vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Vita Iouniou 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Σαλάτα με καρπούζι και φέτα
ΣΑΛΑΤΑ

Σαλάτα με καρπούζι και φέτα

Κέικ μπανάνας με ταχίνι και κανέλα
αφράτο κέικ

Κέικ μπανάνας με ταχίνι και κανέλα

Ψητές μελιτζάνες με σάλτσα καρυδιού
εύκολες συνταγές

Ψητές μελιτζάνες με σάλτσα καρυδιού

Χουρμάδες με ταχίνι και σοκολάτα
ΧΟΥΡΜΑΔΕΣ

Χουρμάδες με ταχίνι και σοκολάτα

Fajitas με κοτόπουλο
εύκολη συνταγή με κοτόπουλο

Fajitas με κοτόπουλο

Αβοκάντο στον φούρνο με αβγά μάτια
Αβγά σε αβοκάντο

Αβοκάντο στον φούρνο με αβγά μάτια

Σοκολατένια overnight oats με φρούτα του δάσους
Συνταγές

Σοκολατένια overnight oats με φρούτα του δάσους

Cheesecake με μύρτιλα
CHEESECAKE

Cheesecake με μύρτιλα

NEWS

POWERED BY
Τελικά, ποιος έχει δίκιο για την «Οδύσσεια» του Νόλαν;
Culture Live

Τελικά, ποιος έχει δίκιο για την «Οδύσσεια» του Νόλαν;

Οι γυναίκες που διέκριναν κάτι ύποπτο στη δολοφονία του JFK – Το «Υπόγειο Κίνημα Νοικοκυρών»
Stories

Οι γυναίκες που διέκριναν κάτι ύποπτο στη δολοφονία του JFK – Το «Υπόγειο Κίνημα Νοικοκυρών»

«Μελωδία της Ευτυχίας»: Επιστρέφει στο Μπρόντγουεϊ – Ποια  η πρωταγωνίστρια
Culture Live

«Μελωδία της Ευτυχίας»: Επιστρέφει στο Μπρόντγουεϊ – Ποια η πρωταγωνίστρια

Ο άνθρωπος που έκλεψε τους θεούς – Ο Βρετανός έμπορος που έβγαλε εκατομμύρια από διεθνές δίκτυο αρχαιοκαπήλων
Culture Live

Ο άνθρωπος που έκλεψε τους θεούς – Ο Βρετανός έμπορος που έβγαλε εκατομμύρια από διεθνές δίκτυο αρχαιοκαπήλων

Τελευταίες Ειδήσεις

Γιατί δυσκολευόμαστε να απαντήσουμε στα μηνύματα; Το φαινόμενο του «texting fatigue»
μηνύματα

Γιατί δυσκολευόμαστε να απαντήσουμε στα μηνύματα; Το φαινόμενο του «texting fatigue»

Άννα - Μαρία Δρόσου
Τεχνητή νοημοσύνη: Πώς την αντιμετωπίζουν Baby Boomers και Γενιά Χ;
τεχνητή νοημοσύνη

Τεχνητή νοημοσύνη: Πώς την αντιμετωπίζουν Baby Boomers και Γενιά Χ;

Υγιής γήρανση: Τα 6 τρόφιμα που την εξασφαλίζουν
υγιής γήρανση

6 τροφές που αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας καθώς μεγαλώνετε

Μαρία Τζωρτζάκη
«Βράζει» η Ευρώπη: Τι λένε οι ειδικοί;
καύσωνες

«Βράζει» η Ευρώπη: Τι λένε οι ειδικοί;

Ρίτα Όρα: Σε ποιο ελληνικό νησί κάνει διακοπές;
Ρίτα Όρα

Ρίτα Όρα: Σε ποιο ελληνικό νησί κάνει διακοπές;

Μπραντ Πιτ: Τι σχέδια έχει για το μέλλον του με τη σύντροφό του;
Μπραντ Πιτ

Μπραντ Πιτ: Τι σχέδια έχει για το μέλλον του με τη σύντροφό του;

Ζώδια: Ξεκινήστε το ΣΚ με ψυχραιμία
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Ξεκινήστε το ΣΚ με ψυχραιμία

Frozen yogurt ή παγωτό; Ποιο είναι πιο υγιεινό;
FROZEN YOGURT

Frozen yogurt ή παγωτό; Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Φαίη Βάκρινου
Angelina Jolie: Πιο ξανθιά και όμορφη από ποτέ
Angelina Jolie

Angelina Jolie: Πιο ξανθιά και όμορφη από ποτέ

Μαρία Κουτσάκα
Ελπίδες για νέες θεραπείες; Δείτε τα κύτταρα που «τρώνε» ζωντανά τον καρκίνο
θεραπεία για τον καρκίνο

Ελπίδες για νέες θεραπείες; Δείτε τα κύτταρα που «τρώνε» ζωντανά τον καρκίνο

Βασιλίνα Ριστάνη
Ευφυείς άνθρωποι: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν το μυστικό τους
ευφυΐα

Ευφυείς άνθρωποι: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν το μυστικό τους

Ίνα Οικονόμη
Μακιγιάζ: 7 τρόποι που μπορεί να προσφέρει ψυχική ευεξία
κατάθλιψη

Το μακιγιάζ ως εργαλείο ευεξίας

Μαρία Τζωρτζάκη

MUST READ

«Το καλοκαίρι που καταλάβαμε πόσο άλλαξαν τα παιδιά μας»- 3 γονείς περιγράφουν τη μετάβαση στην ενηλικίωση
GRACE

«Το καλοκαίρι που καταλάβαμε πόσο άλλαξαν τα παιδιά μας»- 3 γονείς περιγράφουν τη μετάβαση στην ενηλικίωση

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Ανατροφή παιδιών: Τα οφέλη της συν-γονεϊκότητας
IMOMMY

Ανατροφή παιδιών: Τα οφέλη της συν-γονεϊκότητας

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Τσίπρας: Δεν μπορεί το 1% να ζει εις βάρος του 99% – Χρειαζόμαστε περιουσιολόγιο και δικαιότερους, όχι περισσότερους φόρους
IN

Τσίπρας: Δεν μπορεί το 1% να ζει εις βάρος του 99% – Χρειαζόμαστε περιουσιολόγιο και δικαιότερους, όχι περισσότερους φόρους

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies