Πολλές φορές οι πιο υγιείς άνθρωποι δεν σκέφτονται την άσκηση ως υποχρέωση. Αντί γι’ αυτό, κάνουν δραστηριότητες που αγαπούν και που φυσικά κρατούν το σώμα τους σε κίνηση.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Biopsychosocial Science and Medicine δείχνει επίσης ότι άνθρωποι που έχουν ενεργά χόμπι παρουσιάζουν χαμηλότερο στρες, καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή. Παρακάτω είναι 8 δραστηριότητες που σε κρατούν σε φόρμα χωρίς να μοιάζουν με γυμναστική.
1.Το μαγείρεμα μπορεί να θεωρηθεί άσκηση;
Η προετοιμασία ενός γεύματος από το μηδέν είναι πιο σωματική απ’ όσο φαίνεται.
- ζύμωμα ψωμιού
- κόψιμο λαχανικών
- ανακάτεμα σάλτσας
- μεταφορά σκευών
Όλες αυτές οι κινήσεις δυναμώνουν χέρια, ώμους και καρπούς. Επιπλέον, κάνοντάς τες, περνάμε ώρες όρθιοι, κάτι που αυξάνει φυσικά την καθημερινή μας δραστηριότητα.
2. Κηπουρική
Η κηπουρική περιλαμβάνει:
- σκάψιμο
- σκύψιμο
- φύτευση
- μεταφορά χώματος
Μελέτες έχουν συνδέσει τη συστηματική κηπουρική με:
- έως 36% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας
- περίπου 30% μικρότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού
Και το καλύτερο; Δεν νιώθουμε ότι κάνουμε άσκηση, απλώς φροντίζουμε τον κήπο μας.
3. Ο χορός είναι μια πολύ καλή άσκηση
Ο χορός βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, τη μυϊκή αντοχή, τον συντονισμό και την ισορροπία. Επειδή υπάρχει μουσική και κοινωνική αλληλεπίδραση, η δραστηριότητα γίνεται διασκέδαση και όχι προπόνηση.
4. Παιχνίδι και βόλτες με σκύλους
Τα σκυλιά χρειάζονται καθημερινή κίνηση, κάτι που σημαίνει ότι και οι ιδιοκτήτες τους:
- περπατούν περισσότερο
- παίζουν έξω
- περνούν χρόνο στη φύση
Η φροντίδα κατοικίδιου έχει συνδεθεί επίσης με:
- λιγότερη μοναξιά
- περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση
5. Εξερεύνηση πόλεων με τα πόδια
Το περπάτημα είναι ίσως η πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης. Όταν περπατάμε στην πόλη:
- ανακαλύπτουμε νέες γειτονιές
- βρίσκουμε όμορφα μικρά μαγαζιά και πάρκα
- κινούμαστε χωρίς να το σκεφτόμαστε
Έτσι μπορούμε να φτάσουμε εύκολα ακόμα και τα 10.000 βήματα, χωρίς να το καταλάβουμε.
6. Αναρρίχηση
Η αναρρίχηση συνδυάζει:
- δύναμη
- ευλυγισία
- αντοχή
- συγκέντρωση
Σίγουρα χρειάζεται να έχει εξασκηθεί κάποιος πολύ σε αυτή και να την κάνει με ασφάλεια. Δεν μοιάζει με προπόνηση, είναι περισσότερο κάτι σαν λύση ενός σωματικού «παζλ», καθώς προσπαθούμε να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να φτάσουμε στο επόμενο σημείο.
7. Ξυλουργική
Η κατασκευή αντικειμένων από ξύλο είναι πιο σωματική απ’ όσο νομίζουν πολλοί. Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνει ενδυναμώνουν ώμους, κορμό, δύναμη λαβής κ.α. Ταυτόχρονα δημιουργούμε κάτι χρήσιμο, κάτι που δίνει αίσθηση δημιουργίας και ικανοποίησης.
8. Κολύμπι, μια πλήρης άσκηση για το σώμα
Το κολύμπι είναι πλήρης άσκηση σώματος χωρίς καταπόνηση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, το δροσερό νερό μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, να αυξήσει την ενέργεια και να βοηθήσει στην πνευματική διαύγεια.
Το βασικό μάθημα είναι απλό. Δεν χρειάζεται να βλέπουμε την άσκηση σαν υποχρέωση. Αν βρούμε δραστηριότητες που αγαπάμε και που μας κρατούν ενεργούς, το σώμα μας θα γυμνάζεται φυσικά, χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
