Όσο κι αν ιδρώνετε, όσο και αν είστε συνεπείς με την προπόνηση που κάνετε σε καθημερινή βάση, δεν βλέπετε αποτελέσματα; Νιώθετε εξάντληση μετά από κάθε πρόγραμμα; Ίσως το πρόβλημα δεν είναι στη προπόνηση, αλλά… στο μυαλό.
Η άσκηση άλλωστε δεν είναι μόνο για το σώμα, είναι και για το νευρικό μας σύστημα. Το να πιέζουμε τον εαυτό μας με έντονη άσκηση όταν είναι αγχωμένο μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα. Οι ειδικοί αναφέρουν πώς αντί να δυναμώνουμε, εξαντλούμαστε, γιατί κάτι μέσα μας λειτουργεί σας σιωπηλός σαμποτέρ.
Τι κάνει το άγχος στο σώμα;
Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες» και του «συναγερμού». Η ίδια παράγεται από τα επινεφρίδια, και εκκρίνεται σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ή στρες, ενεργοποιώντας το «σύστημα μάχης ή φυγής» του σώματος.
Όταν το σώμα αντιλαμβάνεται ένα στρεσογόνο ερέθισμα (όπως έναν κίνδυνο ή άμεσο απειλητικό γεγονός), ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στους αδένες του σώματος, και συγκεκριμένα στα επινεφρίδια, για να εκκρίνουν κορτιζόλη.
Τι σημαίνει αυτό πρακτικά όταν βιώνουμε έντονο άγχος σε μια προπόνηση;
- Χειρότερος ύπνος
- Καθυστερημένη αποκατάσταση μυών
- Συχνότεροι τραυματισμοί
- Στασιμότητα στα αποτελέσματα
- Ακόμη και απώλεια μυϊκής μάζας
Τα ευρήματα μιας επιστημονικής μελέτης έδειξαν ότι το άγχος επηρεάζει την αποκατάσταση των μυών για μια περίοδο 96 ωρών μετά από έντονη άσκηση αντίστασης.
Ενώ, η ψυχική επιβάρυνση έχει περαιτέρω συνέπειες. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι αν συνεχίσετε να αναγκάζετε τον εαυτό σας να εκτελείτε ασκήσεις που δεν απολαμβάνετε, τότε δημιουργείτε για τον εαυτό σας μια ψυχική σύνδεση μεταξύ της άσκησης και του αισθήματος της απογοήτευσης, και τελικά θα χάσετε κάθε κίνητρο για άσκηση, καθώς το σώμα και ο εγκέφαλός σας συνδέουν την άσκηση με αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
Όταν η προπόνηση γίνεται πηγή άγχους
Αν πιέζεστε να κάνετε ασκήσεις που δεν σας αρέσουν, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να συνδέει τη γυμναστική με αρνητικά συναισθήματα. Το αποτέλεσμα; Μηδενικό κίνητρο, απογοήτευση και εγκατάλειψη της προσπάθειας.
Τι μπορείτε να κάνεις αντ’ αυτού;
- Δώστε προτεραιότητα στην ήπια άσκηση
Όταν νιώθετε αγχωμένοι, επίλεξε ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως:
- Περπάτημα σε σταθερό ρυθμό
- Yoga ή Pilates
- Κολύμπι
- Χορό
- Ήπια ποδηλασία
Αυτές οι μορφές άσκησης ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, υποστηρίζουν την αποτοξίνωση μέσω του λεμφικού συστήματος και ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα – δηλαδή, το “σύστημα ηρεμίας” του σώματος.
- Δοκιμάστε αναπνευστικές τεχνικές
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αποκατάστασης είναι η σωστή αναπνοή. Μόλις 5 λεπτά μετά την άσκηση αρκούν.
Box breathing (αναπνοή σε κύκλο):
- 5 δευτερόλεπτα εισπνοή
- 5 δευτερόλεπτα κράτημα
- 5 δευτερόλεπτα εκπνοή
- 5 δευτερόλεπτα κράτημα
Αυτή η τεχνική σας βοηθά να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να επιταχύνετε την αποκατάσταση.
Το σώμα και το μυαλό δουλεύουν μαζί. Αν δεν φροντίσουμε επομένως τη ψυχική μας κατάσταση, πολύ πιθανόν η προπόνηση – όσο σκληρή κι αν είναι – να μην έχει το αποτέλεσμα που περιμένουμε. Ακούστε το σώμα σας και προσαρμοστείτε αναλόγως.
