Τα άτομα που αναλογίζονται τις βασικές τους αξίες και τα δυνατά τους σημεία σε τακτική βάση βιώνουν βελτιώσεις σε ποικίλες πτυχές της ευημερίας, σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές έρευνες. Χαρακτηριστικά, μια μεγάλη μετα-ανάλυση που συνέλεξε δεδομένα από 129 ανεξάρτητες δοκιμές σε 67 δημοσιευμένες μελέτες με πάνω από 17.700 συμμετέχοντες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις σχετίζονται με ισχυρότερη αυτοαντίληψη, ενισχυμένη γενική και κοινωνική ευημερία, καθώς και μείωση των ποικίλων ψυχολογικών εμποδίων, όπως το άγχος και η αρνητική διάθεση. Και αυτά τα οφέλη δεν είναι, όπως έχει φανεί παροδικά, με δοκιμές να αποκαλύπτουν ότι οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις, ιδιαίτερα ως προς τον περιορισμό των ψυχολογικών εμποδίων, να είναι μερικές φορές ακόμα πιο έντονες από τα άμεσα αποτελέσματα.
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αυτοεκτίμηση και την επεξεργασία των ανταμοιβών, εξηγούν οι επιστήμονες. Μια σταθερά θετική εικόνα του εαυτού, βοηθά το άτομο να βλέπει αλλιώς τις τυχόν «απειλές» και τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινότητας.
Επιπλέον πειραματικές μελέτες δείχνουν ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις βελτιώνουν την κίνητρο και προωθούν την αλλαγή συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες που έγραφαν αυτοεπιβεβαιώσεις πριν λάβουν πληροφορίες για την υγεία τους, είχαν περισσότερες πιθανότητες να υιοθετήσουν καλές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας σε σύγκριση με όσους δεν το έκαναν.
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν επίσης να ανακουφίζουν τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους στην γνωστική απόδοση, επιτρέποντας στα άτομα να διατηρούν τις ικανότητές τους ως προς την επίλυση προβλημάτων υπό πίεση.
Καθημερινή εξάσκηση πρακτικών αυτοεκτίμησης για μεγαλύτερη ευημερία
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα οφέλη των αυτοεπιβεβαιώσεων εξαρτώνται από το πλαίσιο και τις ατομικές διαφορές των ανθρώπων. Τα άτομα με υψηλότερη αρχική αυτοεκτίμηση τείνουν να αποκομίζουν περισσότερα οφέλη, ενώ εκείνοι με πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να βιώσουν λιγότερο άμεσα οφέλη στην αρχή, γεγονός που δείχνει την ανάγκη για εξατομικευμένες στρατηγικές.
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι τελικά, με βάση τα δεδομένα, πολύτιμα εργαλεία ψυχολογικής ανθεκτικότητας, βελτίωσης της συναισθηματικής ευημερίας και ενθάρρυνσης θετικών αλλαγών στη συμπεριφορά.
Δοκίμασε να:
- Γράφεις συγκεκριμένες θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σου που σχετίζονται με τις αξίες σου, τα δυνατά σου σημεία ή τις επιτυχίες σου, π.χ., «Είμαι ικανός/ή να ξεπερνώ τις προκλήσεις και να πετυχαίνω τους στόχους μου», «Αξίζω σεβασμό και αγάπη και τα προσφέρω απλόχερα στους άλλους», «Έχω τη δύναμη να παραμένω αισιόδοξος/η, ακόμα και στις δύσκολες στιγμές.»
- Πριν τον ύπνο ή το πρωί, πάρε λίγο χρόνο για να σκεφτείς τις θετικές πτυχές της ημέρας ή της εβδομάδας που πέρασε. Επικεντρώσου στην πρόοδο, ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο απλό όσο το ότι κατάφερες να σηκωθείς σήμερα από το κρεβάτι παρά τις δυσκολίες ή την κούραση. Οι μικρές νίκες είναι σημαντικές και συνεισφέρουν στη συνολική μας ευημερία.
