vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ξύπνημα

Χάρβαρντ: Γιατί οι γυναίκες ξυπνάνε στις 3 π.μ. μετά τα 55;

2
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Μην πάρεις σημαντικά ρίσκα και μην ξεκινήσεις κάτι το μεγάλο

3
ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ

Ευημερία με… συνταγή γιατρού: Μπορεί τελικά να επιβραδυνθεί η γήρανση;

4
ερωτικές σχέσεις

Σχέσεις: Το χαρακτηριστικό των αντρών που ελκύει τις γυναίκες

5
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Περπάτημα στο διάδρομο: Τα λάθη που σε κουράζουν άδικα

Vita Νοεμβρίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Μακαρονάδα με σέσκουλα
μακαρονάδα

Μακαρονάδα με σέσκουλα

Ζυμαρικά με με σολομό και μπρόκολο
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά με με σολομό και μπρόκολο

Παντζαροσαλάτα με μήλο
εύκολες συνταγές

Παντζαροσαλάτα με μήλο

Σούπα ντομάτας με βασιλικό
Σούπες

Σούπα ντομάτας με βασιλικό

Μπισκότα γιαουρτιού
μπισκότα

Μπισκότα γιαουρτιού

Σαλάτα με ψητό χαλούμι
εύκολες συνταγές

Σαλάτα με ψητό χαλούμι

Φτιάχνουμε γλυκόξινα νουντλς με μοσχάρι στο σπίτι
νουντλς

Φτιάχνουμε γλυκόξινα νουντλς με μοσχάρι στο σπίτι

Πράσα με τυρί στον φούρνο
Συνταγές

Πράσα με τυρί στον φούρνο

NEWS

POWERED BY
«Τρομερό! Φοβερό! Πάρα πολύ ωραίο!» – Ο Βλάσσης Μπονάτσος όρισε το vibe μιας εποχής
Culture Live

«Τρομερό! Φοβερό! Πάρα πολύ ωραίο!» – Ο Βλάσσης Μπονάτσος όρισε το vibe μιας εποχής

Ο Ταραντίνο είχε στα αζήτητα το χαμένο κεφάλαιο του «Kill Bill» – Μέχρι που ήρθε η Fortnite
Culture Live

Ο Ταραντίνο είχε στα αζήτητα το χαμένο κεφάλαιο του «Kill Bill» – Μέχρι που ήρθε η Fortnite

Ένας οικείος «Ξένος» του Αλμπέρ Καμύ – Μια νέα κινηματογραφική διασκευή ανοίγει παλιές αποικιακές πληγές
Culture Live

Ένας οικείος «Ξένος» του Αλμπέρ Καμύ – Μια νέα κινηματογραφική διασκευή ανοίγει παλιές αποικιακές πληγές

Όταν το ελληνικό θέατρο συνάντησε την εκλεπτυσμένη ειρωνεία και διανοητική πρόκληση του Τομ Στόπαρντ
Culture Live

Όταν το ελληνικό θέατρο συνάντησε την εκλεπτυσμένη ειρωνεία και διανοητική πρόκληση του Τομ Στόπαρντ

Τελευταίες Ειδήσεις

Χάρβαρντ: Γιατί οι γυναίκες ξυπνάνε στις 3 π.μ. μετά τα 55;
ξύπνημα

Το Χάρβαρντ απαντά: Γιατί ξυπνάμε στις 3 π.μ. μετά τα 55;

Βασιλίνα Ριστάνη
12 χρόνια μετά τον χαμό του Πολ Γουόκερ: Η αφιέρωση του Βιν Ντίζελ
ΧΟΛΙΓΟΥΝΤ

12 χρόνια μετά τον χαμό του Πολ Γουόκερ: Η αφιέρωση του Βιν Ντίζελ

Εγκέφαλος: Πώς τον βοηθούν λαχανικά και ψάρια;
ΓΝΩΣΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Ποια είναι τα τρόφιμα που ωφελούν πιο πολύ το μυαλό μας;

Μαρία Τζωρτζάκη
Από τύχη σε viral: Η απρόβλεπτη συνάντηση άγνωστου μουσικού με τον Τζάστιν Μπίμπερ
Τζάστιν Μπίμπερ

Από τύχη σε viral: Η απρόβλεπτη συνάντηση άγνωστου μουσικού με τον Τζάστιν Μπίμπερ

ΗΠΑ: Ανησυχία μετά από στοιχεία που εξετάζουν ενδεχόμενη σχέση παιδικών θανάτων με εμβόλια COVID
ΕΜΒΟΛΙΟ COVID

ΗΠΑ: Ανησυχία μετά από στοιχεία που εξετάζουν ενδεχόμενη σχέση παιδικών θανάτων με εμβόλια COVID

Νέα ελπίδα για τον παιδικό καρκίνο: Δύο Έλληνες πίσω από τη νέα θεραπευτική προσέγγιση
παιδικός καρκίνος

Νέα ελπίδα για τον παιδικό καρκίνο: Δύο Έλληνες πίσω από τη νέα θεραπευτική προσέγγιση

Μέγκαν Φοξ & MGK: Επανένωση ή απλή οικογενειακή έξοδος;
Μέγκαν Φοξ

Μέγκαν Φοξ & MGK: Επανένωση ή απλή οικογενειακή έξοδος;

Τα ζώδια σήμερα: Ανάλαβε δράση και ακολούθα το ένστικτό σου, ξέρει τον δρόμo
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Ανάλαβε δράση και ακολούθα το ένστικτό σου, ξέρει τον δρόμo

Λαιμός: Τι αποκαλύπτει για την καρδιά μας
Εγκεφαλικό

Λαιμός: Τι αποκαλύπτει για την καρδιά μας

Βασιλίνα Ριστάνη
Σχέση: Συνηθίζεται η εργένικη ζωή;
ΕΡΓΕΝΙΚΗ ΖΩΗ

Μετά απο πόσο καιρό συνηθίζεις να είσαι... εργένης;

Μαρία Τζωρτζάκη
Περπάτημα στο διάδρομο: Τα λάθη που σε κουράζουν άδικα
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Περπάτημα στο διάδρομο: Τα λάθη που σε κουράζουν άδικα

Ευημερία με… συνταγή γιατρού: Μπορεί τελικά να επιβραδυνθεί η γήρανση;
ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ

Ευημερία με… συνταγή γιατρού: Μπορεί τελικά να επιβραδυνθεί η γήρανση;

Φαίη Βάκρινου

MUST READ

Πάνος Μουζουράκης – Σε πρώτο Ενικό: «Ό,τι θέλεις πάρα πολύ, γίνεται»
GRACE

Πάνος Μουζουράκης – Σε πρώτο Ενικό: «Ό,τι θέλεις πάρα πολύ, γίνεται»

Ταξίδι στο πολύμορφο αργολικό τοπίο
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Ταξίδι στο πολύμορφο αργολικό τοπίο

Πειθαρχία με ουσία: Οι 5 βασικές φιλοσοφίες
IMOMMY

Πειθαρχία με ουσία: Οι 5 βασικές φιλοσοφίες

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Αστυνομική βία και χημικά σε απεγνωσμένους αγρότες από το καθεστώς Μητσοτάκη των «Φραπέδων» και των «Χασάπηδων»
IN

Αστυνομική βία και χημικά σε απεγνωσμένους αγρότες από το καθεστώς Μητσοτάκη των «Φραπέδων» και των «Χασάπηδων»

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο