vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ΑΣΚΗΣΗ

Η άσκηση-κλειδί για σμιλεμένα και δυνατά χέρια

2
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια του Σαββάτου: Μην αγνοείς το ένστικτό σου

3
ηρεμία

Self-soothing: Η δεξιότητα που μας μαθαίνει να ηρεμούμε…μόνοι μας

4
φούσκωμα

Τέλος στο φούσκωμα με αυτές τις 5 μικρές συνήθειες

5
αυτοεκτίμηση

Αυτοαξία: Πώς θα πιστέψουμε ότι αξίζουμε;

Vita Μαΐου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Τάρτα σαγκουίνι
ΣΑΓΚΟΥΪΝΙ

Τάρτα σαγκουίνι

Νουντλς ολικής με μπρόκολο και μανιτάρια
νουντλς

Νουντλς ολικής με μπρόκολο και μανιτάρια

Σπιτική κασερόπιτα
ΠΙΤΑ

Σπιτική κασερόπιτα

Κέικ λεμόνι με blueberries
κέικ

Κέικ λεμόνι με blueberries

Κεφτεδάκια με σάλτσα πιπεριάς Φλωρίνης
κεφτεδάκια

Κεφτεδάκια με σάλτσα πιπεριάς Φλωρίνης

Σολομός με noodles και λαχανικά
NOODLES

Σολομός με noodles και λαχανικά

Ψαρονέφρι με κρασί και μέλι
χοιρινό

Ψαρονέφρι με κρασί και μέλι

Γαλατόπιτα χωρίς φύλλο
γαλατόπιτα

Γαλατόπιτα χωρίς φύλλο

NEWS

POWERED BY
CNBC: Οι τρεις πιο αποκαλυπτικές ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι όταν δεν τους βλέπει κανείς
The Good Life

CNBC: Οι τρεις πιο αποκαλυπτικές ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι όταν δεν τους βλέπει κανείς

Είναι πολλά τα λεφτά, Ρόθκο: Ο πίνακας των 85,8 εκατομμυρίων δολαρίων
Art

Είναι πολλά τα λεφτά, Ρόθκο: Ο πίνακας των 85,8 εκατομμυρίων δολαρίων

Duran Duran – Από τη Βρετανία της οικονομικής ύφεσης στην κορυφή του κόσμου
Music

Duran Duran – Από τη Βρετανία της οικονομικής ύφεσης στην κορυφή του κόσμου

Tα δάκρυα συγκίνησης του Τζον Τραβόλτα από τις Κάννες
Culture Live

Tα δάκρυα συγκίνησης του Τζον Τραβόλτα από τις Κάννες

Τελευταίες Ειδήσεις

Βραδινό, ύπνος, πρωινό: Ο «κύκλος» που δεν είχατε προσέξει
βραδινό

Βραδινό, ύπνος, πρωινό: Ο «κύκλος» που δεν είχατε προσέξει

Άννα - Μαρία Δρόσου
Φταίει η σκόνη ή ο υπολογιστής; 8 συχνές αιτίες κνησμού στα μάτια
ΜΑΤΙΑ

Φταίει η σκόνη ή ο υπολογιστής; 8 συχνές αιτίες κνησμού στα μάτια

Ίνα Οικονόμη
Eurovision 2026: Η μεγάλη βραδιά του τελικού έφτασε – Όσα πρέπει να γνωρίζετε
Eurovision

Eurovision 2026: Η μεγάλη βραδιά του τελικού έφτασε – Όσα πρέπει να γνωρίζετε

8 παράγοντες στρες που το σώμα καταγράφει, χωρίς να το καταλαβαίνουμε
ΑΓΧΟΣ

8 παράγοντες στρες που το σώμα καταγράφει, χωρίς να το καταλαβαίνουμε

Ίνα Οικονόμη
Ντέιβιντ Μπέκαμ: Γράφει ιστορία ως ο πρώτος δισεκατομμυριούχος αθλητής της Αγγλίας
Μπέκαμ

Ντέιβιντ Μπέκαμ: Γράφει ιστορία ως ο πρώτος δισεκατομμυριούχος αθλητής της Αγγλίας

Είναι κάτι παραπάνω από φίλοι; Όσα λέγονται για την Τζένιφερ Λόπεζ και τον Μπρετ Γκόλντσταϊν
Τζένιφερ Λόπεζ

Είναι κάτι παραπάνω από φίλοι; Όσα λέγονται για την Τζένιφερ Λόπεζ και τον Μπρετ Γκόλντσταϊν

Η φωνή δεν λέει ποτέ ψέματα: Το κρυφό σημάδι που προδίδει έναν ψεύτη
ψέµατα

Η φωνή δεν λέει ποτέ ψέματα: Το κρυφό σημάδι που προδίδει έναν ψεύτη

Τα ζώδια του Σαββάτου: Μην αγνοείς το ένστικτό σου
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια του Σαββάτου: Μην αγνοείς το ένστικτό σου

Chanel Mermaid nails: Το πιο ονειρεμένο nail trend του καλοκαιριού
μανικιούρ

Chanel Mermaid nails: Το πιο ονειρεμένο nail trend του καλοκαιριού

Μαρία Κουτσάκα
Ανάγνωση VS ακρόασης: Τι βοηθά πραγματικά τον εγκέφαλο;
ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Ανάγνωση VS ακρόασης: Τι βοηθά πραγματικά τον εγκέφαλο;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Το αλκοόλ συνδέεται με πάνω από 60 ασθένειες — τι αλλάζει αν το κόψετε τώρα
ΑΛΚΟΟΛ

Το αλκοόλ συνδέεται με πάνω από 60 ασθένειες — τι αλλάζει αν το κόψετε τώρα

Φαίη Βάκρινου
Contouring και στα χείλη; Πώς θα το κάνετε μόνες σας σαν επαγγελματίας makeup artist
μεγαλύτερα χείλη

Contouring και στα χείλη; Πώς θα το κάνετε μόνες σας σαν επαγγελματίας makeup artist

Μαρία Κουτσάκα

MUST READ

Η Σάντυ Χατζηϊωάννου για την ευαλωτότητα και τη δύναμη της αλλαγής – «Η αποτυχία σε ωριμάζει περισσότερο»
GRACE

Η Σάντυ Χατζηϊωάννου για την ευαλωτότητα και τη δύναμη της αλλαγής – «Η αποτυχία σε ωριμάζει περισσότερο»

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Ύπνος: Τι αλλάζει στον εγκέφαλο των παιδιών όταν κοιμούνται καλά;
IMOMMY

Ύπνος: Τι αλλάζει στον εγκέφαλο των παιδιών όταν κοιμούνται καλά;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

EE: Ο προϋπολογισμός-ρεκόρ και τα ανοιχτά μέτωπα – Γιατί η σύγκρουση δεν αφορά μόνο το πόσα που θα δοθούν
IN

EE: Ο προϋπολογισμός-ρεκόρ και τα ανοιχτά μέτωπα – Γιατί η σύγκρουση δεν αφορά μόνο το πόσα που θα δοθούν

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies