Δεν έχει σημασία εάν είστε fitness guru ή εάν απλώς προσπαθείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της φυσικής σας δραστηριότητας. Το σώμα σας σας ευγνωμονεί και το ανταποδίδει σε κάθε κίνηση.
Πρόσφατα δημοσιευμένες μελέτες σχετικά με την άσκηση “φέρνουν στο φως” σημαντικά ευρήματα για τους τρόπους που μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας, από την καλύτερη ώρα της ημέρας για να ασκηθείτε μέχρι τον αριθμό των σετ που πραγματικά χρειάζεστε για να “χτίσετε” μυς.
Τα fitness tips που αξίζει να γνωρίζετε
Τα καλύτερα fitness tips που θα ενισχύσουν την προσπάθειά σας για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα, περιλαμβάνουν:
1. Χρειάζονται μερικά βαριά σετ για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας
Επιστημονική ανασκόπηση 67 μελετών υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν να “χτίσουν” μυς και να ενισχύσουν την δύναμη, αυξάνοντας τον αριθμό των σετ τους, αλλά μόνο μέχρι ενός σημείου. Μάλιστα, η ενίσχυση της δύναμης φάνηκε να σταματά μετά από μόλις δύο σετ, τα οποία στοχεύουν σε έναν συγκεκριμένο μυ.
2. Θέλετε να χάσετε βάρος και να “χτίσετε” μυς; Δοκιμάστε πρώτα βάρη και μετά cardio
Επιστημονική μελέτη φαίνεται να έδωσε την απάντηση στο αιώνιο δίλημμα “πρώτα βάρη ή cardio;”. Οι ερευνητές χώρισαν 45 άνδρες σε διαφορετικές ομάδες προπόνησης και μετά από τρεις μήνες προπονήσεων, οι άνδρες που σήκωναν βάρη πριν κάνουν cardio φάνηκαν να έχουν καλύτερη μυϊκή δύναμη και αντοχή, καθώς και χαμηλότερο σωματικό λίπος.
3. Μία ώρα ενδυνάμωσης είναι αρκετή για να “χτίσετε” μυς
Σε έρευνα με 42 άτομα, η άρση βαρών για μία ώρα κάθε εβδομάδα – ή συγκεκριμένα, δύο συνεδρίες των 30 λεπτών – φάνηκε να οδηγεί σε αξιοσημείωτη βελτίωση του μεγέθους και της δύναμης των μυών μετά από δύο μήνες. Το εύρημα συνάδει με αυτά προηγούμενων μελετών, με τους ερευνητές να επισημαίνουν ότι δεν χρειάζεται να “ζείτε” στο γυμναστήριο για να γίνετε πιο δυνατοί. Αρκετοί να είστε συνεπείς, να ξεκουράζεστε και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
4. Η πιο αποδοτική προπόνηση είναι αυτή που σας ταιριάζει
Επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers, υποδηλώνει ότι η προπόνηση που ταιριάζει στην προσωπικότητά σας μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνέπεια και συνολικά καλύτερα αποτελέσματα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι προτιμούν διαφορετικές προπονήσεις με βάση τα «5 μεγάλα» χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους (εξωστρέφεια, νευρωτισμός, ευσυνειδησία, ευγένεια, ανοιχτότητα).
Για παράδειγμα, οι εξωστρεφείς τείνουν να προτιμούν προπονήσεις υψηλής έντασης με άλλους, όπως μαθήματα γυμναστικής και ομαδικά αθλήματα, ενώ οι πιο συγκαταβατικοί φαίνεται να απολαμβάνουν μεγαλύτερης διάρκειας συνεδρίες χαμηλότερες έντασης.
5. Οι σωστές ασκήσεις προάγουν τον ύπνο
Μελέτη που εξέτασε 22 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 1.300 άτομα με αϋπνία, αποκάλυψε ότι τρεις ασκήσεις — γιόγκα, τάι τσι και περπάτημα — φαίνεται να βοηθούν τα άτομα να κοιμηθούν περισσότερο και να μειώσουν τα επίπεδα σοβαρότητας της αϋπνίας τους.
