Το γνωρίζατε πως το μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού θα εμφανίσει ενοχλήσεις στη μέση τουλάχιστον 1 φορά στην ζωή του; Παράγοντες όπως η καθιστική ζωή, η έλλειψη καθημερινής κίνησης, η έλλειψη άσκησης καθώς και το στρες είναι μόνο μερικοί που προκαλούν την εμφάνισή τους. Ας δούμε σήμερα 2 ασκήσεις pilates που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για άμεση ανακούφιση.
Γάτα- αγελάδα
- Ερχόμαστε σε τετραποδική στήριξη με τα γόνατα κάτω από τα ισχία και τους καρπούς στην ευθεία των ώμων.
- Εισπνέοντας εκτείνουμε όλη μας την σπονδυλική στήλη, σχηματίζοντας με το σώμα ένα χαμόγελο. Προσέχουμε ο αυχένας να μην κάνει υπερέκταση και το στήθος να μην βυθίζεται στα χέρια.
- Εκπνέουμε και κυρτώνουμε όλο το σώμα, η λεκάνη έρχεται προς τα μέσα σε οπίσθια κλίση, το κεφάλι κατευθύνεται προς την λεκάνη.
Επαναλαμβάνουμε 10- 15 φορές.
Κινητικότητα λεκάνης
- Ξεκινάμε σε ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα στο άνοιγμα της λεκάνης και την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Τα χέρια μπορούμε είτε να τα έχουμε τεντωμένα ψηλά, είτε δίπλα στο σώμα.
- Φανταζόμαστε πως στην κοιλιά μας έχουμε ζωγραφισμένο ένα ρολόι, με τον αφαλό να αποτελεί το κέντρο του. Ο αριθμός 12 είναι πάνω και στο κέντρο, στο σημείο που τελειώνει ο θώρακας. Το 6 βρίσκεται χαμηλά, στο ηβικό οστό.
- Εισπνέουμε και φέρνουμε το 6 προς το πάτωμα, μεγαλώνοντας την καμπύλη της μέσης.
- Εκπνέοντας φέρνουμε το 6 προς το 12 (σαν να θέλει το ηβικό οστό να πάει στον αφαλό) και ξεκολλάμε ελαφρά την ουρίτσα απο το έδαφος, ενεργοποιώντας καλά τους γλουτούς.
Επαναλαμβάνουμε 12-15 φορές.
Δείτε το βίντεο
