Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάμε το πρωί επηρεάζει σημαντικά τη διάθεση, την ενέργεια και την ψυχική μας υγεία. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ορισμένες πρωινές συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν το άγχος και να οδηγήσουν σε μια πιο αρνητική ημέρα.
1. Από το πρωί με το κινητό στο χέρι
Το ατελείωτο σκρολάρισμα στα κοινωνικά δίκτυα αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να αυξήσει το άγχος και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση. Ο εγκέφαλος βομβαρδίζεται από πληροφορίες, συγκρίσεις και ειδήσεις πριν προλάβει να ξυπνήσει φυσιολογικά.
2. Παραλείπουν το πρωινό
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ψυχική υγεία. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychiatry έδειξε ότι η συστηματική παράλειψη του πρωινού συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Επιπλέον, η έλλειψη πρωινού επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Ξεκινούν αμέσως τη δουλειά
Πολλοί άνθρωποι απαντούν σε e-mail ή σκέφτονται επαγγελματικές υποχρεώσεις πριν καν ολοκληρώσουν το πρωινό ξύπνημα. Η έλλειψη προσωπικού χρόνου το πρωί αυξάνει τα επίπεδα στρες και δημιουργεί αίσθημα συνεχούς πίεσης.
4. Το πρωί πίνουν καφέ πριν από νερό
Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο οργανισμός αφυδατώνεται. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, η ενυδάτωση αμέσως μετά το ξύπνημα συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας. Αντίθετα, η αφυδάτωση συνδέεται με ευερεθιστότητα και κόπωση.
5. Αποφεύγουν τη σωματική κίνηση το πρωί
Ακόμη και λίγα λεπτά περπατήματος ή ήπιας άσκησης το πρωί μπορούν να μειώσουν το στρες και να αυξήσουν την παραγωγή ενδορφινών. Η πρωινή κίνηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και της ενεργητικότητας για όλη την ημέρα.
6. Πατούν συνεχώς το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι
Παρότι δίνει την αίσθηση επιπλέον ξεκούρασης, οι ειδικοί εξηγούν ότι το να ξυπνάμε και να ξανακοιμόμαστε διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου. Το αποτέλεσμα είναι να ξυπνά κανείς πιο κουρασμένος και λιγότερο συγκεντρωμένος.
7. Αποφεύγουν το φυσικό φως το πρώι
Ειδικοί αναφέρουν ότι η έκθεση στο φυσικό φως νωρίς το πρωί συμβάλλει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με την καλή διάθεση.
8. Δεν στρώνουν το κρεβάτι τους
Αν και φαίνεται ασήμαντο, το στρώσιμο του κρεβατιού αποτελεί μια μικρή πράξη οργάνωσης και ολοκλήρωσης. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, όσοι ακολουθούν αυτή τη συνήθεια αναφέρουν συχνότερα καλύτερη ποιότητα ύπνου.
9. Εστιάζουν από νωρίς στις ανησυχίες τους
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα σκεπτόμενοι προβλήματα, υποχρεώσεις και πιθανά αρνητικά σενάρια. Έρευνα από το University of Cambridge έχουν δείξει ότι η υπερβολική ενασχόληση με αρνητικές σκέψεις μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική υγεία, ιδιαίτερα όταν συμβαίνει στις πρώτες ώρες της ημέρας.
Οι πρωινές συνήθειες επηρεάζουν περισσότερο τη διάθεσή μας απ’ όσο πιστεύουμε. Μικρές αλλαγές, όπως η ενυδάτωση, η έκθεση στο φυσικό φως, η ήπια άσκηση και η αποφυγή του κινητού αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχική ευεξία.
