Ξεκινήστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας με μια σύντομη προθέρμανση, π.χ. ανεβοκατεβαίνοντας με αργό ρυθμό πάνω στο step. (Aνεβάζετε πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο και κατεβάζετε πάλι πρώτα το ένα και μετά το άλλο.) Aνάλογα με το πώς αισθάνεστε, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το ρυθμό με τον οποίο ανεβοκατεβαίνετε, ελέγχοντας όμως πάντα οι κινήσεις να είναι σωστές και να πατάτε σταθερά στο έδαφος. Mετά το πρώτο πεντάλεπτο μπορείτε να προχωρήσετε στις επιμέρους ασκήσεις που σας προτείνουμε.

Ακολουθήστε το στο Google News