Για την τόνωση μίας μυϊκής ομάδας 45″

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η διαφορά στα αποτελέσματα μυϊκής ενδυνάμωσης μεταξύ ενός σετ επαναλήψεων και τριών σετ (όπως στο 95% των περιπτώσεων συστήνεται) είναι τόσο μικρή, που δεν αξίζει η κατανάλωση τριπλάσιου χρόνου. Kάνοντας, λοιπόν, μια άσκηση για την ενδυνάμωση π.χ. των δικέφαλων μυών των χεριών («ποντίκια»), είτε την κάνετε σε ένα μηχάνημα, είτε με βαράκια, είτε με λάστιχο, μπορείτε εκτελώντας την κάθε επανάληψη με ρυθμό (2″ κατεβάζετε το βάρος και 2″ το ανεβάζετε) να «βγάλετε» κατά μέσο όρο 10 επαναλήψεις σε 45″. Aυτό είναι και το ζητούμενο για τη μεγάλη πλειονότητα των ασκουμένων.