vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
Γήρανση

Ύπνος: Γιατί ξυπνάμε όλο και πιο νωρίς καθώς μεγαλώνουμε;

2
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Δύσκολες συζητήσεις και σχέδια που εκτροχιάζονται

3
ΚΑΙΡΟΣ

Καιρός: Πού θα χτυπήσει η κακοκαιρία Adel – Κόκκινη προειδοποίηση από την ΕΜΥ

4
ΙΣΧΙΟ

Τρέξιμο: 2 ασκήσεις για δυνατά ισχία

5
αστρολογικές προβλέψεις

Σε ποια ζώδια παρουσιάζονται μοναδικές οικονομικές ευκαιρίες

Vita Νοεμβρίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Μπισκότα γιαουρτιού
μπισκότα

Μπισκότα γιαουρτιού

Σαλάτα με ψητό χαλούμι
εύκολες συνταγές

Σαλάτα με ψητό χαλούμι

Φτιάχνουμε γλυκόξινα νουντλς με μοσχάρι στο σπίτι
νουντλς

Φτιάχνουμε γλυκόξινα νουντλς με μοσχάρι στο σπίτι

Πράσα με τυρί στον φούρνο
Συνταγές

Πράσα με τυρί στον φούρνο

Σπιτική πίτα με πιπεριές
ΠΙΤΑ

Σπιτική πίτα με πιπεριές

Ζυμαρικά με πικάντικη σάλτσα και γαρίδες
εύκολες συνταγές

Ζυμαρικά με πικάντικη σάλτσα και γαρίδες

Ένα διαφορετικό ριζότο με πράσο και λεμόνι
ΡΙΖΟΤΟ

Ένα διαφορετικό ριζότο με πράσο και λεμόνι

Μπέργκερ γαλοπούλας με φέτα
μπέργκερ

Μπέργκερ γαλοπούλας με φέτα

NEWS

POWERED BY
Η σκοτεινή πλευρά της δόξας: Νέα μελέτη δείχνει ότι η φήμη «κλέβει» χρόνια από τη ζωή των μουσικών
Music

Η σκοτεινή πλευρά της δόξας: Νέα μελέτη δείχνει ότι η φήμη «κλέβει» χρόνια από τη ζωή των μουσικών

«Γαλήνιος επαναστάτης» – Στον Τζορτζ Κλούνεϊ το βαρύτιμο βραβείο Τσάπλιν
Culture Live

«Γαλήνιος επαναστάτης» – Στον Τζορτζ Κλούνεϊ το βαρύτιμο βραβείο Τσάπλιν

Ποιος είναι ο Άλμα Άλεν που θα εκπροσωπήσει τις ΗΠΑ στη Μπιενάλε Βενετίας 2026;
Art

Ποιος είναι ο Άλμα Άλεν που θα εκπροσωπήσει τις ΗΠΑ στη Μπιενάλε Βενετίας 2026;

Ο Φονιάς – Έγκλημα και Αθώωση: H γυναικοκτονία που σημάδεψε τη μεταπολεμική Ελλάδα
Culture Live

Ο Φονιάς – Έγκλημα και Αθώωση: H γυναικοκτονία που σημάδεψε τη μεταπολεμική Ελλάδα

Τελευταίες Ειδήσεις

Μακόλεϊ Κάλκιν: Δεν θα έλεγε όχι σε sequel του Home Alone
ΤΑΙΝΙΑ

Μακόλεϊ Κάλκιν: Δεν θα έλεγε όχι σε sequel του Home Alone

6 expert hacks για να αποκτήσετε τα μαλλιά των ονείρων σας
HAIR TIPS

6 expert hacks για να αποκτήσετε τα μαλλιά των ονείρων σας

Μαρία Κουτσάκα
Κάνει κρύο καιρός για δύο: Γιατί αναζητάμε τον έρωτα όταν έρχεται ο χειμώνας;
σχέσεις

Κάνει κρύο καιρός για δύο: Γιατί αναζητάμε τον έρωτα όταν έρχεται ο χειμώνας;

Καιρός: Πού θα χτυπήσει η κακοκαιρία Adel – Κόκκινη προειδοποίηση από την ΕΜΥ
ΚΑΙΡΟΣ

Καιρός: Πού θα χτυπήσει η κακοκαιρία Adel – Κόκκινη προειδοποίηση από την ΕΜΥ

Ζώδια: Όποιος βιάζεται… σκοντάφτει
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Όποιος βιάζεται… σκοντάφτει

Yoga για βαθύ ύπνο: 3 κινήσεις χαλάρωσης
yoga

Yoga για βαθύ ύπνο: 3 κινήσεις χαλάρωσης

Το λαχανικό με το έντονο χρώμα και τα πολλαπλά οφέλη για την υγειά μας
παντζάρια

Το λαχανικό με το έντονο χρώμα και τα πολλαπλά οφέλη για την υγειά μας

Ίνα Οικονόμη
7 χρώματα νυχιών που ταιριάζουν με ό,τι κι αν φορέσετε
μανικιούρ

7 χρώματα νυχιών που ταιριάζουν με ό,τι κι αν φορέσετε

Μαρία Κουτσάκα
Σχέσεις: Όταν μαλώνουμε με τους δικούς μας, γερνάμε πρόωρα;
Γήρανση

Σχέσεις: Όταν μαλώνουμε με τους δικούς μας, γερνάμε πρόωρα;

Μαρία Τζωρτζάκη
Ψυχική ευελιξία: Το κλειδί της ψυχικής υγείας;
ψυχική υγεία

Ψυχική ευελιξία: Το κλειδί της ψυχικής υγείας;

5 πειστικοί λόγοι για να προσθέσετε αυτό το μικρό εποχιακό φρούτο στη διατροφή σας
μανταρίνια

5 πειστικοί λόγοι για να προσθέσετε αυτό το μικρό εποχιακό φρούτο στη διατροφή σας

Ίνα Οικονόμη
Χωρισμός: Ποιος υποφέρει πιο πολύ…;
απόρριψη

Χωρισμός: Ποιος υποφέρει πιο πολύ…;

Φαίη Βάκρινου

MUST READ

Chiara Ferragni: Η Εισαγγελία Μιλάνου ζητά ποινή φυλάκισης 1 έτους και 8 μηνών για «παραπλανητική φιλανθρωπία»
GRACE

Chiara Ferragni: Η Εισαγγελία Μιλάνου ζητά ποινή φυλάκισης 1 έτους και 8 μηνών για «παραπλανητική φιλανθρωπία»

Ταξίδι στο πολύμορφο αργολικό τοπίο
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Ταξίδι στο πολύμορφο αργολικό τοπίο

Άγχος στην εγκυμοσύνη: Ο αναπάντεχος τρόπος που επηρεάζει το μωρό
IMOMMY

Άγχος στην εγκυμοσύνη: Ο αναπάντεχος τρόπος που επηρεάζει το μωρό

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Καιρός: Κόκκινη προειδοποίηση για την κακοκαιρία Adel – Ποιες περιοχές θα χτυπήσει
IN

Καιρός: Κόκκινη προειδοποίηση για την κακοκαιρία Adel – Ποιες περιοχές θα χτυπήσει

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο