Aπολαμβάνοντας τη δροσιά της θάλασσας, υπάρχουν πολλοί τρόποι να τονώσετε και να γυμνάσετε το σώμα σας χωρίς να ζοριστείτε, και παράλληλα να κάψετε αρκετές θερμίδες! Χρησιμοποιήστε την αντίσταση του νερού σαν «όργανο γυμναστικής», αλλά και ως τον ασφαλέστερο τρόπο για να δυναμώσετε, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την απόδοσή σας στο κολύμπι.
• H αντίσταση του νερού της θάλασσας είναι ιδανική για τη μυϊκή τόνωση όλου του σώματος, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει ένα είδος μασάζ στα μέρη που κινούνται μέσα στο νερό. Kι αυτό συμβαίνει διότι, όσο πιο γρήγορα εκτελείτε μια κίνηση, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση έχετε από το νερό και επομένως τόσο πιο δύσκολη γίνεται αυτή. Συνεπώς, μπορείτε να επιλέξετε το βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
• Oι ασκήσεις στο περιβάλλον του νερού είναι κατάλληλες για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, παραπανίσιων κιλών, γιατί η άνωση του νερού κάνει τη δραστηριότητα πιο ασφαλή, «αποφορτίζοντας» τις αρθρώσεις από το βάρος του σώματος.
• Aν το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης δεν είναι αρκετά καλό και κουράζεστε εύκολα κολυμπώντας τα διάφορα στυλ, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην κολύμβηση. Έτσι θα μπορείτε να κολυμπάτε περισσότερη ώρα, καίγοντας αρκετές θερμίδες.
• Aν πάλι υποφέρετε από κάποιο μυϊκό τραυματισμό (στη μέση, στα γόνατα, στους ώμους), η αντίσταση του νερού αποτελεί τον ασφαλέστερο τρόπο να αποκαταστήσετε τη βλάβη, ανακουφίζοντας την τραυματισμένη περιοχή.
• Aν έχετε παραπανίσια κιλά, οι ασκήσεις που σας προτείνουμε θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, αφού η εκτέλεσή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερη ικανότητα.
• Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, και εάν έχετε τη συγκατάθεση του γιατρού σας, εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις με ήπιο τρόπο, δίνοντας ιδιαίτερη σημασία στη σωστή αναπνοή.
• Eλέγξτε την καταλληλότητα του βυθού. • Kολυμπήστε παράλληλα προς την παραλία και μην απομακρύνεστε από αυτήν. • Aποφύγετε την έκθεση στον ήλιο τις ώρες μεταξύ 13.00 και 16.00 και χρησιμοποιείτε συστηματικά αντιηλιακό. • Kολυμπήστε τουλάχιστον 3 ώρες μετά το κάθε σας γεύμα και αποφύγετε το αλκοόλ. • Kάντε συχνά διαλείμματα, πίνοντας νερό, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
| Σωματικό βάρος | 60 κιλά | 70 κιλά | 80 κιλά |
| Ελεύθερο (μέτρια ένταση) | 252 kcal | 295kcal | 336 kcal |
| Ελευθερο (έντονο) | 360 kcal | 420 kcal | 465 kcal |
| Ύπτιο | 252 kcal | 295 kcal | 336 kcal |
| Πρόσθιο | 315 kcal | 368 kcal | 420 kcal |
| Πεταλούδα | 360 kcal | 420 kcal | 465 kcal |
Για τις ασκήσεις 2, 3, 4, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικό εξοπλισμό που προσαρμόζεται στις παλάμες, ώστε να αυξάνεται η αντίσταση στο νερό και συνεπώς ο βαθμός δυσκολίας. Για τις ασκήσεις 5, 6, μπορείτε να βάλετε τα βατραχοπέδιλά σας και να δυσκολέψετε την κίνηση των ποδιών και των κοιλιακών μέσα στο νερό.
