Το σώμα χρειάζεται διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικές περιόδους της ζωής του. Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στη δεκαετία των 30, συγκεκριμένα, μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν αλλαγές στο σώμα τους, είτε πρόκειται για πιο αργό μεταβολισμό, πιο χαλαρό δέρμα, μεγαλύτερους χρόνους επούλωσης των πληγών, λιγότερη ενέργεια, και πολλά άλλα. Είναι πιο σημαντικό από ποτέ λοιπόν να τηρείτε μια καλή ρουτίνα αυτοφροντίδας και να ακούτε το σώμα σας για να είστε υγιείς. Εάν δεν είστε σίγουρες ποιες προσαρμογές χρειάζεται η ρουτίνα ευεξίας σας καθώς μπαίνετε -ή βρίσκεστε ήδη- στην τρίτη δεκαετία της ζωής σας, θα τις βρείτε παρακάτω μία προς μία.
Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Το να τρώτε πιο υγιεινά δεν είναι κάτι καινούριο, αλλά η αρχή μιας νέας δεκαετίας μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να επανεκτιμήσετε το εάν η διατροφή σας σάς εξυπηρετεί ή όχι. Αρχικά, αποκτήστε περισσότερες γνώσεις σχετικά με τα αντιοξειδωτικά, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες. Σταδιακά εντάξτε πολλά διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών στο διατροφολόγιό σας. Φυσικά, να έχετε κατά νου ότι η ισορροπία είναι πάντα το κλειδί -μερικές ατασθαλίες που και που δεν είναι κακό να υπάρχουν. Αντίθετα, αυτό που έχει σημασία είναι να ξέρετε πώς να τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας, να καταναλώνετε υγιεινά γεύματα που μπορείτε να μαγειρέψετε μόνες σας και ίσως να απορρίψετε ή να μειώσετε τα τρόφιμα που δε σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας
Ενώ η ανάπτυξη των σχέσεων που σας κάνουν ευτυχισμένες είναι ένα σημαντικό μέρος της ευεξίας σας, το ίδιο σημαντικό είναι και το να περνάτε χρόνο μόνες σας για να καλλιεργήσετε την πιο σημαντική σχέση στη ζωή σας, αυτή με τον εαυτό σας. Καθώς μπαίνετε στα 30 σας, νιώθετε πιο άνετα με αυτό που είστε, οπότε φροντίστε να περνάτε χρόνο και μόνες σας, για να «τιμήσετε» τον εαυτό σας και τις ανάγκες του. Το να περνάτε χρόνο μόνες αυξάνει την αγάπη για εσάς, την αυτοπεποίθηση και την αυτοσυμπόνια. Βγάλτε τον εαυτό σας για μεσημεριανό γεύμα, προγραμματίστε ένα σόλο ταξίδι ή απλώς περάστε ένα απόγευμα κάνοντας τα αγαπημένα σας πράγματα.
Κοιμηθείτε περισσότερο & φροντίστε την υγεία του εγκεφάλου σας
Εστιάστε στην πρόσληψη αντιοξειδωτικών (όπως βατόμουρα) και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (όπως σολομός, καρύδια και λιναρόσποροι), τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη διατήρηση της δομής του εγκεφάλου σας καθώς μεγαλώνετε. Όσον αφορά τον ύπνο, εάν διαπιστώσετε ότι η αϋπνία σας… έχει χτυπήσει την πόρτα περισσότερο από ό,τι όταν ήσασταν στη δεκαετία των 20 σας, μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε όλη τη νύχτα, όπως η μείωση του χρόνου χρήσης του κινητού πριν τον ύπνο για παράδειγμα.
Εντάξτε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα γυμναστικής σας
Αν η ρουτίνα σας αποτελείται μόνο από τρέξιμο, χορό ή ποδηλασία, η δεκαετία των 30 είναι μια σημαντική στιγμή να προσθέσετε λίγη προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας, για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει τους μυς του όσο μεγαλώνετε. Οι γυναίκες φτάνουν στο μέγιστο της οστικής μάζας πριν από την ηλικία των 30, πράγμα που σημαίνει ότι μετά τα 30, αρχίζετε να χάνετε οστική μάζα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Η προσθήκη άρσης βαρών μία-δυο φορές την εβδομάδα ή η λήψη μερικών αλτήρων στο σπίτι για να κάνετε μόνες σας μεταξύ των cardio προπονήσεων που επίσης πρέπει να βάλετε στο πρόγραμμά σας είναι σημαντικά, για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
