vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
vegan

Σουβλάκια τόφου με λαχανικά

Vegan, πρωτότυπα και πεντανόστιμα

Σουβλάκια τόφου με λαχανικά
30.07.2024 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ6
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 3κ.σ. σάλτσα σόγιας με λιγότερο αλάτι
  • 2κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1κ.σ. σριράτσα
  • 1-2 σκελίδες σκόρδο
  • 1/2 κ.γ. κρεμμύδι σε σκόνη
  • 1/4 κ.γ. πιπέρι
  • Χυμό από μισό lime
  • 200γρ. στραγγισμένο σκληρό τόφου
  • 2 πιπεριές
  • 1 κόκκινο κρεμμύδι
  • μερικά φύλλα κόλιανδρο
  • Καλαμάκια για σουβλάκια

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Βάλτε σε ένα μπολ τη σάλτσα σόγιας, το λάδι, τη σριράτσα, το σκόρδο, τα ξηρά καρυκεύματα και το χυμό λάιμ σε ένα μπολ.

Βήμα 2ο

Κόψτε το τόφου σε 32 κομμάτια και προσθέστε το στο μπολ. Ανακατέψτε για να αναμειχθούν τα υλικά και τοποθετήστε το στο ψυγείο για να μαριναριστεί για 30 λεπτά. Αν χρησιμοποιείτε ξύλινα καλαμάκια για σουβλάκια, μουλιάστε τα σε νερό όσο μαρινάρεται το τόφου.

Βήμα 3ο

Ψιλοκόψτε τα λαχανικά και όταν είναι έτοιμο το τόφου βάλτε στα καλαμάκια λαχανικά και τόφου εναλλάξ.

Βήμα 4ο

Ζεστάνετε μια ψησταριά σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε τα σουβλάκια στη σχάρα και ψήστε τα μέχρι να πάρουν χρώμα από όλες τις πλευρές. Αλείψτε τα σουβλάκια με τη μαρινάδα που έχει απομείνει όσο βρίσκονται στη σχάρα.

Βήμα 5ο

Σερβίρετε αφού προσθέσετε μερικά φύλλα κόλιανδρο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • vegan
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
αυτοπεποίθηση

Αυτοπεποίθηση: 10 συνήθειες που τη μαρτυρούν

2
πολεμικές τέχνες

Η απρόσμενη προπόνηση που μας κρατά νέους

3
αρτηριακή πίεση

Το πεντανόστιμο, ελληνικό και ευεργετικό σνακ που μειώνει την αρτηριακή πίεση

4
burnout

Η αόρατη απειλή στα νοσοκομεία: Νοσηλευτές με burnout, εκτεθειμένοι ασθενείς

5
superfoods

8 καλοκαιρινά superfoods που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας

Vita Iouniou 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Παραδοσιακή μελόπιτα με ανθότυρο
ΜΕΛΙ

Παραδοσιακή μελόπιτα με ανθότυρο

Σπιτικά μπέργκερ με σάλτσα BBQ
μπέργκερ

Σπιτικά μπέργκερ με σάλτσα BBQ

Καλοκαιρινό μπριάμ
εύκολες συνταγές

Καλοκαιρινό μπριάμ

Αραβική με κοτόπουλο και σως γιαουρτιού
εύκολες συνταγές

Αραβική με κοτόπουλο και σως γιαουρτιού

Μεξικάνικη σαλάτα
σαλάτα

Μεξικάνικη σαλάτα

Ζυμαρικά με σαρδέλες
σαρδέλες

Ζυμαρικά με σαρδέλες

Φασολάκια με πέστο αμυγδάλου
φασολάκια

Φασολάκια με πέστο αμυγδάλου

Σπιτική συνταγή για γουακαμόλε
ΓΟΥΑΚΑΜΟΛΕ

Σπιτική συνταγή για γουακαμόλε

NEWS

POWERED BY
Αρχεία Έπσταϊν: Ερωτήματα για επικεφαλής υπηρεσίας που διόρισε ο Ντόναλντ Τραμπ
The Good Life

Αρχεία Έπσταϊν: Ερωτήματα για επικεφαλής υπηρεσίας που διόρισε ο Ντόναλντ Τραμπ

Ο Βασίλης Κώστας μιλά για τι τον εμπνέει στην ηπειρωτική μουσική
Culture Live

Ο Βασίλης Κώστας μιλά για τι τον εμπνέει στην ηπειρωτική μουσική

Βιμ Βέντερς: Αποσύρει ταινία του 1975 μετά από καταγγελίες της Ναστάζια Κίνσκι για σκηνή που γύρισε στα 13 της
Culture Live

Βιμ Βέντερς: Αποσύρει ταινία του 1975 μετά από καταγγελίες της Ναστάζια Κίνσκι για σκηνή που γύρισε στα 13 της

Η Κάρπαθος πρωταγωνιστεί σε διεθνές αφιέρωμα – «Προσφέρει αληθινή ελληνική ατμόσφαιρα»
Planet Travel

Η Κάρπαθος πρωταγωνιστεί σε διεθνές αφιέρωμα – «Προσφέρει αληθινή ελληνική ατμόσφαιρα»

Τελευταίες Ειδήσεις

Γυναίκες: Η “διπλή δουλειά” που κάνουν στο γραφείο & τις εξαντλεί
burnout

Η “διπλή δουλειά” που κάνουν οι γυναίκες στο γραφείο & τις εξαντλεί

Φαίη Βάκρινου
Ελ Νίνιο: Ένα πολύ ισχυρό φαινόμενο πλησιάζει
Life

Ελ Νίνιο: Ένα πολύ ισχυρό φαινόμενο πλησιάζει

Το ελληνικό νησί που φιγουράρει σε διεθνές αφιέρωμα
νησί

Το ελληνικό νησί που φιγουράρει σε διεθνές αφιέρωμα

Τα νυφικά makeup looks που αξίζει να αποθηκεύσετε αν παντρεύεστε φέτος
makeup trends

Τα νυφικά makeup looks που αξίζει να αποθηκεύσετε αν παντρεύεστε φέτος

Μαρία Κουτσάκα
Χανταϊός: Συναγερμός για θάνατο από ένα νέο, επιθετικό στέλεχος
χανταϊός

Χανταϊός: Συναγερμός για θάνατο από ένα νέο, επιθετικό στέλεχος

Κάπνισμα: Πόσο σύντομα ξεκινούν τα οφέλη για την υγεία μετά τη διακοπή;
Διακοπή καπνίσματος

Κάπνισμα: Πόσο σύντομα ξεκινούν τα οφέλη για την υγεία μετά τη διακοπή;

Η αόρατη απειλή στα νοσοκομεία: Νοσηλευτές με burnout, εκτεθειμένοι ασθενείς
burnout

Η αόρατη απειλή στα νοσοκομεία: Νοσηλευτές με burnout, εκτεθειμένοι ασθενείς

Mολυσμένα τρόφιμα: 860 εκατ. άνθρωποι αρρωσταίνουν κάθε χρόνο
ασφάλεια τροφίμων

Mολυσμένα τρόφιμα: 860 εκατ. άνθρωποι αρρωσταίνουν κάθε χρόνο

Τα άστρα προειδοποιούν: Αυτά τα ζώδια δεν πρέπει να πάρουν σημαντικές αποφάσεις σήμερα
αστρολογικές προβλέψεις

Τα άστρα προειδοποιούν: Αυτά τα ζώδια δεν πρέπει να πάρουν σημαντικές αποφάσεις σήμερα

Το πεντανόστιμο, ελληνικό και ευεργετικό σνακ που μειώνει την αρτηριακή πίεση
αρτηριακή πίεση

Το πεντανόστιμο, ελληνικό και ευεργετικό σνακ που μειώνει την αρτηριακή πίεση

Ίνα Οικονόμη
Η άσκηση σας δυναμώνει αλλά… όχι όπως νομίζετε
ΑΣΚΗΣΗ

Η άσκηση σας δυναμώνει αλλά… όχι όπως νομίζετε

Άννα - Μαρία Δρόσου
Ευτυχία: Η αναζήτησή της είναι ο Νο1 στόχος της ζωής μας;
ευημερία

Η ευτυχία ως ύψιστος στόχος της ζωής; Όχι για όλους, σύμφωνα με νέα έρευνα

Μαρία Τζωρτζάκη

MUST READ

Νίκος Σεργιανόπουλος: Η άγνωστη πλευρά της ζωής του μέσα από σπάνιες φωτογραφίες
GRACE

Νίκος Σεργιανόπουλος: Η άγνωστη πλευρά της ζωής του μέσα από σπάνιες φωτογραφίες

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Έγινε 1 έτους! Η χρονιά που το μωρό σας μετατρέπεται σε μικρό εξερευνητή
IMOMMY

Έγινε 1 έτους! Η χρονιά που το μωρό σας μετατρέπεται σε μικρό εξερευνητή

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Ελ Νίνιο: Ένα πολύ ισχυρό φαινόμενο πλησιάζει – Τι μπορούμε να περιμένουμε;
IN

Ελ Νίνιο: Ένα πολύ ισχυρό φαινόμενο πλησιάζει – Τι μπορούμε να περιμένουμε;

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies