Η εμμηνόπαυση, είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, η οποία φέρνει μαζί της μια σειρά από αλλαγές, σωματικές και ψυχολογικές. Τα συναισθήματα και οι ψυχολογικές μεταπτώσεις γίνονται αρκετά πολύπλοκα. Το καλό νέο; Έρευνα δείχνει ότι κατά την περίοδο αυτή επέρχεται μια αλλαγή με θετικό αντίκτυπο στον εσωτερικό μας κόσμο.
Ο θυμός στην εμμηνόπαυση: Πώς αλλάζει με την ηλικία
Με τον ερχομό της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες βιώνουν σημαντικές ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν τη διάθεση και το αίσθημα του θυμού. Η ένταση αυτού συνήθως κορυφώνεται στην προχωρημένη αναπαραγωγική φάση και μειώνεται όσο περνούν τα χρόνια. Αντί να εξαφανίζεται, ο θυμός μεταλλάσσεται και γίνεται πιο ελεγχόμενος και συνειδητός μετά την ηλικία των 50.
Η επιστημονική μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από το Department of Biobehavioral Nursing and Clinical Informatics του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον και δημοσιεύτηκε στο The Journal of Menopause Society, εξηγεί αναλυτικά αυτές τις εσωτερικές αλλαγές.
Η μελέτη εξέτασε τη σχέση μεταξύ ηλικίας, φάσης αναπαραγωγής και διαχείρισης του θυμού, αναλύοντας τα δεδομένα από 501 γυναίκες, εστιάζοντας όμως σε μία ομάδα 271 γυναικών, με μέση ηλικία 41,6 ετών και με ακόμη ενεργούς εμμηνορροϊκούς κύκλους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι με την ηλικία αυξάνεται η εσωτερική οργή, αλλά μειώνεται η εξωτερική της έκφραση. Με άλλα λόγια, οι γυναίκες τείνουν να νιώθουν περισσότερο θυμό όσο μεγαλώνουν, αλλά μαθαίνουν να τον ελέγχουν καλύτερα, μειώνοντας την εξωτερική του εκδήλωση.
Γιατί αυξάνεται ο θυμός πριν την εμμηνόπαυση;
Οι αιτίες για την αύξηση του θυμού πριν την εμμηνόπαυση είναι:
- Ορμονικές διακυμάνσεις: Η μεταβολή των ορμονών επηρεάζει άμεσα την ψυχολογία και την διάθεση.
- Ακανόνιστοι κύκλοι: Οι αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο προκαλούν άγχη και συναισθηματική φόρτιση.
- Άγχη ζωής: Η μετάβαση σε μια νέα φάση της ζωής και τα αυξημένα καθημερινά άγχη αυξάνουν την ευαισθησία.
- Κακή ποιότητα ύπνου: Η έλλειψη ύπνου κάνει πιο δύσκολη την διαχείριση των συναισθημάτων.
Το καλό είναι ότι με την εμμηνόπαυση και την ωρίμανση, ο θυμός τείνει σταδιακά να μειώνεται. Ορμονικές σταθεροποιήσεις, αυξημένος συναισθηματικός έλεγχος και καλύτερη αντίληψη των συναισθημάτων, μας βοηθούν να γίνουμε πιο συνειδητές και να χειριστούμε τον θυμό με μεγαλύτερη διαύγεια.
Ποιες στρατηγικές συμβάλουν στην καλύτερη διαχείριση του θυμού;
Η διαχείριση του θυμού κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει πιο αποτελεσματική μέσω απλών αλλά αποτελεσματικών στρατηγικών:
- Αναγνώριση του αυναισθήματος: Μην καταπιέζετε το θυμό, αναγνωρίστε τον και αποδεχτείτε τον.
- Ανοιχτή και σαφή επικοινωνία: Εκφράστε τα συναισθήματά σας με σεβασμό και σαφήνεια.
- Πρακτική χαλάρωσης: Δώστε στο σώμα και το μυαλό σας στιγμές ηρεμίας για να μειώσετε την ένταση και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό.
Μερικές ακόμα πρακτικές για να βιώσετε την εμμηνόπαυση με ηρεμία και σιγουριά
Η καλή υγεία και ψυχολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής που υιοθετούμε, για τον λόγο αυτό:
- Αγκαλιάστε έναν υγιή τρόπο ζωής: Ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή, άσκηση και υγιεινές συνήθειες.
- Ενυδάτωση: Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.
- Ποιότητα ύπνου: Η σωστή ποσότητα ύπνου είναι απαραίτητη για συναισθηματική ισορροπία.
- Καθημερινή άσκηση: Βελτιώστε την ψυχική και σωματική σας υγεία με ήπια άσκηση.
- Κοινωνική υποστήριξη: Η επικοινωνία με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα μας βοηθά να αποφορτιστούμε.
- Επικοινωνήστε με ειδικούς αν χρειαστεί.
