Mε το πέρασμα των χρόνων, είναι λογικό το σώμα μας να αλλάζει: η δύναμη μειώνεται, η ευλυγισία περιορίζεται και μικροενοχλήσεις κάνουν την εμφάνισή τους.
Όμως δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Η πρόληψη παραμένει η καλύτερη θεραπεία και υπάρχει μια ήπια, αλλά ισχυρή μέθοδος που μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας και να ενισχύσει την ευεξία σας. Ο λόγος για το πιλάτες, που επινοήθηκε στις αρχές του 20ού αιώνα από το Γερμανό γυμναστή Τζόζεφ Πιλάτες, ο οποίος κατά τη διάρκεια του Α΄ Παγκόσμιου Πολέμου ανέπτυξε ασκήσεις για την αποκατάσταση τραυματισμένων στρατιωτών χρησιμοποιώντας ελατήρια και νοσοκομειακά κρεβάτια. Αργότερα, μετακόμισε στη Νέα Υόρκη και άνοιξε ένα στούντιο όπου χορευτές και αθλητές υιοθέτησαν τη μέθοδό του.
Το σύστημά του βασιζόταν στον έλεγχο των κινήσεων, στην ενδυνάμωση του κορμού, στη σωστή στάση του σώματος και στην αναπνοή και τελικά έγινε γνωστό παγκοσμίως με το όνομα του δημιουργού του: πιλάτες. Πολλοί πιστεύουν ότι είναι κατάλληλο μόνο για χορευτές ή νεαρούς αθλητές, αλλά η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για μία από τις καταλληλότερες και ασφαλέστερες μορφές άσκησης για άτομα άνω των 55 ετών, με την επιστήμη να το επιβεβαιώνει.
Τι λένε οι μελέτες
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Bodywork and Movement Therapies» έδειξε ότι δώδεκα εβδομάδες πιλάτες βελτίωσαν σημαντικά την ισορροπία, την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής γυναικών που είχαν περάσει τα 60.
Μια άλλη μελέτη, στο «Journal of Aging and Physical Activity», διαπίστωσε ότι η συγκεκριμένη μέθοδος άσκησης μείωσε το φόβο των πτώσεων σε άτομα άνω των 60 ετών κατά 28%. Επιπλέον, σύμφωνα με το Harvard Health, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, την καλύτερη αναπνοή και τη μείωση του άγχους σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Είναι κατάλληλο για όλους;
Ναι, αλλά με κάποιες προϋποθέσεις:
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας.
- Βρείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή, με εξειδίκευση σε άτομα άνω των 55.
- Ξεκινήστε αργά, με ασκήσεις για αρχάριους.
- Ακούστε το σώμα σας!
6 λόγοι για να το επιλέξετε
#1 Καλύτερη στάση σώματος – λιγότεροι πόνοι
Μετά τα 55, το σώμα μας αρχίζει να αλλάζει: οι μύες αποδυναμώνονται, οι αρθρώσεις γίνονται πιο δύσκαμπτες και η ισορροπία δεν είναι πια δεδομένη. Επίσης, η κακή στάση σώματος προκαλεί πόνους σε πλάτη, αυχένα και γόνατα. Η μέθοδος αυτή ενδυναμώνει τον πυρήνα (κοιλιακούς, ραχιαίους, πυελικούς μυς) και στηρίζει τη σπονδυλική στήλη.
#2 Ενδυνάμωση
Με απλές, ελεγχόμενες κινήσεις, το πιλάτες βοηθά στη λειτουργική δύναμη, δηλαδή μπορείτε να:
- Κουβαλάτε ευκολότερα τα ψώνια σας.
- Ανεβαίνετε σκάλες χωρίς αίσθημα κόπωσης.
- Κινείστε χωρίς να πονάτε.
#3 Ισορροπία & σταθερότητα: Πτώσεις τέλος!
Με το πέρασμα των ετών, ο κίνδυνος πτώσεων αυξάνεται σημαντικά. Το πιλάτες βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα και την κιναίσθηση (την αίσθηση του σώματος στο χώρο) και δυναμώνει τους σταθεροποιητικούς μυς. Μελέτη μάλιστα έδειξε ότι άτομα που ακολουθούσαν αυτήν τη μέθοδο εκγύμνασης είχαν 50% λιγότερες πτώσεις σε έξι μήνες.
#4 Περισσότερη ευλυγισία, λιγότερη δυσκαμψία
Οι αρθρώσεις «τρίζουν»; Νιώθετε μονίμως πιασμένοι; Το πιλάτες ενισχύει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης, ενώ βοηθά στη θρέψη των αρθρώσεων και την πρόληψη της αρθρίτιδας.
#5 Λιγότερο άγχος, καλύτερος ύπνος
Το πιλάτες σάς μαθαίνει πώς να αναπνέετε σωστά. Η σωστή αναπνοή οξυγονώνει τον οργανισμό, ενισχύει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και αυξάνει την αντοχή. Με τη βαθιά ελεγχόμενη αναπνοή, ωφελείται και η συγκέντρωση σε κάθε κίνηση, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, μειώνεται το άγχος και βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου. Οφέλη παρόμοια με του διαλογισμού, αλλά με κίνηση!
#6 Σώμα και μυαλό σε απόλυτη αρμονία
Σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας. Μαθαίνετε να το ακούτε, να το φροντίζετε και να κινείστε με συνείδηση. Αυτό το mindset οδηγεί με τη σειρά του σε καλύτερη ισορροπία, έλεγχο και αυτοπεποίθηση.
