Όταν η θερμοκρασία πέφτει, πολλοί από εμάς ίσως νιώθουμε το σώμα μας πιο σφιχτό. Οι μύες και οι αρθρώσεις επηρεάζονται από το κρύο, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλήσεις και περιορισμένη κινητικότητα. Ωστόσο, κατανοώντας τι προκαλεί την χειμωνιάτικη ακαμψία και πώς μπορούμε να την προλάβουμε, μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία μας και να παραμείνουμε σωματικά ενεργοί.
Χειμωνιάτικη ακαμψία: Οι αιτίες της
Ο χειμώνας είναι η εποχή που οι περισσότεροι από εμάς περνάμε περισσότερο χρόνο καθισμένοι, είτε στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, είτε στον καναπέ. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η μειωμένη κίνηση, σε συνδυασμό με τις χαμηλές θερμοκρασίες, δημιουργεί την τέλεια συνθήκη για να αισθανθούμε τους μύες και τις αρθρώσεις μας σφιχτούς. Όταν το κρύο επηρεάζει το σώμα μας, οι μύες συστέλλονται και τα επίπεδα κυκλοφορίας του αίματος μειώνονται, με αποτέλεσμα λιγότερη λίπανση των αρθρώσεων. Αυτό με τη σειρά του περιορίζει την κινητικότητα και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Οι επιπτώσεις της ακαμψίας και της χαμηλής κινητικότητας;
Καθώς οι μύες και οι αρθρώσεις γίνονται πιο σφιχτοί, το σώμα μας δεν μπορεί να κινείται τόσο αποδοτικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση σώματος, να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη και σε μυϊκούς τραυματισμούς.
Επιπλέον, η ακαμψία αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και άλλων τραυματισμών, ιδιαίτερα όταν περπατάμε σε παγωμένα ή ανώμαλα εδάφη. Όσο πιο σφιχτό είναι το σώμα, τόσο περισσότερο εκτίθεται σε τραυματισμούς. Οι ειδικοί, επισημαίνουν ότι οι άνθρωποι με αρθρίτιδα ή προϋπάρχοντες τραυματισμούς είναι πιο επιρρεπείς σε χειμωνιάτικη ακαμψία, ωστόσο και οι δραστήριοι άνθρωποι τη βιώνουν όταν παραμένουν ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Τι μπορείτε να κάνετε;
- Μείνετε δραστήριοι ακόμα και μέσα στο σπίτι
Η κίνηση θεωρείται το πιο αποτελεσματικό μέσο για να καταπολεμήσετε την ακαμψία. Δεν χρειάζεται να κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις, αρκεί να ενσωματώσετε μικρές αλλά συχνές κινήσεις στην καθημερινότητά σας. Κάντε σύντομους περιπάτους μέσα στο σπίτι ή προσθέστε ελαφρές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Διατάσεις για περισσότερη ευλυγισία
Η διάταση είναι εξίσου σημαντική με την κίνηση, και εστιάζοντας στην ευλυγισία της μέσης, του κορμού και της άνω πλάτης μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα σας.
- Ντυθείτε κατάλληλα
Ένας ακόμα τρόπος για να μειώσετε την ακαμψία είναι να ντύνεστε κατάλληλα για τον χειμώνα και ότι επιλέγετε σωστά παπούτσια. Όταν το σώμα σας διατηρείται ζεστό, οι μύες και οι αρθρώσεις κινούνται καλύτερα και παραμένουν πιο ευλύγιστοι.
- Προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα
Μπορείτε να ακολουθήσετε τον «κανόνα 5/5»: Περάστε πέντε λεπτά προθέρμανσης και πέντε λεπτά αποθεραπείας για να αποφύγετε την ακαμψία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Ακούστε το σώμα σας
Αν η ακαμψία επιμένει ή συνοδεύεται από πόνο, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας. Αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν ή επιδεινώνονται, το καλύτερο και πιο συνετό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του προβλήματος.
