vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ξύπνημα

Χάρβαρντ: Γιατί οι γυναίκες ξυπνάνε στις 3 π.μ. μετά τα 55;

2
αρτηριακή πίεση

Υπέρταση: Η νέα 10λεπτη σάρωση που αλλάζει το τοπίο στην θεραπεία

3
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Μην πάρεις σημαντικά ρίσκα και μην ξεκινήσεις κάτι το μεγάλο

4
ΕΡΓΕΝΙΚΗ ΖΩΗ

Σχέση: Συνηθίζεται η εργένικη ζωή;

5
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Περπάτημα στο διάδρομο: Τα λάθη που σε κουράζουν άδικα

Vita Νοεμβρίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Γλυκό βρώμης με σάλτσα καραμέλα
συνταγή για γλυκό

Γλυκό βρώμης με σάλτσα καραμέλα

Μακαρονάδα με σέσκουλα
μακαρονάδα

Μακαρονάδα με σέσκουλα

Ζυμαρικά με με σολομό και μπρόκολο
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά με με σολομό και μπρόκολο

Παντζαροσαλάτα με μήλο
εύκολες συνταγές

Παντζαροσαλάτα με μήλο

Σούπα ντομάτας με βασιλικό
Σούπες

Σούπα ντομάτας με βασιλικό

Μπισκότα γιαουρτιού
μπισκότα

Μπισκότα γιαουρτιού

Σαλάτα με ψητό χαλούμι
εύκολες συνταγές

Σαλάτα με ψητό χαλούμι

Φτιάχνουμε γλυκόξινα νουντλς με μοσχάρι στο σπίτι
νουντλς

Φτιάχνουμε γλυκόξινα νουντλς με μοσχάρι στο σπίτι

NEWS

POWERED BY
Tο Αποτύπωμα: Η εικαστική περφόρμανς της Φένιας Αποστόλου στο Calderone Art Space
Culture Live

Tο Αποτύπωμα: Η εικαστική περφόρμανς της Φένιας Αποστόλου στο Calderone Art Space

Το να τρώμε ένα καλό γεύμα μαζί με όσους αγαπάμε, μας ενώνει
Cooking

Το να τρώμε ένα καλό γεύμα μαζί με όσους αγαπάμε, μας ενώνει

Η Τζόντι Φόστερ θεώρησε τον Ρόμπερτ Ντε Νίρο «πραγματικά αδιάφορο» όταν συναντήθηκαν για πρώτη φορά
Culture Live

Η Τζόντι Φόστερ θεώρησε τον Ρόμπερτ Ντε Νίρο «πραγματικά αδιάφορο» όταν συναντήθηκαν για πρώτη φορά

«Τρομερό! Φοβερό! Πάρα πολύ ωραίο!» – Ο Βλάσσης Μπονάτσος όρισε το vibe μιας εποχής
Culture Live

«Τρομερό! Φοβερό! Πάρα πολύ ωραίο!» – Ο Βλάσσης Μπονάτσος όρισε το vibe μιας εποχής

Τελευταίες Ειδήσεις

Μαλλιά: Ανακαλύψτε τα trending κουρέματα του χειμώνα
ΚΟΥΡΕΜΑΤΑ

Μαλλιά: Ανακαλύψτε τα trending κουρέματα του χειμώνα

Μαρία Κουτσάκα
Ευτυχία: Πώς την «μετρά» ο κόσμος;
Ευτυχία

Πόσο ευτυχισμένοι είναι οι Έλληνες;

Η Jessie J «λύγισε» στη σκηνή: Δάκρυα, εξομολογήσεις και ένα τραγούδι-φόρος τιμής στον σωματοφύλακά της
Life

Η Jessie J «λύγισε» στη σκηνή: Δάκρυα, εξομολογήσεις και ένα τραγούδι-φόρος τιμής στον σωματοφύλακά της

Ζώδια: Προσοχή! Για κάποιους η ατμόσφαιρα μυρίζει μπαρούτι…
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Προσοχή! Για κάποιους η ατμόσφαιρα μυρίζει μπαρούτι…

Η καλύτερη δίαιτα για να κάψεις λίπος, σύμφωνα με την επιστήμη
Δίαιτα

Η καλύτερη δίαιτα για να κάψεις λίπος, σύμφωνα με την επιστήμη

Βασιλίνα Ριστάνη
Τα 6 πιο hot χρώματα για το μανικιούρ του Δεκεμβρίου
μανικιούρ

Τα 6 πιο hot χρώματα για το μανικιούρ του Δεκεμβρίου

Μαρία Κουτσάκα
Μακροζωία: Σε ποια ηλικία μπαίνουν οι βάσεις της;
Γήρανση

Σε ποια ηλικία μπαίνουν οι βάσεις της μακροζωίας;

Βασιλίνα Ριστάνη
H αρχαία κινεζική άσκηση που «νικά» την αϋπνία
Αϋπνία

H αρχαία κινεζική άσκηση που «νικά» την αϋπνία

Φαίη Βάκρινου
Γυναίκες: Τι τις ωθεί στο να έχουν σταθερή σχέση;
ρομαντικές σχέσεις

Γυναίκες VS Άντρες: Πότε κάνουν σταθερή σχέση;

Μαρία Τζωρτζάκη
Μαριλίτα Λαμπροπούλου: «Όταν είσαι υγιής, τα προβλήματα είναι τα παιχνίδια της ζωής»
MEGA

Μαριλίτα Λαμπροπούλου: «Όταν είσαι υγιής, τα προβλήματα είναι τα παιχνίδια της ζωής»

Μικαέλα Θεοφίλου
Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση συνδέεται με χειρότερα εγκεφαλικά
ΑΛΚΟΟΛ

Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση συνδέεται με χειρότερα εγκεφαλικά

Άννα - Μαρία Δρόσου
Μνήμη: Ενισχύστε την σε μόλις 40’ με αυτή την προπόνηση
αντιστάσεις

Μνήμη: Ενισχύστε την σε μόλις 40’ με αυτή την προπόνηση

Φαίη Βάκρινου

MUST READ

Πρώτη εβδομάδα Δεκεμβρίου: Τα 4 ζώδια που μπαίνουν σε κύκλο έντασης, εξελίξεων και ξεκαθαρισμάτων
GRACE

Πρώτη εβδομάδα Δεκεμβρίου: Τα 4 ζώδια που μπαίνουν σε κύκλο έντασης, εξελίξεων και ξεκαθαρισμάτων

Ταξίδι στο πολύμορφο αργολικό τοπίο
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Ταξίδι στο πολύμορφο αργολικό τοπίο

Παιδιά: Πώς συνδέεται η εποχή γέννησης με την εξυπνάδα;
IMOMMY

Παιδιά: Πώς συνδέεται η εποχή γέννησης με την εξυπνάδα;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Αγρότες: Συνεχίζουν αλύγιστοι παρά την καταστολή – Συγκέντρωση αλληλεγγύης στους συλληφθέντες, νέα συνέλευση
IN

Αγρότες: Συνεχίζουν αλύγιστοι παρά την καταστολή – Συγκέντρωση αλληλεγγύης στους συλληφθέντες, νέα συνέλευση

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο