Οι ασκήσεις για το στήθος αν και δεν είναι τόσο δημοφιλείς ανάμεσα στις γυναίκες, δεν παύουν να είναι πολύ σημαντικές για την λειτουργικότητα του πάνω μέρους του σώματος μας.
Εναλλάξ πιέσεις στήθους με χέρια στο άνοιγμα των ώμων
Ξεκινάμε σε ύπτια θέση με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων τεντωμένα ψηλά.
Η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη και το κεφάλι στην προέκταση της με τον αυχένα χαλαρό.
Τα πλευρά είναι σε ουδέτερη θέση. Αφήνουμε το 1 χέρι τεντωμένο και λυγίζουμε το άλλο φέρνοντας τον αγκώνα πλάι στα πλευρά. Με εκπνοή το επαναφέρουμε στην αρχική του θέση και αλλάζουμε χέρια.
Επαναλαμβάνουμε 15-20 φορές.
Εκτάσεις στήθους
Είμαστε σε ύπτια θέση με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων τεντωμένα ψηλά.
Η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη και το κεφάλι στην προέκταση της με τον αυχένα χαλαρό.
Εισπνέουμε και ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι, με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες έτσι ώστε να μην πηγαίνει ένταση στην άρθρωση.
Εκπνέουμε και ανεβάζουμε τα χέρια πάνω, στην αρχική θέση.
Εκτελούμε 10-15 φορές.
Δείτε το βίντεο
