vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
Μακροζωία

Το test των 30 δευτερολέπτων που «προβλέπει» τη μακροζωία

2
ενέργεια

Πρωινό: 5 λάθη που σου ρίχνουν την ενέργεια όλη μέρα

3
ΒΑΡΟΣ

Ο αριθμός που κάνει τη διαφορά: Πόσα βήματα αρκούν για σταθερό βάρος

4
ΑΣΚΗΣΗ

Z Press: Η άσκηση που χτίζει δύναμη εκεί που «μετράει»

5
μνησικακία

Η πικρία βλάπτει σοβαρά την υγεία

Vita Μαΐου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Τηγανητό ρύζι με αυγό
ΡΥΖΙ

Τηγανητό ρύζι με αυγό

Παγωμένο γιαούρτι με μάνγκο
μάνγκο

Παγωμένο γιαούρτι με μάνγκο

Λαζάνια με σπανάκι και ρικότα
λαζάνια

Λαζάνια με σπανάκι και ρικότα

Δροσερή σαλάτα με παντζάρια και μπουράτα
ΣΑΛΑΤΑ

Δροσερή σαλάτα με παντζάρια και μπουράτα

Σπιτικές μπάρες με βρόμη και φυστικοβούτυρο
μπάρες

Σπιτικές μπάρες με βρόμη και φυστικοβούτυρο

Κροκέτες από μπακαλιάρο και σως γιαουρτιού
μπακαλιάρος

Κροκέτες από μπακαλιάρο και σως γιαουρτιού

Chimichanga με κοτόπουλο και αβοκάντο
κοτόπουλο

Chimichanga με κοτόπουλο και αβοκάντο

Τάρτα σαγκουίνι
ΣΑΓΚΟΥΪΝΙ

Τάρτα σαγκουίνι

NEWS

POWERED BY
Φρανκ Σινάτρα: Μετέφερε 1 εκατ. δολάρια για τη σιωνιστική πολιτοφυλακή Χαγκανά στο Ισραήλ αποκάλυψε η κόρη του
Music

Φρανκ Σινάτρα: Μετέφερε 1 εκατ. δολάρια για τη σιωνιστική πολιτοφυλακή Χαγκανά στο Ισραήλ αποκάλυψε η κόρη του

«Τον λυπάμαι, δεν μπορώ να είμαι μαζί του» – Η σκληρή σχέση του Στίβεν Χόκινγκ με τον πατέρα του στο κρυφό ημερολόγιο σε ελληνική γραφή
Culture Live

«Τον λυπάμαι, δεν μπορώ να είμαι μαζί του» – Η σκληρή σχέση του Στίβεν Χόκινγκ με τον πατέρα του στο κρυφό ημερολόγιο σε ελληνική γραφή

Ο Δράκουλας στα δόντια του Έλβις – Αναπάντεχο επιχειρηματικό deal για «αφαίμαξη τουριστών»
Planet Travel

Ο Δράκουλας στα δόντια του Έλβις – Αναπάντεχο επιχειρηματικό deal για «αφαίμαξη τουριστών»

Νέες ταινίες: Ελληνική έκπληξη, θρίλερ και ένα Star Wars για τους fans
Culture Live

Νέες ταινίες: Ελληνική έκπληξη, θρίλερ και ένα Star Wars για τους fans

Τελευταίες Ειδήσεις

Ψυχική υγεία: 6 σημάδια ότι το «walk-and-talk» είναι για σας
ψυχική υγεία

Walk-and-talk: Τι είναι και γιατί μας κάνει καλό;

Μαρία Τζωρτζάκη
Πρίγκιπας Γουίλιαμ: Τα τρυφερά λόγια για την Κέιτ Μίντλετον
ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ ΓΟΥΙΛΙΑΜ

Πρίγκιπας Γουίλιαμ: Τα τρυφερά λόγια για την Κέιτ Μίντλετον

Ψυχική υγεία: Περίπου 1,2 δισ. ανθρώπους επηρεάζει η αόρατη «επιδημία»
ψυχική υγεία

Ψυχική υγεία: Περίπου 1,2 δισ. ανθρώπους επηρεάζει η αόρατη «επιδημία»

Emily in Paris: Ενθουσιασμένη με τη Μύκονο η Λίλι Κόλινς
EMILY IN PARIS

Emily in Paris: Ενθουσιασμένη με τη Μύκονο η Λίλι Κόλινς

Σαρλίζ Θερόν: Τέλος για την… «ατομική ξανθιά»;
Σαρλίζ Θερόν

Σαρλίζ Θερόν: Τέλος για την… «ατομική ξανθιά»;

Ζώδια: Ποιοι νιώθουν εκνευρισμό σήμερα;
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Ποιοι νιώθουν εκνευρισμό σήμερα;

Revenge eyeliner: Η τάση στο μακιγιάζ ματιών που είναι hot αυτήν τη στιγμή
eyeliner

Revenge eyeliner: Η τάση στο μακιγιάζ ματιών που είναι hot αυτήν τη στιγμή

Μαρία Κουτσάκα
Το υγιεινό σνακ που «μεταμορφώνει» μεταβολισμό και έντερο
έντερο

Το υγιεινό σνακ που «μεταμορφώνει» μεταβολισμό και έντερο

Άννα - Μαρία Δρόσου
Η πικρία βλάπτει σοβαρά την υγεία
μνησικακία

Η πικρία βλάπτει σοβαρά την υγεία

Άννα - Μαρία Δρόσου
Οι αποχρώσεις νυχιών που θα είναι trending τον Ιούνιο -αποθηκεύστε τα από τώρα
μανικιούρ

Οι αποχρώσεις νυχιών που θα είναι trending τον Ιούνιο -αποθηκεύστε τα από τώρα

Μαρία Κουτσάκα
Overthinking: 4 μικρές αλλαγές που βοηθούν τον νου να ηρεμήσει
υπερανάλυση

Overthinking: 4 μικρές αλλαγές που βοηθούν τον νου να ηρεμήσει

Άννα - Μαρία Δρόσου
Σχέσεις: Πονά περισσότερο η ερωτική ή η φιλική απόρριψη;
απόρριψη

Σχέσεις: Πονά περισσότερο η ερωτική ή η φιλική απόρριψη;

Μαρία Τζωρτζάκη

MUST READ

Το μπικίνι που σκανδάλισε τις Κάννες: Πώς η 18χρονη Brigitte Bardot άλλαξε τη μόδα για πάντα
GRACE

Το μπικίνι που σκανδάλισε τις Κάννες: Πώς η 18χρονη Brigitte Bardot άλλαξε τη μόδα για πάντα

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Συμπεριφορά: Πώς θα μάθουμε το παιδί να αυτορρυθμίζεται;
IMOMMY

Συμπεριφορά: Πώς θα μάθουμε το παιδί να αυτορρυθμίζεται;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

ΕΕ: Λιγότερα παιδιά και έφηβοι παρά την πληθυσμιακή αύξηση – Τι δείχνουν τα στοιχεία για την Ελλάδα
IN

ΕΕ: Λιγότερα παιδιά και έφηβοι παρά την πληθυσμιακή αύξηση – Τι δείχνουν τα στοιχεία για την Ελλάδα

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies