Το Tai Chi είναι μια παραδοσιακή κινεζική πρακτική που συνδυάζει την κίνηση, την αναπνοή και τη συνειδητότητα. Η νέα τάση του Tai Chi walking έχει κερδίσει την προσοχή πολλών και όχι άδικα. Είναι η πιο βασική κίνηση που διδάσκονται κυρίως οι νέοι μαθητές και αποτελεί την ιδανική αφετηρία για να ξεκινήσει κανείς την πρακτική του.
Το Tai Chi walking διαφέρει από τον απλό περίπατο καθώς επικεντρώνεται στον έλεγχο κάθε κίνησης, ελαχιστοποιώντας τη δύναμη που χρησιμοποιείται και επιτρέποντας στο σώμα να παραμένει ήρεμο και σταθερό σε κάθε βήμα.
Πώς βοηθάει στην ισορροπία και την υγεία
Η πρόληψη των πτώσεων, ανεξαρτήτως ηλικίας, απαιτεί δύο βασικές ικανότητες: να αναγνωρίζει το άτομο πότε χάνει την ισορροπία του και να έχει τη δύναμη να επαναφέρει το σώμα του στην κανονική του θέση. Το Tai Chi μπορεί να βελτιώσει και τα δύο, ενισχύοντας την ιδιοδεκτικότητα του σώματος (την αίσθηση του πού βρίσκεται το σώμα μας στο χώρο) και δυναμώνοντας τους μυς των ποδιών και του κορμού.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το Tai Chi μπορεί να μειώσει το φόβο των ηλικιωμένων για πτώσεις, ο οποίος συχνά τους οδηγεί σε περιορισμό των κινήσεών τους, με αποτέλεσμα να γίνονται πιο αδύναμοι.
Πέρα από τα οφέλη του για την ισορροπία, μπορεί να λειτουργήσει και ως διαλογισμός. Η ήρεμη, συνειδητή κίνηση βοηθά στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της εσωτερικής ηρεμίας.
Πώς να βάλετε το Tai Chi Walking στην καθημερινότητά σας
Το Tai Chi walking είναι εύκολο τόσο να το μάθετε όσο και να το προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η βασική κίνησή του είναι απλή: αρχικά χαλαρώστε τα γόνατά σας και μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο δεξί πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το ήπια μπροστά σας, πρώτα με τη φτέρνα. Μετά, μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο αριστερό πόδι, σηκώστε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού και επαναλάβετε το βήμα. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη. Ξεκινήστε κάνοντας δύο έως τέσσερα βήματα, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και στις κινήσεις του σώματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε βήματα μπροστά και πίσω, προσθέτοντας στροφές, κινήσεις χεριών και μεταφορές του βάρους σας.
Αρχικά, κάντε αυτές τις κινήσεις για μόλις για δύο έως τρία λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε: στο σπίτι, σε έναν διάδρομο ή έξω. Το να περπατάτε ξυπόλητοι ή με μαλακά παπούτσια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τις κινήσεις του σώματος και να συνδεθείτε με το έδαφος.
Παραμείνετε απόλυτα συγκεντρωμένοι και να εστιάστε σε κάθε κίνηση του σώματός σας, προσθέτοντας μια δόση mindfulness στην καθημερινότητά σας.
Το Tai Chi walking είναι επίσης ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς δεν απαιτεί έντονες κάμψεις των γονάτων, όπως άλλες θέσεις του Tai Chi.
