vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
δύναμη

Η απλή δοκιμασία δύναμης που προβλέπει τη μακροζωία μετά τα 60

2
Ευτυχία

Τα καλύτερα μας χρόνια: Ποια ηλικιακή περίοδος θεωρείται η πιο ευτυχισμένη της ζωής μας;

3
ΑΣΚΗΣΗ

Ποια άσκηση μπορεί να “μεταμορφώσει” ολόκληρο το σώμα σας;

4
πρωί

Η πρωινή ρουτίνα που θα σας φτιάξει τη μέρα

5
Ευτυχία

Side quests: Είναι το μυστικό για περισσότερη χαρά και ζωντάνια στην καθημερινότητα;

Vita Μαρτίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Γλυκοπατάτες γεμιστές με ρεβύθια
συνταγή με γλυκοπατάτα

Γλυκοπατάτες γεμιστές με ρεβύθια

Μπακαλιάρος στον φούρνο
μπακαλιάρος στον φούρνο

Μπακαλιάρος στον φούρνο

Ριγκατόνι με πέστο λιαστής ντομάτας και μανιτάρια
μακαρονάδα

Ριγκατόνι με πέστο λιαστής ντομάτας και μανιτάρια

Μοσχομυριστά μπισκότα καρότου
συνταγή για μπισκότα

Μοσχομυριστά μπισκότα καρότου

Σουπιές με ρεβίθια
ρεβίθια

Σουπιές με ρεβίθια

Πορτοκαλόπιτα με γιαούρτι
πορτοκαλόπιτα

Πορτοκαλόπιτα με γιαούρτι

Λιvγκουίνι με γαρίδες και αρακά
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Λιvγκουίνι με γαρίδες και αρακά

Μπολ ρυζιού με αβοκάντο
ΡΥΖΙ

Μπολ ρυζιού με αβοκάντο

NEWS

POWERED BY
Συνταγή: Μπακαλιάρος στον φούρνο
Cooking

Συνταγή: Μπακαλιάρος στον φούρνο

Όλα όσα δεν κατάλαβε ο Τζέφρι Έπσταϊν για την «Λολίτα» του Βλαντίμιρ Ναμπόκοφ
Art

Όλα όσα δεν κατάλαβε ο Τζέφρι Έπσταϊν για την «Λολίτα» του Βλαντίμιρ Ναμπόκοφ

Δέκα παράξενες συνήθειες που «φωνάζουν» ευφυΐα
Plus

Δέκα παράξενες συνήθειες που «φωνάζουν» ευφυΐα

Οι 17 φορές που η Νταϊάν Ουόρεν δεν άκουσε το όνομά της στα Όσκαρ
Culture Live

Οι 17 φορές που η Νταϊάν Ουόρεν δεν άκουσε το όνομά της στα Όσκαρ

Τελευταίες Ειδήσεις

Sensory reset: Το απλό πρωινό τρικ για ευεξία και ενέργεια
πρωινή ρουτίνα

Sensory reset: Το απλό πρωινό τρικ για ευεξία και ενέργεια

Ίνα Οικονόμη
3 ανοιξιάτικα nail trends που πρέπει να δείξετε στη μανικιουρίστ σας
μανικιούρ

3 ανοιξιάτικα nail trends που πρέπει να δείξετε στη μανικιουρίστ σας

Μαρία Κουτσάκα
Άνοιξη: Την καλωσορίζουμε μετά από τη «χειμερία νάρκη»
Ψυχολογία

Άνοιξη: Την καλωσορίζουμε μετά από τη «χειμερία νάρκη»

Μαρία Τζωρτζάκη
Stretching: «Χτίζει» μυς όπως η προπόνηση με βάρη;
stretching

Stretching: «Χτίζει» μυς όπως η προπόνηση με βάρη;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Τι σχέση έχει ο καρκίνος με την καρδιά; Τι «βλέπει» η AI;
AI

Τι σχέση έχει ο καρκίνος με την καρδιά; Τι «βλέπει» η AI;

Βασιλίνα Ριστάνη
Πόλεμος: Ακόμα κι αν δεν είναι στην πόρτα μας, βλάπτει την ψυχική μας υγεία
πόλεμος

Πόλεμος: Ακόμα κι αν δεν είναι στην πόρτα μας, βλάπτει την ψυχική μας υγεία

Φαίη Βάκρινου
Δυσκολεύεστε με τις κακές συνήθειες; 5 τρόποι να αλλάξετε το σενάριο
κακές συνήθειες

Δυσκολεύεστε με τις κακές συνήθειες; 5 τρόποι να αλλάξετε το σενάριο

Στρες: 10 βιώσιμες συνήθειες για ψυχική ισορροπία
tips ευεξίας

10 ιδέες για να απαλλαγείς από το στρες

Μαρία Τζωρτζάκη
Πάρκινσον: Διαφορετικά τα συμπτώματα για γυναίκες και άνδρες;
Πάρκινσον

Πάρκινσον: Διαφορετικά τα συμπτώματα για γυναίκες και άνδρες;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Ενδυνάμωση: Οι μυς προστατεύουν τα οστά
ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση: Οι μυς προστατεύουν τα οστά

Βασιλίνα Ριστάνη
Γλυκοπατάτες γεμιστές με ρεβύθια
συνταγή με γλυκοπατάτα

Γλυκοπατάτες γεμιστές με ρεβύθια

Side quests: Είναι το μυστικό για περισσότερη χαρά και ζωντάνια στην καθημερινότητα;
Ευτυχία

Side quests: Είναι το μυστικό για περισσότερη χαρά και ζωντάνια στην καθημερινότητα;

Ίνα Οικονόμη

MUST READ

O Brad Pitt στο Μενίδι: Τα γυρίσματα και οι αποκαλύψεις συνεργάτη του από το Chateau Miraval
GRACE

O Brad Pitt στο Μενίδι: Τα γυρίσματα και οι αποκαλύψεις συνεργάτη του από το Chateau Miraval

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Πέρα από τα λόγια: Πώς να δείχνετε την αγάπη σας στα παιδιά καθημερινά
IMOMMY

Πέρα από τα λόγια: Πώς να δείχνετε την αγάπη σας στα παιδιά καθημερινά

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Ισραηλινό σφυροκόπημα σε Τεχεράνη, Βηρυτό – Νεογέννητο μόλις 3 ημερών το μικρότερο θύμα των επιθέσεων στο Ιράν
IN

Ισραηλινό σφυροκόπημα σε Τεχεράνη, Βηρυτό – Νεογέννητο μόλις 3 ημερών το μικρότερο θύμα των επιθέσεων στο Ιράν

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο