vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
vegan

Σουβλάκια τόφου με λαχανικά

Vegan, πρωτότυπα και πεντανόστιμα

Σουβλάκια τόφου με λαχανικά
30.07.2024 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ6
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 3κ.σ. σάλτσα σόγιας με λιγότερο αλάτι
  • 2κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1κ.σ. σριράτσα
  • 1-2 σκελίδες σκόρδο
  • 1/2 κ.γ. κρεμμύδι σε σκόνη
  • 1/4 κ.γ. πιπέρι
  • Χυμό από μισό lime
  • 200γρ. στραγγισμένο σκληρό τόφου
  • 2 πιπεριές
  • 1 κόκκινο κρεμμύδι
  • μερικά φύλλα κόλιανδρο
  • Καλαμάκια για σουβλάκια

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Βάλτε σε ένα μπολ τη σάλτσα σόγιας, το λάδι, τη σριράτσα, το σκόρδο, τα ξηρά καρυκεύματα και το χυμό λάιμ σε ένα μπολ.

Βήμα 2ο

Κόψτε το τόφου σε 32 κομμάτια και προσθέστε το στο μπολ. Ανακατέψτε για να αναμειχθούν τα υλικά και τοποθετήστε το στο ψυγείο για να μαριναριστεί για 30 λεπτά. Αν χρησιμοποιείτε ξύλινα καλαμάκια για σουβλάκια, μουλιάστε τα σε νερό όσο μαρινάρεται το τόφου.

Βήμα 3ο

Ψιλοκόψτε τα λαχανικά και όταν είναι έτοιμο το τόφου βάλτε στα καλαμάκια λαχανικά και τόφου εναλλάξ.

Βήμα 4ο

Ζεστάνετε μια ψησταριά σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε τα σουβλάκια στη σχάρα και ψήστε τα μέχρι να πάρουν χρώμα από όλες τις πλευρές. Αλείψτε τα σουβλάκια με τη μαρινάδα που έχει απομείνει όσο βρίσκονται στη σχάρα.

Βήμα 5ο

Σερβίρετε αφού προσθέσετε μερικά φύλλα κόλιανδρο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • vegan
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
tips ευεξίας

Ευεξία: Με ποια συνήθεια θες να την αποκτήσεις;

2
κυβερνοασφάλεια

Απάτες: Πώς σε κλέβουν χωρίς να ακουμπήσουν το πορτοφόλι σου

3
eίναι το παιδί σας έτοιμο για το σχ

Eίναι το παιδί σας έτοιμο για το σχολείο;

4
Νεφρά

Νεφρά: Η διατροφή που προστατεύει την υγεία τους

5

«Επιδημία σιωπής» καλύπτει την ψυχική υγεία των γυναικών

Vita Φεβρουαρίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Φριτάτα με πατάτες και τυρί
φριτάτα

Φριτάτα με πατάτες και τυρί

Ριζότο με κοτόπουλο και αρακά
ριζότο

Ριζότο με κοτόπουλο και αρακά

Σούπα μπρόκολο
Σούπες

Σούπα μπρόκολο

Αραβική με χαλούμι
εύκολη συνταγή

Αραβική με χαλούμι

Υγιεινή σαλάτα με φακές
σαλάτα φακές

Υγιεινή σαλάτα με φακές

Κοτόσουπα λεμονάτη
Συνταγές

Κοτόσουπα λεμονάτη

Σπιτική πουτίγκα σοκολάτας
πουτίγκα

Σπιτική πουτίγκα σοκολάτας

Βελούδινη μπιζελόσουπα
βελουτέ σούπα

Βελούδινη μπιζελόσουπα

NEWS

POWERED BY
Νέες ταινίες: Από τις Κάννες με αγάπη
Culture Live

Νέες ταινίες: Από τις Κάννες με αγάπη

Συνταγή: Σφουγγάτο
Cooking

Συνταγή: Σφουγγάτο

Γίνε μάστερ της ηρεμίας – Πώς να κρατήσεις το στρες υπό έλεγχο
Plus

Γίνε μάστερ της ηρεμίας – Πώς να κρατήσεις το στρες υπό έλεγχο

Το μάθημα των Αζτέκων: Πώς η εξουσία του φόβου και του εξαναγκασμού οδηγεί στην κατάρρευση
Culture Live

Το μάθημα των Αζτέκων: Πώς η εξουσία του φόβου και του εξαναγκασμού οδηγεί στην κατάρρευση

Τελευταίες Ειδήσεις

Bad Bunny: Υπόσχεται ένα «μεγάλο πάρτι» στην εμφάνιση του στο Super Bowl
ΤΡΑΓΟΥΔΙΣΤΗΣ

Bad Bunny: Υπόσχεται ένα «μεγάλο πάρτι» στην εμφάνιση του στο Super Bowl

Τα ζώδια σήμερα: Μην χάσεις την ψυχραιμία σου, γιατί δεν θα γλιτώσεις τα λάθη
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Μην χάσεις την ψυχραιμία σου, γιατί δεν θα γλιτώσεις τα λάθη

4 makeup trends της άνοιξης που αξίζει να γνωρίζετε από τώρα
makeup trends

4 makeup trends της άνοιξης που αξίζει να γνωρίζετε από τώρα

Μαρία Κουτσάκα
Γεύματα: Λίγα μεγάλα ή πολλά μικρά;
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Τρία μεγάλα γεύματα VS πολλά μικρά - Τι προτιμά ο εγκέφαλος μετά τα 40;

Μαρία Τζωρτζάκη
Ο εγκέφαλος στο μικροσκόπιο: Μπορεί να «φρενάρει» το έμφραγμα;
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Ο εγκέφαλος στο μικροσκόπιο: Μπορεί να «φρενάρει» το έμφραγμα;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Τρυφερότητα VS ομοιότητα: Τι έχει περισσότερη σημασία;
ερωτικές σχέσεις

Το να βρούμε κάποιον να μας μοιάζει δεν είναι το «κλειδί» της ευτυχίας

Μαρία Τζωρτζάκη
Ευεξία: Με ποια συνήθεια θες να την αποκτήσεις;
tips ευεξίας

7 tips για να έχεις ευεξία!

Μαρία Τζωρτζάκη
Φρούτα με λίγα σάκχαρα που ενισχύουν το μεταβολισμό
ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Φρούτα με λίγα σάκχαρα που ενισχύουν το μεταβολισμό

Βασιλίνα Ριστάνη
Εγκέφαλος: Οι «θαυματουργές» ιδιότητες των σπόρων chia
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Εγκέφαλος: Οι «θαυματουργές» ιδιότητες των σπόρων chia

Μαρία Τζωρτζάκη
Χειμώνας: Ποια είναι τα οφέλη του;
ΧΕΙΜΩΝΑΣ

Χειμώνας: Ποια είναι τα οφέλη του;

Άννα Δάλλα
Burnout: 4 τρόποι που αλλάζει την προσωπικότητα
εργασία

Έχεις αλλάξει πολύ; Μπορεί να έχεις πάθει burnout

Σας αρέσει το γαλλικό μανικιούρ; 6 mani για τη γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου
μανικιούρ

Σας αρέσει το γαλλικό μανικιούρ; 6 mani για τη γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου

Μαρία Κουτσάκα

MUST READ

Πώς να προσαρμόσετε τη skincare ρουτίνα σας τον χειμώνα
GRACE

Πώς να προσαρμόσετε τη skincare ρουτίνα σας τον χειμώνα

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Περήφανοι γονείς σημαίνει πιο χαρούμενα παιδιά;
IMOMMY

Περήφανοι γονείς σημαίνει πιο χαρούμενα παιδιά;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Ζελένσκι: Οι ΗΠΑ έδωσαν τελεσίγραφο σε Ουκρανία και Ρωσία να τερματίσουν τον πόλεμο μέχρι τον Ιούνιο
IN

Ζελένσκι: Οι ΗΠΑ έδωσαν τελεσίγραφο σε Ουκρανία και Ρωσία να τερματίσουν τον πόλεμο μέχρι τον Ιούνιο

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο