Η καθιστική εργασία μπορεί να προκαλέσει κακή στάση σώματος, πόνο στον αυχένα, τη μέση και την πλάτη. Υπάρχουν όμως μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και στη δουλειά για να βελτιώσετε τη στάση σας και να μειώσετε τις ενοχλήσεις.
3 εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας
1. Κίνηση του πηγουνιού προς τα πίσω (Chin Tuck)
Οι περισσότεροι άνθρωποι κλίνουμε το κεφάλι μας μπροστά και προς τα κάτω όταν χρησιμοποιούμε τις συσκευές μας, κάτι που προκαλεί πίεση στους μύες του αυχένα και επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη.
Δοκιμάστε την άσκηση «chin tuck»:
- Ξεκινήστε με τους ώμους σας προς τα πίσω και κάτω.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πηγούνι και κοιτάξτε μπροστά.
- Σπρώξτε το κεφάλι πίσω και κλείστε ελαφρά το πηγούνι σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε έως και 10 φορές.
2. Κάμψη μπροστά (Forward Fold)
Η καθιστική εργασία για πολλές ώρες μπορεί να οδηγήσει, όπως είπαμε, σε πόνους στον αυχένα, τη μέση και την πλάτη. Αυτή η άσκηση βοηθά να ανακουφίσετε την ένταση στη σπονδυλική στήλη και τα ισχία σας:
- Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς.
- Λυγίστε μπροστά από τους γοφούς, δηλαδή το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός από τη μέση, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη και αφήστε τα χέρια σας να κατέβουν προς το πάτωμα.
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για έως 1 λεπτό και επαναλάβετε 3-5 φορές.
3. Στάση Γάτας-Αγελάδας (Standing Cat-Cow)
Αυτή η παραλλαγή της γνωστής στάσης της γιόγκα είναι μια άσκηση που χαλαρώνει τις σφιγμένες περιοχές (πλάτη & ισχία), βοηθώντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος:
- Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα.
- Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά και επιμηκύνετε τον αυχένα σας.
- Στη συνέχεια, φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος και κυρτώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Ύστερα, κοιτάξτε απαλά προς τα πάνω και σηκώστε το στήθος σας, κινώντας τη σπονδυλική σας στήλη στην αντίθετη κατεύθυνση.
- Κρατήστε κάθε θέση για 5 αναπνοές και επαναλάβετε για 5-10 αναπνοές.
Κακή στάση σώματος: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα;
Είναι πιθανό να νιώσετε κάποια δυσφορία ή πόνο όταν ξεκινάτε αυτές τις ασκήσεις, ειδικά αν έχετε υποκείμενα μυοσκελετικά προβλήματα. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να σταματάτε αν αισθάνεστε έντονο πόνο. Η σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας των ασκήσεων είναι πάντα η ιδανική επιλογή.
Ο χρόνος που χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από τις ασκήσεις μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο και τη συχνότητα που τις κάνει. Ωστόσο, με τακτική εξάσκηση και σωστή τεχνική, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βελτιωμένη στάση και μειωμένο πόνο μέσα σε λίγες εβδομάδες.
