vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
κουρασμένα μάτια

Πώς θα απαλλαγείτε από το πρήξιμο κάτω από τα μάτια

2

Αρτηριακή πίεση: Γιατί αυξάνεται τον χειμώνα και πώς να την ελέγξετε

3
ευχές

Magical thinking: Γιατί μια ευχή δεν αρκεί

4
ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Σύνδρομο ευερέθιστου έντερου: Γιατί «χτυπά» πιο συχνά τις γυναίκες;

5
ΚΟΤΟΣΟΥΠΑ

Κοτόσουπα: Το κλασικό “φάρμακο” της γιαγιάς που η επιστήμη επιβεβαιώνει

Vita Δεκεμβρίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Χωριάτικη σαλάτα με πολύχρωμες πιπεριές και ρεβίθια
χωριάτικη σαλάτα

Χωριάτικη σαλάτα με πολύχρωμες πιπεριές και ρεβίθια

Ταρτάκια με μανιτάρια, φέτα και αρωματικά
αλμυρά ταρτάκια

Ταρτάκια με μανιτάρια, φέτα και αρωματικά

Χριστουγεννιάτικο ροστ μπιφ
Συνταγές

Χριστουγεννιάτικο ροστ μπιφ

Γεμιστή γαλοπούλα
χριστουγεννιάτικο τραπέζι

Γεμιστή γαλοπούλα

Η μαρινάδα που θα κάνει το χοιρινό «λουκούμι»!
Συνταγές

Η μαρινάδα που θα κάνει το χοιρινό «λουκούμι»!

Γαλοπούλα τραγανή απέξω κι από μέσα λιώνει! Το απόλυτο μυστικό
γαλοπούλα

Γαλοπούλα τραγανή απέξω κι από μέσα λιώνει! Το απόλυτο μυστικό

Χριστουγεννιάτικη σαλάτα
συνταγή για σαλάτα

Χριστουγεννιάτικη σαλάτα

Πανετόνε
χριστουγεννιάτικο τραπέζι

Πανετόνε

NEWS

POWERED BY
Απεργία ΣΕΗ: Με ζεστό κρασί στον δρόμο, οι ηθοποιοί έκλεισαν τα θέατρα και κατέβηκαν στη Βουκουρεστίου
Culture Live

Απεργία ΣΕΗ: Με ζεστό κρασί στον δρόμο, οι ηθοποιοί έκλεισαν τα θέατρα και κατέβηκαν στη Βουκουρεστίου

Νοσταλγία στο κόκκινο – Σουβενίρ από τα «ερείπια» των πρώην κομμουνιστικών κρατών
Planet Travel

Νοσταλγία στο κόκκινο – Σουβενίρ από τα «ερείπια» των πρώην κομμουνιστικών κρατών

Πώς η εξαφάνιση της «Πτήσης 19» το 1945 τροφοδότησε τον μύθο του Τριγώνου των Βερμούδων
Stories

Πώς η εξαφάνιση της «Πτήσης 19» το 1945 τροφοδότησε τον μύθο του Τριγώνου των Βερμούδων

Η κουλτούρα της αϋπνίας – Γιατί η εξάντληση έγινε δείγμα επιτυχίας;
The Good Life

Η κουλτούρα της αϋπνίας – Γιατί η εξάντληση έγινε δείγμα επιτυχίας;

Τελευταίες Ειδήσεις

Magical thinking: Γιατί μια ευχή δεν αρκεί
ευχές

Magical thinking: Γιατί μια ευχή δεν αρκεί

Βασιλίνα Ριστάνη
Κοτόσουπα: Το κλασικό “φάρμακο” της γιαγιάς που η επιστήμη επιβεβαιώνει
ΚΟΤΟΣΟΥΠΑ

Κοτόσουπα: Το κλασικό “φάρμακο” της γιαγιάς που η επιστήμη επιβεβαιώνει

Ίνα Οικονόμη
Οι στιγμές της ποπ κουλτούρας που τρέλαναν το διαδίκτυο το 2025
Life

Οι στιγμές της ποπ κουλτούρας που τρέλαναν το διαδίκτυο το 2025

ΑΙ: Πώς άλλαξε καθοριστικά την υγεία το 2025
AI

ΑΙ: Πώς άλλαξε καθοριστικά την υγεία το 2025

Σύνδρομο ευερέθιστου έντερου: Γιατί «χτυπά» πιο συχνά τις γυναίκες;
ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Σύνδρομο ευερέθιστου έντερου: Γιατί «χτυπά» πιο συχνά τις γυναίκες;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Εορταστικό ωράριο: Πώς θα λειτουργήσουν τα καταστήματα το τελευταίο Σαββατοκύριακο του χρόνου
Life

Εορταστικό ωράριο: Πώς θα λειτουργήσουν τα καταστήματα το τελευταίο Σαββατοκύριακο του χρόνου

5 lipstick trends που θα κυριαρχήσουν το 2026
ΚΡΑΓΙΟΝ

5 lipstick trends που θα κυριαρχήσουν το 2026

Μαρία Κουτσάκα
Τέιλορ Σουίφτ: Συνεχίζει το φιλανθρωπικό της έργο
Life

Τέιλορ Σουίφτ: Συνεχίζει το φιλανθρωπικό της έργο

Γιατί το Afternoon Tea στο βουνό είναι μια τελετουργία που σε απογειώνει
Προτάσεις

Γιατί το Afternoon Tea στο βουνό είναι μια τελετουργία που σε απογειώνει

Mindful make up: Όταν η ομορφιά συναντά την ευεξία
MINDFULNESS

Mindful make up: Όταν η ομορφιά συναντά την ευεξία

Βασιλίνα Ριστάνη
Γιατί κλαίτε συχνά; 7 αιτίες που ίσως δεν γνωρίζετε
ΚΛΑΜΑ

Γιατί κλαίτε συχνά; 7 αιτίες που ίσως δεν γνωρίζετε

Ίνα Οικονόμη
Το φυσικό brain-boost που ευνοεί και τους άλλους
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Το φυσικό brain-boost που ευνοεί και τους άλλους

Άννα - Μαρία Δρόσου

MUST READ

Γιατί τα Χριστούγεννα ήταν η πιο καταθλιπτική περίοδος για την πριγκίπισσα Νταϊάνα
GRACE

Γιατί τα Χριστούγεννα ήταν η πιο καταθλιπτική περίοδος για την πριγκίπισσα Νταϊάνα

Road trip Κατερίνη: Επιβλητικά τοπία, φύση και γαστρονομία
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Road trip Κατερίνη: Επιβλητικά τοπία, φύση και γαστρονομία

Εορταστική φρενίτιδα; Ώρα να κάνετε μια παύση για αυτοφροντίδα;
IMOMMY

Εορταστική φρενίτιδα; Ώρα να κάνετε μια παύση για αυτοφροντίδα;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Αγροτικές κινητοποιήσεις: Η «σκόνη» από τα διασπαστικά «μπλόκα του διαλόγου» πεισμώνει τους αγρότες
IN

Αγροτικές κινητοποιήσεις: Η «σκόνη» από τα διασπαστικά «μπλόκα του διαλόγου» πεισμώνει τους αγρότες

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο