Ακόμη κι αν κάποιες μέρες δεν καταφέρνετε να «πιάσετε» τον στόχο σας σε βήματα, μια έρευνα υποστηρίζει ότι πιθανόν εξακολουθείτε να μειώνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και προώρου θανάτου.
Ειδικότερα, για τις γυναίκες άνω των 60 ετών, ο μέσος όρος ημερήσιων βημάτων κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας συσχετίστηκε περισσότερο με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου από τον αριθμό των ημερών σε μια εβδομάδα που επιτεύχθηκαν οι στόχοι βημάτων, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Rikuta Hamaya, καθηγήτρια ιατρικής στο Brigham and Women’s Hospital και στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας συνδέονται με καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν μεγαλύτερο αριθμό βημάτων κάθε μέρα για να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
Ωστόσο, οι περισσότεροι ακολουθούν διαφορετικά πρότυπα δραστηριότητας. Κάποιοι συνηθίζουν να κινούνται τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ενώ άλλοι θα έχουν πιο δραστήριες ημέρες από άλλους, σημείωσε η μελέτη.
Πόσο βήματα είναι αρκετά;
Ενώ τα 10.000 βήματα την ημέρα αποτελούν μια ενδιαφέρουσα πρόκληση για να αυξήσουμε τα επίπεδα της φυσικής μας δραστηριότητας, στην πραγματικότητα δεν πρόκειται για τον «χρυσό κανόνα» αλλά για μια επιτυχημένη… καμπάνια.
Άλλες μελέτες έχουν επισημάνει ότι τα 7.000 βήματα την ημέρα είναι ένας καλό στόχος, αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, άνοιας, διαβήτη τύπου 2, καταθλιπτικών συμπτωμάτων και πρόωρου θανάτου.
Ωστόσο, η πιο πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine διερεύνησε τις επιδράσεις διαφορετικού αριθμού βημάτων, εστιάζοντας στις μεγαλύτερες γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας τα 71 έτη.
Όσες έφταναν τα 4.000 βήματα μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα φάνηκαν να έχουν 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, σε σύγκριση με εκείνες που δεν έφταναν αυτό τον αριθμό βημάτων οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας.
Η τρίτη ημέρα με 4.000 βήματα την εβδομάδα φάνηκε να είναι ακόμα πιο ωφέλιμη, , με 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Επιπλέον τα 5.000 έως 7.000 βήματα την ημέρα φάνηκαν να μειώνουν τον κίνδυνο ακόμα περισσότερο.
Ωστόσο, ο κύριος παράγοντας προστασίας από ασθένειες και πρόωρο θάνατο φάνηκε να είναι ο μέσος όρος των βημάτων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Κάθε βήμα μετράει
Αν θέλετε να ενισχύσετε την φυσική σας δραστηριότητα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πρέπει να αφιερώνετε χρόνο σε μεγάλες βόλτες ή περίπλοκες προπονήσεις.
Περπατήστε στο διάλειμμα σας ή παρκάρετε λίγο πιο μακριά για να κάνετε μερικά έξτρα βήματα προς και από την δουλειά. Όλα αυτά αθροίζονται σιγά σιγά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και μιας εβδομάδας.
