Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για να παραμένουμε υγιείς και ενεργοί. Κι αυτό διότι η στέρησή του, οδηγεί σε ποικίλα προβλήματα, ένα από τα οποία είναι και η δυσλειτουργία του εντέρου που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα αλλά και πιο σοβαρά προβλήματα όπως η αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι οργανικές διαταραχές που ο κακός ύπνος προκαλεί, δεν θα μπορούσαν να αφήσουν φυσικά και τη ζυγαριά μας… ανεπηρέαστη.

Διαβάστε επίσης: Δίαιτα: Φάγατε παραπάνω; Έτσι θα το… διορθώσετε

Πώς η έλλειψη ύπνου βλάπτει την υγεία του εντέρου και τα… κιλά μας

Ο ανεπαρκής, μη ποιοτικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε δυσβίωση, δηλαδή μη αρμονική συμβίωση των βακτηριακών πληθυσμών του εντέρου και υπερανάπτυξη ορισμένων βακτηρίων. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός μας τίθεται σε κίνδυνο ορμονικής ανισορροπίας, παχυσαρκίας και ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Πιο συγκεκριμένα, όσον αφορά το βάρος μας, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της παραγόμενης κορτιζόλης, της γνωστής ορμόνης του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους μας, ακόμη κι αν τρώμε ελάχιστα και γυμναζόμαστε καθημερινά. Η αυξημένη κορτιζόλη μειώνει χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη και τελικά τρώμε λόγω εκνευρισμού. Όταν δε παραμένει συνέχεια υψηλή, το σώμα λανθασμένα πιστεύει πως λιμοκτονεί και ξεκινά να αποθηκεύει λίπος.

Πρακτικά, η υψηλή κορτιζόλη δεν είναι τίποτε παραπάνω πέραν μιας προσπάθειας του οργανισμού να μας προστατεύσει από το άγχος που του προκαλούμε λόγω του κακού ή ελλιπή ύπνου. Αυξάνει λοιπόν το σάκχαρο για να θωρακίσει τον οργανισμό έναντι στρεσογόνων καταστάσεων και εντέλει καταλήγουμε με έντονες λιγούρες και αυξημένη εναπόθεση λίπους.

Επιπλέον ο κακός ύπνος:

  • Ρίχνει τον μεταβολισμό μας

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός μας σε συνθήκες πλήρους ηρεμίας. Όταν ακολουθούμς μια δίαιτα για να χάσουμς βάρος και παράλληλα δεν κοιμόμαστε επαρκώς, έχουμε μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας παρά λίπους. Ως γνωστόν, η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος και άρα όταν μειώνεται, πέφτει ο μεταβολισμός μας.

Κάντε τον ύπνο σας προτεραιότητα

Η εναλλαγή ύπνου-εγρήγορσης ρυθμίζει πολλές και σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού μας και δυστυχώς δεν του δίνουμε την προσοχή που θα έπρεπε, με αποτέλεσμα να υπονομεύουμε την υγεία μας.

Σκεφτείτε λοιπόν τον ύπνο ως μια «επένδυση» ζωής για καλή υγεία σήμερα μα και σε βάθος χρόνου και δώστε του προτεραιότητα. Ανεξάρτητα από τη μέχρι σήμερα σχέση σας με αυτόν, χαρίστε στον εαυτό σας 7 με 9 ώρες ύπνου καθημερινά ή τουλάχιστον προσανατολιστείτε προς αυτόν το στόχο, κάνοντας μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές σε σχέση με τις συνήθειες ή τα συναισθήματα που σας τον στερούν.

Για καλύτερο ύπνο

  • Αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα προτού κοιμηθείτε.
  • Μην σκέφτεστε αγχωτικές καταστάσεις ή προβλήματα λίγο προτού κοιμηθείτε. Κάντε ένα χλιαρό ντους ή διαβάστε ένα βιβλίο για να χαλαρώσετε.
  • Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή καφεΐνης προτού ξαπλώσετε.
  • Χαμηλώστε τον φωτισμό και χαλαρώστε. Το σκοτάδι βοηθά τον οργανισμό να παράγει μελατονίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη του ύπνου».