vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
μπανόφι

Υγιεινό μπανόφι

Αυτή η συνταγή έχει τις μισές θερμίδες, 65% λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και 40% λιγότερη ζάχαρη από την αυθεντική - αλλά όλη την εκπληκτική γεύση.

Υγιεινό μπανόφι
10.11.2023 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ8
ΘΕΡΜΙΔΕΣ338
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ4 ώρες

Υλικά

  • 1 φλ. Γκράχαμ κράκερς ή τριμμένα μπισκότα digestive ολικής, χωρίς ζάχαρη
  • 3 κ.σ. βούτυρο, λιωμένο ή βούτυρο ξηρών καρπών
  • 400 γρ. άπαχο ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 4 μέτριες ώριμες αλλά σφιχτές μπανάνες, κομμένες σε φέτες και χωρισμένες στη μέση
  • ½ φλιτζάνι κρέμα γάλακτος ή τυρί κρέμα

Εκτέλεση

Βήμα 1

Προθερμάνετε το φούρνο στους 180ºC και ψεκάστε μια φόρμα για τάρτα με σπρέι μαγειρέματος.

Βήμα 2

Ανακατέψτε το τριμμένο μπισκότο και το βούτυρο μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Βήμα 3

Πιέστε το μείγμα στον πάτο και στα μισά των πλευρών της προετοιμασμένης φόρμας.

Βήμα 4

Ψήστε μέχρι να ροδίσει ελαφρά, περίπου 10 λεπτά.

Βήμα 5

Αυξήστε τη θερμοκρασία του φούρνου στους 220ºC και βάλτε νερό να βράζει σε έναν βραστήρα.

Βήμα 6

Ρίξτε το συμπυκνωμένο γάλα και το αλάτι σε ένα κεραμικό στρογγυλό σκεύος και καλύψτε το με αλουμινόχαρτο.

Βήμα 6

Τοποθετήστε το σκεύος σε ένα μεγαλύτερο ταψί, ρίξτε προσεκτικά λίγο βραστό νερό και βάλτε το στο φούρνο.

Βήμα 7

Ψήστε μέχρι το συμπυκνωμένο γάλα να πήξει και να αποκτήσει χρώμα καραμέλας, περίπου 1 ώρα και 45 λεπτά. Ελέγξτε περίπου στα μισά του χρόνου και προσθέστε περισσότερο βραστό νερό αν χρειάζεται.

Βήμα 8

Κρατήστε 2 κουταλιές της σούπας από το γάλα σε ένα μπολ και, όσο είναι ακόμα ζεστό, ρίξτε το πάνω στην κρούστα της τάρτας και απλώστε απαλά μέχρι να καλυφθεί.

Βήμα 9

Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο το γάλα που κρατήσατε και την τάρτα μέχρι να κρυώσει, περίπου 1 ώρα.

Βήμα 10

Βγάλτε την τάρτα από το ψυγείο και τοποθετήστε 3 από τις κομμένες μπανάνες.

Βήμα 11

Χτυπήστε την κρέμα γάλακτος και τη βανίλια με ένα μίξερ σε μέτρια ταχύτητα.

Βήμα 12

Απλώστε το μείγμα πάνω από την τάρτα, αφήνοντας ένα μικρό περιθώριο γύρω από την άκρη και γαρνίρετε με την υπόλοιπη μπανάνα.

Βήμα 13

Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού νερό στο γάλα που κρατήσατε μέχρι να γίνει λείο, περιχύστε την τάρτα και σερβίρετε.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • μπανόφι
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Vita Iouniou 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Αλμυρό κέικ με σπανάκι
αλμυρό κέικ

Αλμυρό κέικ με σπανάκι

Κοτόπουλο με σάλτσα σκόρδου
κοτόπουλο

Κοτόπουλο με σάλτσα σκόρδου

Scrambled eggs
ΑΥΓΑ

Scrambled eggs

Πουρές καρότου
ΚΑΡΟΤΑ

Πουρές καρότου

Τσιζκέικ με φράουλα
τσιζκέικ φράουλας

Τσιζκέικ με φράουλα

Καλοκαιρινή ντοματόσουπα
εύκολες συνταγές

Καλοκαιρινή ντοματόσουπα

Σαλάτα με μπρόκολο και ρεβίθια
ρεβιθοσαλάτα

Σαλάτα με μπρόκολο και ρεβίθια

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά
εύκολες συνταγές

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά

NEWS

POWERED BY
Ο κόσμος δεν ήταν έτοιμος για τις εικόνες του Βάλτερ Φάιφερ στα 70s – Tώρα δε χορταίνουμε να τις βλέπουμε
Art

Ο κόσμος δεν ήταν έτοιμος για τις εικόνες του Βάλτερ Φάιφερ στα 70s – Tώρα δε χορταίνουμε να τις βλέπουμε

Wham!: Οι δέκα μέρες στην Κίνα που έγραψαν ιστορία
Culture Live

Wham!: Οι δέκα μέρες στην Κίνα που έγραψαν ιστορία

Πόσο σούπερ είναι η Supergirl;
Culture Live

Πόσο σούπερ είναι η Supergirl;

Ποδήλατο στην Αθήνα: Σε δύο τροχούς στην πόλη των αυτοκινήτων
The Good Life

Ποδήλατο στην Αθήνα: Σε δύο τροχούς στην πόλη των αυτοκινήτων

Τελευταίες Ειδήσεις

Ανυπομονησία: Γιατί το να έχουμε να περιμένουμε κάτι μας κάνει τόσο χαρούμενους;
ΑΝΥΠΟΜΟΝΗΣΙΑ

Γιατί το να έχουμε να περιμένουμε κάτι μας δίνει τόση χαρά;

Ίνα Οικονόμη
Παγκόσμιο Κύπελλο: Γιατί οι ποδοσφαιριστές φορούν ροζ παπούτσια;
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

Παγκόσμιο Κύπελλο: Γιατί οι ποδοσφαιριστές φορούν ροζ παπούτσια;

Nordic Walking: Το περπάτημα που καταπολεμά την κατάθλιψη
ΑΣΚΗΣΗ

Τι είναι το «σκανδιναβικό περπάτημα» και ποια τα οφέλη του

Μαρία Τζωρτζάκη
Protein goals: Τα πιο εύκολα hacks για περισσότερη πρωτεΐνη
πρωτεΐνη

Protein goals: Τα πιο εύκολα hacks για περισσότερη πρωτεΐνη

Άννα - Μαρία Δρόσου
Τζον Μπον Τζόβι και Ντοροθέα: Γιόρτασαν 37 χρόνια γάμου
ΤΖΟΝ ΜΠΟΝ ΤΖΟΒΙ

Τζον Μπον Τζόβι και Ντοροθέα: Γιόρτασαν 37 χρόνια γάμου

Γιατί το έντερό σας «ζητάει» γιαούρτι καθημερινά
ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Γιατί το έντερό σας «ζητάει» γιαούρτι καθημερινά

Βασιλίνα Ριστάνη
5 χρώματα νυχιών που θα αναδείξουν το μαύρισμά σας
μανικιούρ

5 χρώματα νυχιών που θα αναδείξουν το μαύρισμά σας

Μαρία Κουτσάκα
Αυτή την Κυριακή 21 Ιουνίου, το ΒΗΜΑgazino κυκλοφορεί με ΤΟ ΒΗΜΑ
Προτάσεις

Αυτή την Κυριακή 21 Ιουνίου, το ΒΗΜΑgazino κυκλοφορεί με ΤΟ ΒΗΜΑ

Σαν παραμύθι, σαν θρίλερ: Η βιογραφία του Τομ Κρουζ θα ταράξει το Χόλιγουντ
Τομ Κρουζ

Σαν παραμύθι, σαν θρίλερ: Η βιογραφία του Τομ Κρουζ θα ταράξει το Χόλιγουντ

Παρασκευούλα ζάχαρη, παρασκευούλα μέλι; Όχι γι’ αυτά τα ζώδια
αστρολογικές προβλέψεις

Παρασκευούλα ζάχαρη, παρασκευούλα μέλι; Όχι γι’ αυτά τα ζώδια

Τι ‘ναι αυτό που το λένε «χημεία»;
ΧΗΜΕΙΑ

Τι ‘ναι αυτό που το λένε «χημεία»;

Φαίη Βάκρινου
Φιλία: Αν σταματούσατε να στέλνετε πρώτοι, θα παραμένατε φίλοι;
φιλία

Αν σταματούσατε να στέλνετε πρώτοι, θα παραμένατε φίλοι;

Φαίη Βάκρινου

MUST READ

Anne Hathaway: Έγκυος στο τρίτο της παιδί η ηθοποιός
GRACE

Anne Hathaway: Έγκυος στο τρίτο της παιδί η ηθοποιός

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Η εγκυμοσύνη μας κάνει πιο εσωστρεφείς;
IMOMMY

Η εγκυμοσύνη μας κάνει πιο εσωστρεφείς;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Μετωπική σύγκρουση τρένων στη Βρετανία – Σκηνές πανικού και τραυματίες [βίντεο]
IN

Μετωπική σύγκρουση τρένων στη Βρετανία – Σκηνές πανικού και τραυματίες [βίντεο]

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies