Σύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα, ο αυξημένος χρόνος μπροστά σε οθόνες (έξι ή περισσότερες ώρες την ημέρα) μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της γκρίζας ύλης, η οποία αποτελεί περίπου το 40% του εγκεφάλου. Η γκρίζα ύλη είναι το μέρος του εγκεφάλου όπου βρίσκονται οι περισσότερες νευρωνικές δομές και γίνονται οι σημαντικότερες λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η επεξεργασία των αισθήσεων, της αντίληψης, της εκούσιας κίνησης, της μάθησης, του λόγου και της γνωστικής λειτουργίας.
Η υπερβολική χρήση των οθονών, φάνηκε επίσης να μειώνει την λευκή ύλη, η οποία είναι υπεύθυνη για μεγάλο μέρος της επικοινωνίας μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου.
Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, οι ερευνητές κατέληξαν σε μια πιθανή σύνδεση μεταξύ του χρόνου μπροστά σε οθόνες και της ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ με το CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ) να προβλέπει ότι η συχνότητα εμφάνισης της άνοιας θα διπλασιαστεί στις μελλοντικές γενιές εξαιτίας αυτής της σύνδεσης.
Η μελέτη τέλος αποκάλυψε μια πιθανή μείωση του IQ και αύξηση των ψυχικών ασθενειών όπως και των γνωστικών δυσλειτουργιών λόγω της υπερβολικής χρήσης των οθονών.
Οθόνες: Ας μην το παρακάνουμε
Ένας τρόπος για να μειώσεις τον χρόνο μπροστά σε οθόνες είναι να απομακρυνθείς από τα social media. Αν τα χρειάζεσαι για την εργασία σου, δοκίμασε να τα αφαιρέσεις από το κινητό σου. Κάνε το μεγαλύτερο μέρος των αναρτήσεών σου από υπολογιστή και προσπάθησε να αυτοματοποιήσεις τη διαδικασία ώστε να μην χρειάζεται να τα ελέγχεις συνεχώς. Επιπλέον, προγραμμάτισε συγκεκριμένο χρόνο για να ασχοληθείς με τα social media για τη δουλειά και μετά άφησέ τα στην ησυχία τους…
Άλλα πρακτικά tips για λιγότερες ώρες μπροστά σε οθόνες, περιλαμβάνουν:
«Offline» τη νύχτα
Πριν τον ύπνο, ξεκούρασε το μυαλό και τα μάτια σου, χαλαρώνοντας με κάτι που σε ευχαριστεί και δεν περιλαμβάνει οθόνες.
Κάνε μικρά διαλείμματα χωρίς οθόνη
Κάθε 45–60 λεπτά δουλειάς στον υπολογιστή ή το κινητό, κάνε 5–10 λεπτά διάλειμμα. Περπάτησε, τέντωσε το σώμα σου, πιες νερό, τσιμπολόγησε ένα σνακ…
Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων
Οι συνεχείς ειδοποιήσεις αυξάνουν τον χρόνο που κοιτάμε την οθόνη. Απενεργοποίησέ τες για εφαρμογές που δεν είναι απαραίτητες.
Εστίασε σε μία δουλειά τη φορά
Μην κάνεις «multitasking» συνδυάζοντας «σκρολάρισμα» στα social, μηνύματα στο κινητό, mail κ.λπ. ενώ εργάζεσαι. Έτσι μειώνεται η περιττή ώρα που σπαταλάς σε οθόνες χωρίς να το καταλαβαίνεις.
Ανάγνωση εκτός οθόνης
Αντικατάστησε μερικά scroll ή videos με ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό. Μικρές συνήθειες όπως αυτή μειώνουν σημαντικά τον συνολικό χρόνο μπροστά σε οθόνες.
Δοκίμασε ασκήσεις για τα μάτια
Όπως:
- Κάθε 30–40 λεπτά, κράτα το κεφάλι σταθερό και κάνε αργές κινήσεις με τα μάτια σου κοιτώντας αριστερά-δεξιά 5 φορές και μετά πάνω-κάτω 5 φορές. Αυτό χαλαρώνει τους μύες των ματιών και μειώνει την ένταση από πολύωρη χρήση οθονών.
- Κράτησε ένα αντικείμενο κοντά στο πρόσωπό σου (π.χ. ένα στυλό) και κοίταζε το για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοίταξε ένα αντικείμενο σε απόσταση 3–6 μέτρων για 5 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 10 φορές. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους μυς εστίασης και μειώνει την κόπωση από τη συνεχή παρακολούθηση της οθόνης.
- Κάθε μία ώρα, κλείσε τα μάτια σου για 20–30 δευτερόλεπτα και πάρε βαθιές αναπνοές. Αυτή η μικρή παύση βοηθά στη χαλάρωση των ματιών και μειώνει την ένταση.
