vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
κέικ

Αέρινο κέικ λεμονιού

2
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Scrolling Zombie: Να τι κάνεις στον εγκέφαλό σου χωρίς να το καταλάβεις

3
αστρολογικές προβλέψεις

Ποια ζώδια πρέπει να τηρήσουν σιγή ιχθύος σήμερα και γιατί

4
πεντικιούρ

Soap pedicure: Η τάση που θα σας κάνει να ανυπομονείτε να φορέσετε τα σανδάλια σας

5
τεμπελιά

«Σκόπιμη ανικανότητα»: Όταν το «δεν μπορώ» σημαίνει όντως «δεν θέλω»

Vita Μαΐου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Smoothie με βατόμουρα και μήλο
θρεπτικά smoothies

Smoothie με βατόμουρα και μήλο

Αέρινο κέικ λεμονιού
κέικ

Αέρινο κέικ λεμονιού

Αρωματική σαλάτα με κριθαράκι και ρεβύθια
ΣΑΛΑΤΑ

Αρωματική σαλάτα με κριθαράκι και ρεβύθια

Τηγανιά κοτόπουλο με μανιτάρια, μουστάρδα & γιαούρτι
κοτόπουλο

Τηγανιά κοτόπουλο με μανιτάρια, μουστάρδα & γιαούρτι

Ριζότο με μελάνι σουπιάς
ΡΙΖΟΤΟ

Ριζότο με μελάνι σουπιάς

Παραδοσιακή φρουτάλια
ομελέτα

Παραδοσιακή φρουτάλια

Σπιτική κρεατόπιτα
κρεατόπιτα

Σπιτική κρεατόπιτα

Μωσαϊκό σοκολάτας με φιστίκι
ΓΛΥΚΟ

Μωσαϊκό σοκολάτας με φιστίκι

NEWS

POWERED BY
Η Αριάν ντε Ρόθτσιλντ, ο Έπσταϊν και η έφοδος που άνοιξε ξανά το ρήγμα της δυναστείας
The Good Life

Η Αριάν ντε Ρόθτσιλντ, ο Έπσταϊν και η έφοδος που άνοιξε ξανά το ρήγμα της δυναστείας

«Ο Διάβολος φοράει Prada» – Η πραγματική βοηθός της Άννα Γουίντουρ χρησιμοποιεί αμισθί φοιτητές για πρακτική
Stories

«Ο Διάβολος φοράει Prada» – Η πραγματική βοηθός της Άννα Γουίντουρ χρησιμοποιεί αμισθί φοιτητές για πρακτική

Ολλανδικό μουσείο ανακάλυψε αρχαίο, ρωμαϊκό φαλλό μήκους 20 εκατοστών σε ξεχασμένο κιβώτιο
Culture Live

Ολλανδικό μουσείο ανακάλυψε αρχαίο, ρωμαϊκό φαλλό μήκους 20 εκατοστών σε ξεχασμένο κιβώτιο

Νέες ταινίες: Ο πιο καλοντυμένος διάβολος επέστρεψε
Culture Live

Νέες ταινίες: Ο πιο καλοντυμένος διάβολος επέστρεψε

Τελευταίες Ειδήσεις

Η «σιωπηλή απειλή» στο πιάτο μας: Γιατί αυξάνονται οι θάνατοι από καρδιοπάθειες;
επεξεργασμένα τρόφιμα

Η «σιωπηλή απειλή» στο πιάτο μας: Γιατί αυξάνονται οι θάνατοι από καρδιοπάθειες;

Φαίη Βάκρινου
Ποια ζώδια θα γίνουν… μπίλιες;
αστρολογικές προβλέψεις

Ποια ζώδια θα γίνουν… μπίλιες;

Τα U-Bangs θα σας κάνουν να πείτε «αντίο» στις κλασικές αφέλειες
αφέλειες

Τα U-Bangs θα σας κάνουν να πείτε «αντίο» στις κλασικές αφέλειες

Μαρία Κουτσάκα
Να ρωτήσω την AI ή να πάω στον γιατρό; Το δίλημμα της ψηφιακής εποχής
AI

Να ρωτήσω την AI ή να πάω στον γιατρό; Το δίλημμα της ψηφιακής εποχής

Βασιλίνα Ριστάνη
Ψυχική υγεία: Η ώρα της ημέρας που επιλέγουμε να γυμναστούμε μπορεί να κάνει τη διαφορά
ΑΣΚΗΣΗ

Ψυχική υγεία: Η ώρα της ημέρας που επιλέγουμε να γυμναστούμε μπορεί να κάνει τη διαφορά

Ίνα Οικονόμη
Scrolling Zombie: Να τι κάνεις στον εγκέφαλό σου χωρίς να το καταλάβεις
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Scrolling Zombie: Να τι κάνεις στον εγκέφαλό σου χωρίς να το καταλάβεις

Φαίη Βάκρινου
Έτσι θα αποκτήσετε τη λαμπερή επιδερμίδα της Rosie Huntington-Whiteley
Rosie Huntington

Έτσι θα αποκτήσετε τη λαμπερή επιδερμίδα της Rosie Huntington-Whiteley

Μαρία Κουτσάκα
Ήχος: Όταν κλείνουμε τα μάτια, ακούμε όντως καλύτερα;
ακοή

Κλείσε τα μάτια σου για να... ακούσεις καλύτερα! Αλήθεια ή μύθος;

Μαρία Τζωρτζάκη
“Weekend reset”: Οργανώνοντας το σαββατοκύριακο…χωρίς την πίεση να τα προλάβουμε όλα
Σαββατοκύριακο

“Weekend reset”: Οργανώνοντας το σαββατοκύριακο…χωρίς την πίεση να τα προλάβουμε όλα

Μακροζωία: Οι απολαύσεις που μας προσθέτουν χρόνια
Μακροζωία

Μακροζωία: Οι απολαύσεις που μας προσθέτουν χρόνια

Βασιλίνα Ριστάνη
Πρωινό γεύμα: Τι συμβαίνει όταν το παραλείπουμε;
θρεπτικό πρωινό

Πρωινό γεύμα: Τι συμβαίνει όταν το παραλείπουμε;

Μαρία Τζωρτζάκη
Είστε πιο ευέλικτοι απ’ όσο νομίζετε
Γονίδια

Είστε πιο ευέλικτοι απ’ όσο νομίζετε

Άννα - Μαρία Δρόσου

MUST READ

Ζωζώ Σαπουντζάκη: Η σπάνια φωτογραφία με την πολυαγαπημένη μητέρα και τη μεγάλη αδελφή της 
GRACE

Ζωζώ Σαπουντζάκη: Η σπάνια φωτογραφία με την πολυαγαπημένη μητέρα και τη μεγάλη αδελφή της 

ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Παιχνίδια & ερεθίσματα που ενισχύουν την ανάπτυξη
IMOMMY

Παιχνίδια & ερεθίσματα που ενισχύουν την ανάπτυξη

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Το σχέδιο, τα όπλα και οι πυροβολισμοί – Ολη η απολογία του 89χρονου «πιστολέρο» για την επίθεση σε ΕΦΚΑ και Πρωτοδικείο
IN

Το σχέδιο, τα όπλα και οι πυροβολισμοί – Ολη η απολογία του 89χρονου «πιστολέρο» για την επίθεση σε ΕΦΚΑ και Πρωτοδικείο

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies