vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
μπανόφι

Υγιεινό μπανόφι

Αυτή η συνταγή έχει τις μισές θερμίδες, 65% λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και 40% λιγότερη ζάχαρη από την αυθεντική - αλλά όλη την εκπληκτική γεύση.

Υγιεινό μπανόφι
10.11.2023 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ8
ΘΕΡΜΙΔΕΣ338
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ4 ώρες

Υλικά

  • 1 φλ. Γκράχαμ κράκερς ή τριμμένα μπισκότα digestive ολικής, χωρίς ζάχαρη
  • 3 κ.σ. βούτυρο, λιωμένο ή βούτυρο ξηρών καρπών
  • 400 γρ. άπαχο ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 4 μέτριες ώριμες αλλά σφιχτές μπανάνες, κομμένες σε φέτες και χωρισμένες στη μέση
  • ½ φλιτζάνι κρέμα γάλακτος ή τυρί κρέμα

Εκτέλεση

Βήμα 1

Προθερμάνετε το φούρνο στους 180ºC και ψεκάστε μια φόρμα για τάρτα με σπρέι μαγειρέματος.

Βήμα 2

Ανακατέψτε το τριμμένο μπισκότο και το βούτυρο μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Βήμα 3

Πιέστε το μείγμα στον πάτο και στα μισά των πλευρών της προετοιμασμένης φόρμας.

Βήμα 4

Ψήστε μέχρι να ροδίσει ελαφρά, περίπου 10 λεπτά.

Βήμα 5

Αυξήστε τη θερμοκρασία του φούρνου στους 220ºC και βάλτε νερό να βράζει σε έναν βραστήρα.

Βήμα 6

Ρίξτε το συμπυκνωμένο γάλα και το αλάτι σε ένα κεραμικό στρογγυλό σκεύος και καλύψτε το με αλουμινόχαρτο.

Βήμα 6

Τοποθετήστε το σκεύος σε ένα μεγαλύτερο ταψί, ρίξτε προσεκτικά λίγο βραστό νερό και βάλτε το στο φούρνο.

Βήμα 7

Ψήστε μέχρι το συμπυκνωμένο γάλα να πήξει και να αποκτήσει χρώμα καραμέλας, περίπου 1 ώρα και 45 λεπτά. Ελέγξτε περίπου στα μισά του χρόνου και προσθέστε περισσότερο βραστό νερό αν χρειάζεται.

Βήμα 8

Κρατήστε 2 κουταλιές της σούπας από το γάλα σε ένα μπολ και, όσο είναι ακόμα ζεστό, ρίξτε το πάνω στην κρούστα της τάρτας και απλώστε απαλά μέχρι να καλυφθεί.

Βήμα 9

Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο το γάλα που κρατήσατε και την τάρτα μέχρι να κρυώσει, περίπου 1 ώρα.

Βήμα 10

Βγάλτε την τάρτα από το ψυγείο και τοποθετήστε 3 από τις κομμένες μπανάνες.

Βήμα 11

Χτυπήστε την κρέμα γάλακτος και τη βανίλια με ένα μίξερ σε μέτρια ταχύτητα.

Βήμα 12

Απλώστε το μείγμα πάνω από την τάρτα, αφήνοντας ένα μικρό περιθώριο γύρω από την άκρη και γαρνίρετε με την υπόλοιπη μπανάνα.

Βήμα 13

Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού νερό στο γάλα που κρατήσατε μέχρι να γίνει λείο, περιχύστε την τάρτα και σερβίρετε.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • μπανόφι
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Vita Iouniou 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Κοτόπουλο με σάλτσα σκόρδου
κοτόπουλο

Κοτόπουλο με σάλτσα σκόρδου

Scrambled eggs
ΑΥΓΑ

Scrambled eggs

Πουρές καρότου
ΚΑΡΟΤΑ

Πουρές καρότου

Τσιζκέικ με φράουλα
τσιζκέικ φράουλας

Τσιζκέικ με φράουλα

Καλοκαιρινή ντοματόσουπα
εύκολες συνταγές

Καλοκαιρινή ντοματόσουπα

Σαλάτα με μπρόκολο και ρεβίθια
ρεβιθοσαλάτα

Σαλάτα με μπρόκολο και ρεβίθια

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά
εύκολες συνταγές

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά

Καλοκαιρινό σορμπέ με μούρα
Σορμπέ

Καλοκαιρινό σορμπέ με μούρα

NEWS

POWERED BY
«Τι μου συμβαίνει;»: Ο νέος Spider-Man είναι πιο μπερδεμένος από ότι νομίζαμε
Culture Live

«Τι μου συμβαίνει;»: Ο νέος Spider-Man είναι πιο μπερδεμένος από ότι νομίζαμε

Φεστιβάλ Ολυμπίων: Ο φιλόδοξος θεσμός, το νέο αμφιθέατρο Ζαππείου και το πολιτιστικό του πρόγραμμα
Culture Live

Φεστιβάλ Ολυμπίων: Ο φιλόδοξος θεσμός, το νέο αμφιθέατρο Ζαππείου και το πολιτιστικό του πρόγραμμα

O Σπίλμπεργκ ερωτήθηκε εάν ο E.T. ήταν «γλοιώδης ή στεγνός» – Η έννοια της συνέντευξης πέρασε σε νέα φάση
Culture Live

O Σπίλμπεργκ ερωτήθηκε εάν ο E.T. ήταν «γλοιώδης ή στεγνός» – Η έννοια της συνέντευξης πέρασε σε νέα φάση

Ραδιόφωνο και Εξάρχεια: Πέθανε ο δημοσιογράφος Ανδρέας Μαζαράκης
The Good Life

Ραδιόφωνο και Εξάρχεια: Πέθανε ο δημοσιογράφος Ανδρέας Μαζαράκης

Τελευταίες Ειδήσεις

Δεν είναι μόνο κούραση: Γιατί βιώνουν brain fog όλο και περισσότεροι;
BRAIN FOG

Δεν είναι μόνο κούραση: Γιατί βιώνουν brain fog όλο και περισσότεροι;

Άννα - Μαρία Δρόσου
«Όσο φυσικό είναι να πίνεις νερό, τόσο φυσικό είναι να δίνεις αίμα»
Προτάσεις

«Όσο φυσικό είναι να πίνεις νερό, τόσο φυσικό είναι να δίνεις αίμα»

Την Κυριακή 21 Ιουνίου το «Βήμα της Κυριακής» κυκλοφορεί με συναρπαστικές προσφορές
Προτάσεις

Την Κυριακή 21 Ιουνίου το «Βήμα της Κυριακής» κυκλοφορεί με συναρπαστικές προσφορές

Η «πράσινη» συνήθεια για 11 χρόνια νεότερο εγκέφαλο
ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Η «πράσινη» συνήθεια για 11 χρόνια νεότερο εγκέφαλο

Βασιλίνα Ριστάνη
Οι λύσεις τηλεϊατρικής TytoCare στην έκθεση BEYOND 2026
Προτάσεις

Οι λύσεις τηλεϊατρικής TytoCare στην έκθεση BEYOND 2026

Η πανώλη έχεις πιο αρχαίες ρίζες από όσο νομίζαμε
πανώλη

Η πανώλη έχεις πιο αρχαίες ρίζες από όσο νομίζαμε

Sugar-free δίαιτες: Μήπως τελικά δεν κάνουν τόσο καλό;
Δίαιτα

Sugar-free δίαιτες: Μήπως τελικά δεν κάνουν τόσο καλό;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Αγορά εργασίας: Πού έπεσαν και πού αυξήθηκαν οι αμοιβές  
Life

Αγορά εργασίας: Πού έπεσαν και πού αυξήθηκαν οι αμοιβές  

Elfin bob: Το καρέ που αξίζει να βρίσκεται στο ραντάρ σας
καρέ

Elfin bob: Το καρέ που αξίζει να βρίσκεται στο ραντάρ σας

Μαρία Κουτσάκα
Ποια ζώδια έχουν τύχη σε έρωτα και χρήμα σήμερα;
ζώδια

Ποια ζώδια έχουν τύχη σε έρωτα και χρήμα σήμερα;

Μετράτε θερμίδες; Προσέξτε αυτό το κοινό λάθος
ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Μετράτε θερμίδες; Προσέξτε αυτό το κοινό λάθος

Φαίη Βάκρινου
Μήπως κουράζεις τους άλλους; Κάνε το quiz
quiz

Μήπως κουράζεις τους άλλους χωρίς να το καταλαβαίνεις; Κάνε το quiz

Φαίη Βάκρινου

MUST READ

Angelina Jolie: Το αιχμηρό σχόλιο για τη σχέση του Brad Pitt με τα παιδιά τους
GRACE

Angelina Jolie: Το αιχμηρό σχόλιο για τη σχέση του Brad Pitt με τα παιδιά τους

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Σύνδεση με το παιδί: Μπορεί να «προλάβει» την εξουθένωση;
IMOMMY

Σύνδεση με το παιδί: Μπορεί να «προλάβει» την εξουθένωση;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

«Αν καεί η Ουκρανία, θα καεί και η Μόσχα»: Χάος στη ρωσική πρωτεύουσα από τη μεγαλύτερη ουκρανική επίθεση με drones [βίντεο]
IN

«Αν καεί η Ουκρανία, θα καεί και η Μόσχα»: Χάος στη ρωσική πρωτεύουσα από τη μεγαλύτερη ουκρανική επίθεση με drones [βίντεο]

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies