vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
vegan

Σουβλάκια τόφου με λαχανικά

Vegan, πρωτότυπα και πεντανόστιμα

Σουβλάκια τόφου με λαχανικά
30.07.2024 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ6
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 3κ.σ. σάλτσα σόγιας με λιγότερο αλάτι
  • 2κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1κ.σ. σριράτσα
  • 1-2 σκελίδες σκόρδο
  • 1/2 κ.γ. κρεμμύδι σε σκόνη
  • 1/4 κ.γ. πιπέρι
  • Χυμό από μισό lime
  • 200γρ. στραγγισμένο σκληρό τόφου
  • 2 πιπεριές
  • 1 κόκκινο κρεμμύδι
  • μερικά φύλλα κόλιανδρο
  • Καλαμάκια για σουβλάκια

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Βάλτε σε ένα μπολ τη σάλτσα σόγιας, το λάδι, τη σριράτσα, το σκόρδο, τα ξηρά καρυκεύματα και το χυμό λάιμ σε ένα μπολ.

Βήμα 2ο

Κόψτε το τόφου σε 32 κομμάτια και προσθέστε το στο μπολ. Ανακατέψτε για να αναμειχθούν τα υλικά και τοποθετήστε το στο ψυγείο για να μαριναριστεί για 30 λεπτά. Αν χρησιμοποιείτε ξύλινα καλαμάκια για σουβλάκια, μουλιάστε τα σε νερό όσο μαρινάρεται το τόφου.

Βήμα 3ο

Ψιλοκόψτε τα λαχανικά και όταν είναι έτοιμο το τόφου βάλτε στα καλαμάκια λαχανικά και τόφου εναλλάξ.

Βήμα 4ο

Ζεστάνετε μια ψησταριά σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε τα σουβλάκια στη σχάρα και ψήστε τα μέχρι να πάρουν χρώμα από όλες τις πλευρές. Αλείψτε τα σουβλάκια με τη μαρινάδα που έχει απομείνει όσο βρίσκονται στη σχάρα.

Βήμα 5ο

Σερβίρετε αφού προσθέσετε μερικά φύλλα κόλιανδρο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • vegan
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ΜΕΛΙ

Η γλυκιά αλήθεια για το μέλι: Τι δείχνουν τα επιστημονικά δεδομένα

2
ασκήσεις για κοιλιακούς

Goodbye crunches, hello deep core: Η αληθινή δύναμη του Pilates

3
squat

Squat Jumps: Η άσκηση που δυναμώνει το σώμα και ανεβάζει την ενέργεια

4
ευφυΐα

Η ευφυΐα φαίνεται στις λεπτομέρειες – ειδικά σε αυτές τις τρεις

5
επιτυχημένη σχέση

4 βασικές δεξιότητες που κρατούν τη σχέση ζωντανή

Vita Iouniou 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Αραβική με κοτόπουλο και σως γιαουρτιού
εύκολες συνταγές

Αραβική με κοτόπουλο και σως γιαουρτιού

Μεξικάνικη σαλάτα
σαλάτα

Μεξικάνικη σαλάτα

Ζυμαρικά με σαρδέλες
σαρδέλες

Ζυμαρικά με σαρδέλες

Φασολάκια με πέστο αμυγδάλου
φασολάκια

Φασολάκια με πέστο αμυγδάλου

Σπιτική συνταγή για γουακαμόλε
ΓΟΥΑΚΑΜΟΛΕ

Σπιτική συνταγή για γουακαμόλε

Εύκολη & φρέσκια σαλάτα με μάνγκο
μάνγκο

Εύκολη & φρέσκια σαλάτα με μάνγκο

Κρεμώδες κοτόπουλο με μανιτάρια
κοτόπουλο

Κρεμώδες κοτόπουλο με μανιτάρια

Μπάρες με σοκολάτα, χουρμάδες και πεκάν
μπάρες

Μπάρες με σοκολάτα, χουρμάδες και πεκάν

NEWS

POWERED BY
Η Μέριλιν Μονρόε του Άντι Γουόρχολ δεν ήταν ένα πρόσωπο, αλλά δεκάδες
Art

Η Μέριλιν Μονρόε του Άντι Γουόρχολ δεν ήταν ένα πρόσωπο, αλλά δεκάδες

Ο A$AP Rocky κλείνει το ευρωπαϊκό tour με συναυλία στην Αθήνα
Music

Ο A$AP Rocky κλείνει το ευρωπαϊκό tour με συναυλία στην Αθήνα

Ο Τομ Χόλαντ σκέφτεται ήδη το μέλλον του Spider-Man
Culture Live

Ο Τομ Χόλαντ σκέφτεται ήδη το μέλλον του Spider-Man

Ο Jay-Z κάνει diss σε Kanye West, Nicki Minaj και Drake
Music

Ο Jay-Z κάνει diss σε Kanye West, Nicki Minaj και Drake

Τελευταίες Ειδήσεις

Μεγάλες αλλαγές: Δείτε τι περιμένει το ζώδιό σας τον Ιούνιο
ζώδια

Μεγάλες αλλαγές: Δείτε τι περιμένει το ζώδιό σας τον Ιούνιο

Αρτηριακή πίεση: Πώς την επηρεάζουν τα όσπρια και η σόγια;
Υπέρταση

Οι 2 τροφές-«ασπίδα» για την υπέρταση

Μαρία Τζωρτζάκη
Riviera bob: Το πιο chic κούρεμα του καλοκαιριού
ΚΟΥΡΕΜΑ

Riviera bob: Το πιο chic κούρεμα του καλοκαιριού

Μαρία Κουτσάκα
Puffer-fishing: Η νέα dating τάση που μας απομακρύνει συναισθηματικά
DATING

Puffer-fishing: Η νέα dating τάση που μας απομακρύνει συναισθηματικά

Βασιλίνα Ριστάνη
Η επιθυμία για γλυκό «προδίδει» το γούστο σας στη μουσική; Νέα μελέτη λέει… ίσως
ζάχαρη

Η επιθυμία για γλυκό «προδίδει» το γούστο σας στη μουσική; Νέα μελέτη λέει… ίσως

Άννα - Μαρία Δρόσου
Χαλάρωση: Πώς να αποφορτιστείτε πραγματικά;
αποφόρτιση

Χαλάρωση: Πώς να αποφορτιστείτε πραγματικά;

Μαρία Τζωρτζάκη
Μπορεί η ψυχική υγεία να βελτιωθεί σε 30 μέρες; Ναι, με αυτό το πλάνο!
30-DAY CHALLENGE

Μπορεί η ψυχική υγεία να βελτιωθεί σε 30 μέρες; Ναι, με αυτό το πλάνο!

Βασιλίνα Ριστάνη
Μετά την εμμηνόπαυση: Οι 8 συνήθειες-«ασπίδα» κατά του διαβήτη
Εμμηνόπαυση

Μετά την εμμηνόπαυση: Οι 8 συνήθειες-«ασπίδα» κατά του διαβήτη

Μαρία Τζωρτζάκη
Η Bella Hadid μας έδειξε το πιο εύκολο hairstyle για το καλοκαίρι
BELLA HADID

Η Bella Hadid μας έδειξε το πιο εύκολο hairstyle για το καλοκαίρι

Μαρία Κουτσάκα
Goodbye crunches, hello deep core: Η αληθινή δύναμη του Pilates
ασκήσεις για κοιλιακούς

Goodbye crunches, hello deep core: Η αληθινή δύναμη του Pilates

Ίνα Οικονόμη
10 mental hacks για να «κόψετε» το κάπνισμα
ΚΑΠΝΙΣΜΑ

10 mental hacks για να «κόψετε» το κάπνισμα

Άννα - Μαρία Δρόσου
Ταχίνι: Το «χρυσό» τρόφιμο που βοηθά την καρδιά
ταχίνι

Ταχίνι: Το «χρυσό» τρόφιμο που βοηθά την καρδιά

Φαίη Βάκρινου

MUST READ

Αντιγόνη Κουλουκάκου: «Ο Έλληνας ηθοποιός είναι τόσο πλούσιος σε εργαλεία κληρονομιάς»
GRACE

Αντιγόνη Κουλουκάκου: «Ο Έλληνας ηθοποιός είναι τόσο πλούσιος σε εργαλεία κληρονομιάς»

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Γιατί τα παιδιά λένε «μαμά» μόνο όταν είναι απασχολημένη;
IMOMMY

Γιατί τα παιδιά λένε «μαμά» μόνο όταν είναι απασχολημένη;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

O Τραμπ μίλησε με Νετανιάχου και Χεζμπολάχ και ισχυρίζεται πως πήρε διαβεβαιώσεις για κατάπαυση του πυρός
IN

O Τραμπ μίλησε με Νετανιάχου και Χεζμπολάχ και ισχυρίζεται πως πήρε διαβεβαιώσεις για κατάπαυση του πυρός

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies