Άσκηση: Τα 5 λεπτά που δίνουν οφέλη για μια ζωή

Η σύγχρονη καθημερινότητα ευνοεί την ακινησία: πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες, μετακινήσεις με αυτοκίνητο και ελάχιστος ελεύθερος χρόνος για άσκηση. Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, οι επίσημες συστάσεις για 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα συχνά μοιάζουν περισσότερο με άπιαστο στόχο παρά με ρεαλιστική οδηγία. Όμως, νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι το σώμα μας δεν απαιτεί μεγάλες «θυσίες» για να αρχίσει να ωφελείται. Αντίθετα, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet υποστηρίζει ότι ακόμα και 5 λεπτά καθημερινής κίνησης φαίνεται πως αρκούν για να ενεργοποιήσουν μηχανισμούς που σχετίζονται με καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Μικρές αλλαγές, μεγάλα οφέλη

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περίπου 135.000 ενήλικες σε διαφορετικές χώρες, εστιάζοντας κυρίως στη μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, δηλαδή σε κινήσεις που ανεβάζουν τους παλμούς και κάνουν την αναπνοή πιο γρήγορη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι:

Αύξηση της δραστηριότητας κατά μόλις 5 λεπτά την ημέρα συνδέεται με σημαντική μείωση της πρόωρης θνησιμότητας, ιδιαίτερα σε άτομα που μέχρι τότε ήταν σχεδόν αδρανή.
Αν αυτή η μικρή αύξηση εφαρμοζόταν σε ευρύτερο πληθυσμιακό επίπεδο, το όφελος θα μπορούσε να μεταφραστεί σε αισθητή μείωση των συνολικών θανάτων.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τι συμβαίνει στο.. μυαλό όσων κινούνται περισσότερο;
Η μείωση του καθισιού χρόνου κατά 30 λεπτά ημερησίως συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ανεξάρτητα από το αν κάποιος γυμνάζεται συστηματικά.

Με απλά λόγια, δεν χρειάζεται να φτάσουμε αμέσως σε υψηλά επίπεδα άσκησης για να αρχίσουμε να κερδίζουμε.

Γιατί λειτουργούν τα λίγα λεπτά

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει πολλαπλά συστήματα του οργανισμού. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Ακόμα και σύντομα «ξεσπάσματα» κίνησης ενεργοποιούν αυτές τις διεργασίες.

Ιδιαίτερα για άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστά, το σώμα αντιδρά έντονα και θετικά ακόμα και σε μικρές αλλαγές. Έτσι, το όφελος είναι αναλογικά μεγαλύτερο σε όσους ξεκινούν από χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας.

Η άσκηση και η υγεία δεν είναι «όλα ή τίποτα»

Τα δεδομένα ενισχύουν την ιδέα ότι η σχέση ανάμεσα στην άσκηση και την υγεία λειτουργεί σαν φάσμα. Όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο μεγαλύτερο το όφελος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα λιγότερα λεπτά είναι άχρηστα. Αντίθετα, κάθε επιπλέον λεπτό προσθέτει κάτι θετικό.

Οι επίσημες οδηγίες παραμένουν σημαντικές ως ιδανικός στόχος, όμως δεν πρέπει να αποτελούν εμπόδιο για να ξεκινήσει κάποιος.