vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
μανικιούρ

Velvet nails: 5 ιδέες που θα κλέψουν τις εντυπώσεις

2
Ευτυχία

Ευτυχία: 8 τρόποι να αλλάξεις την καθημερινότητά σου

3
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Kράτα χαμηλό προφίλ γιατί ο Ερμής είναι ανάδρομος

4
ΒΡΑΔΥ

Φαγητό το βράδυ: Τα μυστικά για να σταματήσεις το τσιμπολόγημα

5
ΜΕΣΗ

Finito ο πόνος στη μέση! Η λάτιν κίνηση που ανακουφίζει όσο κάθεσαι

Vita Νοεμβρίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Μπισκότα μήλου με κανέλα
μπισκότα

Μπισκότα μήλου με κανέλα

Μπακαλιάρος με ρεβίθια και κάρυ
μπακαλιάρος

Μπακαλιάρος με ρεβίθια και κάρυ

Φριτάτα με λιαστές ντομάτες, κολοκύθα και σαλάτα με σπανάκι
εύκολες συνταγές

Φριτάτα με λιαστές ντομάτες, κολοκύθα και σαλάτα με σπανάκι

Ζυμαρικά με πέστο και ψητό μπρόκολο
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά με πέστο και ψητό μπρόκολο

Ρολά με αυγό
ΑΥΓΑ

Ρολά με αυγό

Υγιεινό κέικ σοκολάτας με γιαούρτι και μέλι
αφράτο κέικ

Υγιεινό κέικ σοκολάτας με γιαούρτι και μέλι

Χούμους κολοκύθας
εύκολες συνταγές

Χούμους κολοκύθας

Κοτόπουλο με κάστανα και μανιτάρια
κάστανα

Κοτόπουλο με κάστανα και μανιτάρια

NEWS

POWERED BY
Ταϊβάν: Εθελοντής «καθάρισε» βρόμικο καθρέφτη — και κατέστρεψε έργο τέχνης 40 ετών
Culture Live

Ταϊβάν: Εθελοντής «καθάρισε» βρόμικο καθρέφτη — και κατέστρεψε έργο τέχνης 40 ετών

Αστυπάλαια: Συντήρηση, αποκατάσταση και ανάδειξη των παλαιοχριστιανικών μνημείων
Culture Live

Αστυπάλαια: Συντήρηση, αποκατάσταση και ανάδειξη των παλαιοχριστιανικών μνημείων

Μέχρι και ένα 9χρονο θα το έκανε καλύτερα: Η Στέλλα για τη σύλληψη του πατέρα της Πολ ΜακΚάρτνεϊ για ναρκωτικά
Culture Live

Μέχρι και ένα 9χρονο θα το έκανε καλύτερα: Η Στέλλα για τη σύλληψη του πατέρα της Πολ ΜακΚάρτνεϊ για ναρκωτικά

Ναός της Αφαίας: Νυχτερινός φωτισμός, σύστημα πυροπροστασίας, αναβατόριο για ΑμεΑ στο μνημείο της Αίγινας
Culture Live

Ναός της Αφαίας: Νυχτερινός φωτισμός, σύστημα πυροπροστασίας, αναβατόριο για ΑμεΑ στο μνημείο της Αίγινας

Τελευταίες Ειδήσεις

Κιμ Καρντάσιαν: Μέντιουμ της είπαν ότι θα περάσει τις εξετάσεις και κόπηκε
ΚΙΜ ΚΑΡΝΤΑΣΙΑΝ

Κιμ Καρντάσιαν: Μέντιουμ της είπαν ότι θα περάσει τις εξετάσεις και κόπηκε

Ποια ζώδια πρέπει να κινηθούν με επιφυλακτικά βήματα;
αστρολογικές προβλέψεις

Ποια ζώδια πρέπει να κινηθούν με επιφυλακτικά βήματα;

Έμιλι Ραταϊκόφσκι: Εθεάθη με τον νέο της έρωτα στη Νέα Υόρκη
Έμιλι Ραταϊκόφσκι

Έμιλι Ραταϊκόφσκι: Εθεάθη με τον νέο της έρωτα στη Νέα Υόρκη

Καιρός: «Πέφτει» η θερμοκρασία – Πού θα βρέξει
ΚΑΙΡΟΣ

Καιρός: «Πέφτει» η θερμοκρασία – Πού θα βρέξει

Παγκόσμια Ημέρα Πνευμονίας: Μια υπενθύμιση για τη σημασία της αναπνοής
Αναπνοή

Παγκόσμια Ημέρα Πνευμονίας: Μια υπενθύμιση για τη σημασία της αναπνοής

Finito ο πόνος στη μέση! Η λάτιν κίνηση που ανακουφίζει όσο κάθεσαι
ΜΕΣΗ

Finito ο πόνος στη μέση! Η λάτιν κίνηση που ανακουφίζει όσο κάθεσαι

Βασιλίνα Ριστάνη
Καρδιά: Η κακή της υγεία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας
ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ

Καρδιά: Η κακή της υγεία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας

Φαίη Βάκρινου
Έκανες λιγότερα βήματα; Και πάλι κερδίζεις
ΒΗΜΑΤΑ

Έκανες λιγότερα βήματα; Και πάλι κερδίζεις

Άννα - Μαρία Δρόσου
Τεστ προβλέπει τον κίνδυνο Πάρκινσον 9 χρόνια πριν τη διάγνωση
ΝΟΣΟΣ ΤΟΥ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ

Τεστ προβλέπει τον κίνδυνο Πάρκινσον 9 χρόνια πριν τη διάγνωση

Φαίη Βάκρινου
Τρέξιμο με καλύτερη διάθεση, όταν ακούμε ρυθμική μουσική
ΑΣΚΗΣΗ

Πηγαίνετε για τρέξιμο με λίγο... groove στα ακουστικά σας!

Μαρία Τζωρτζάκη
Σχέση: Πώς θα ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη;
εμπιστοσύνη

Σχέση: Πώς θα ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη;

Κοινότητα: Είναι το «κρυμμένο μυστικό» της ευεξίας
ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ

Κοινότητα: Είναι το «κρυμμένο μυστικό» της ευεξίας

Ίνα Οικονόμη

MUST READ

Helena Christensen: Η σπάνια παιδική φωτογραφία με τη μητέρα της για τα 80ά της γενέθλια
GRACE

Helena Christensen: Η σπάνια παιδική φωτογραφία με τη μητέρα της για τα 80ά της γενέθλια

Πέλλα: Στο βασίλειο του νερού
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Πέλλα: Στο βασίλειο του νερού

Νήπιο: 5 απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τις δεξιότητες επικοινωνίας του
IMOMMY

Νήπιο: 5 απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τις δεξιότητες επικοινωνίας του

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

ΕΕ: Ποια κράτη θα λάβουν την ενίσχυση αλληλεγγύης για την μετανάστευση – Τι περιλαμβάνεται
IN

ΕΕ: Ποια κράτη θα λάβουν την ενίσχυση αλληλεγγύης για την μετανάστευση – Τι περιλαμβάνεται

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο