιση ώμων, αυχένα και λεκάνης)
- Ρύθμιση της θέσης του υπολογιστή στο ύψος των ματιών
- Ξεκούραστο, εργονομικό μαξιλάρι
- Foam rolling
