vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Ασκήσεις - Για να είστε fit

Για την τόνωση μίας μυϊκής ομάδας 45″

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η διαφορά στα αποτελέσματα μυϊκής ενδυνάμωσης μεταξύ ενός σετ επαναλήψεων και τριών σετ (όπως στο 95% των περιπτώσεων συστήνεται) είναι τόσο μικρή, που δεν αξίζει η κατανάλωση τριπλάσιου χρόνου. Kάνοντας, λοιπόν, μια άσκηση για την ενδυνάμωση π.χ. των δικέφαλων μυών των χεριών («ποντίκια»), είτε την κάνετε σε ένα μηχάνημα, είτε με βαράκια, είτε με λάστιχο, μπορείτε εκτελώντας την κάθε επανάληψη με ρυθμό (2" κατεβάζετε το βάρος και 2" το ανεβάζετε) να «βγάλετε» κατά μέσο όρο 10 επαναλήψεις σε 45". Aυτό είναι και το ζητούμενο για τη μεγάλη πλειονότητα των ασκουμένων.

Για την τόνωση μίας μυϊκής ομάδας 45
21.12.2007 | 19:32
SHARE
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • Ασκήσεις - Για να είστε fit
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ

Σχέση: 3 τρόποι που πληγώνετε άθελά σας τον σύντροφό σας

2
ψώνια

Ψώνια: Η μέθοδος 5-4-3-2-1 για υγιεινή διατροφή, χωρίς σπατάλες

3
ατμοσφαιρική ρύπανση

Η ατμοσφαιρική ρύπανση «σημαδεύει» την καρδιά

4

Εξωτικό μαύρισμα: Μην ξαναβάλετε αυτό το προϊόν

5

Κολοκυθόσπορος – Και πού δεν μας κάνει καλό

Vita Ιουλίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Fitness

Άσκηση έξω χωρίς τραυματισμούς- 7 πολύτιμα tips
ΑΣΚΗΣΗ

Άσκηση έξω χωρίς τραυματισμούς- 7 πολύτιμα tips

Φαίη Βάκρινου
5 λεπτά brisk walking την ημέρα, το νευρολόγο «κάνουν πέρα»
ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

5 λεπτά brisk walking την ημέρα, το νευρολόγο «κάνουν πέρα»

Βασιλίνα Ριστάνη
Σε φόρμα και στις διακοπές: 3 +1 ρεαλιστικά hacks για να τα καταφέρετε
ΑΣΚΗΣΗ

Σε φόρμα και στις διακοπές: 3 +1 ρεαλιστικά hacks για να τα καταφέρετε

Ίνα Οικονόμη
Τρέξιμο: Πώς θα τρέχετε περισσότερο χωρίς κούραση
τρέξιμο

Τρέξιμο άνευ burnout - Πώς θα τρέχετε περισσότερο χωρίς κούραση

Κάψε θερμίδες με τις πιο αποδοτικές ασκήσεις
ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάψε θερμίδες με τις πιο αποδοτικές ασκήσεις

Διατάσεις για καλύτερο ύπνο και αδυνάτισμα – 5΄αρκούν
αδυνάτισμα

Διατάσεις για καλύτερο ύπνο και αδυνάτισμα – 5΄αρκούν

Όχι ένα απλό περπάτημα – Μεταμόρφωσέ το με 3 απλές ασκήσεις
Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Όχι ένα απλό περπάτημα – Μεταμόρφωσέ το με 3 απλές ασκήσεις

Περπάτημα: Πόσα λεπτά μειώνουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση;
ΜΕΣΗ

Περπάτημα: Πόσα λεπτά μειώνουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση;

Φαίη Βάκρινου

NEWS

POWERED BY
BBC και Γάζα: Το ντοκιμαντέρ, η ρήτρα, το σκάνδαλο φίμωσης και μια έρευνα που «καίει»
Culture Live

BBC και Γάζα: Το ντοκιμαντέρ, η ρήτρα, το σκάνδαλο φίμωσης και μια έρευνα που «καίει»

Πέθανε ο Young Noble, μέλος των Outlawz και συνεργάτης του Tupac Shakur
Music

Πέθανε ο Young Noble, μέλος των Outlawz και συνεργάτης του Tupac Shakur

Αντίο μαέστρο: Πέθανε ο εμβληματικός συνθέτης των X-Files και συνεργάτης του Μάνου Χατζιδάκι Μαρκ Σνόου
Culture Live

Αντίο μαέστρο: Πέθανε ο εμβληματικός συνθέτης των X-Files και συνεργάτης του Μάνου Χατζιδάκι Μαρκ Σνόου

Κένεθ Κόλεϊ: Aπό το ιστορικό θέατρο Old Vic του Λονδίνου στο «Star Wars»
Culture Live

Κένεθ Κόλεϊ: Aπό το ιστορικό θέατρο Old Vic του Λονδίνου στο «Star Wars»

Τελευταίες Ειδήσεις

Είναι «οκ» να κλαίμε στη δουλειά;
ΔΟΥΛΕΙΑ

Είναι «οκ» να κλαίμε στη δουλειά;

Η ατμοσφαιρική ρύπανση «σημαδεύει» την καρδιά
ατμοσφαιρική ρύπανση

Η ατμοσφαιρική ρύπανση «σημαδεύει» την καρδιά

Άννα - Μαρία Δρόσου
Μπρατ Πιτ: Αποκάλυψε το λόγο για τον οποίο δεν πρωταγωνίστησε με τον Τομ Κρουζ στην ταινία «Ford v Ferrari»
Μπραντ Πιτ

Μπρατ Πιτ: Αποκάλυψε το λόγο για τον οποίο δεν πρωταγωνίστησε με τον Τομ Κρουζ στην ταινία «Ford v Ferrari»

Aνοίγει ο δρόμος για αναστροφή της γήρανσης αλλά και για μελέτη του καρκίνου
Γήρανση

Aνοίγει ο δρόμος για αναστροφή της γήρανσης αλλά και για μελέτη του καρκίνου

Ρουζ σε μορφή στικ: Πώς θα τα απλώσετε τέλεια σύμφωνα με έναν διάσημο makeup artist
tips μακιγιάζ

Ρουζ σε μορφή στικ: Πώς θα τα απλώσετε τέλεια σύμφωνα με τις οδηγίες ενός διάσημου makeup artist

Μαρία Κουτσάκα
Τι θα γινόταν αν η Γη σταματούσε να περιστρέφεται;
Γη

Τι θα γινόταν αν η Γη σταματούσε να περιστρέφεται;

Σε κλοιό καύσωνα από αύριο η χώρα
ΚΑΙΡΟΣ

Σε κλοιό καύσωνα από αύριο η χώρα

Ψώνια: Η μέθοδος 5-4-3-2-1 για υγιεινή διατροφή, χωρίς σπατάλες
ψώνια

Ψώνια: Η μέθοδος 5-4-3-2-1 για υγιεινή διατροφή, χωρίς σπατάλες

Βασιλίνα Ριστάνη
Ουρολοιμώξεις το καλοκαίρι: Μπορούμε να τις προλάβουμε;
ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ VITA

Ουρολοιμώξεις το καλοκαίρι: Μπορούμε να τις προλάβουμε;

Διακοπές στο Παρίσι με… βουτιές στον Σηκουάνα
Διακοπές

Διακοπές στο Παρίσι με… βουτιές στον Σηκουάνα

Ο άνθρωπος που δεν θέλει να γίνει ο επόμενος Τζέιμς Μποντ
Τζέιμς Μποντ

Ο άνθρωπος που δεν θέλει να γίνει ο επόμενος Τζέιμς Μποντ

Κλιματική αλλαγή: Μπορεί να προκαλέσει σεισμούς στα βουνά;
κλιματικη αλλαγη

Κλιματική αλλαγή: Μπορεί να προκαλέσει σεισμούς στα βουνά;

MUST READ

Το καλοκαίρι των διασήμων: Από το μυθικό καταφύγιο της Α. Βουγιουκλάκη στη μυκονιάτικη αυλή της Φιόνα φον Τίσεν
GRACE

Το καλοκαίρι των διασήμων: Από το μυθικό καταφύγιο της Α. Βουγιουκλάκη στη μυκονιάτικη αυλή της Φιόνα φον Τίσεν

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα

Μήπως είστε γονιός – ελέφαντας;
IMOMMY

Μήπως είστε γονιός – ελέφαντας;

Καύσωνας διάρκειας 100 ωρών θα πολιορκήσει τη χώρα – Οι «κόκκινες» περιοχές
ΤΟ ΒΗΜΑ

Καύσωνας διάρκειας 100 ωρών θα πολιορκήσει τη χώρα – Οι «κόκκινες» περιοχές

Η άμυνα της Δύσης εξαρτάται πλέον από τις διακυμάνσεις της διάθεσης του Τραμπ
IN

Η άμυνα της Δύσης εξαρτάται πλέον από τις διακυμάνσεις της διάθεσης του Τραμπ

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο