vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Vita Iouniou 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Καλοκαιρινή ντοματόσουπα
εύκολες συνταγές

Καλοκαιρινή ντοματόσουπα

Σαλάτα με μπρόκολο και ρεβίθια
ρεβιθοσαλάτα

Σαλάτα με μπρόκολο και ρεβίθια

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά
εύκολες συνταγές

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά

Καλοκαιρινό σορμπέ με μούρα
Σορμπέ

Καλοκαιρινό σορμπέ με μούρα

Εύκολη σαλάτα με κοτόπουλο και πέστο
εύκολες συνταγές

Εύκολη σαλάτα με κοτόπουλο και πέστο

Κουνουπίδι ογκρατέν
ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ

Κουνουπίδι ογκρατέν

Ζυμαρικά με λεμόνι
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά με λεμόνι

Σπιτικό παγωτό σοκολάτας με φρούτα
Παγωτό

Σπιτικό παγωτό σοκολάτας με φρούτα

NEWS

POWERED BY
Γκρεγκ Παχιούλες: Από τα γήπεδα του αμερικανικού ποδοσφαίρου στο καρτέλ του Πάμπλο Εσκομπάρ
Stories

Γκρεγκ Παχιούλες: Από τα γήπεδα του αμερικανικού ποδοσφαίρου στο καρτέλ του Πάμπλο Εσκομπάρ

Ο Πάνος Μουζουράκης στην Τεχνόπολη
Music

Ο Πάνος Μουζουράκης στην Τεχνόπολη

Τι συμβαίνει όταν κάποιος που αγαπάς αλλάζει πρόσωπο;
Culture Live

Τι συμβαίνει όταν κάποιος που αγαπάς αλλάζει πρόσωπο;

Από την Ολλανδία με αγάπη: Τι είναι το omdenken;
Plus

Από την Ολλανδία με αγάπη: Τι είναι το omdenken;

Τελευταίες Ειδήσεις

Η Jennifer Lopez συνδύασε τη σκιά ματιών με το μανικιούρ της
celebrities

Η Jennifer Lopez συνδύασε τη σκιά ματιών με το μανικιούρ της

Μαρία Κουτσάκα
Δανάη Μπάρκα: Παντρεύτηκε με τον αγαπημένο της Φάνη Μπότση
Δανάη Μπάρκα

Δανάη Μπάρκα: Παντρεύτηκε με τον αγαπημένο της Φάνη Μπότση

Ζώδια: Μίλα λιγότερο, παρατήρησε περισσότερο
ζώδια

Ζώδια: Μίλα λιγότερο, παρατήρησε περισσότερο

Κάνει καλό στην υγεία μας! Η αξία του παιχνιδιού στην ενήλικη ζωή
η αξία του παιχνιδιού

Κάνει καλό στην υγεία μας! Η αξία του παιχνιδιού στην ενήλικη ζωή

Ίνα Οικονόμη
Καθιστική ζωή: «Απενεργοποιεί» τους ισχυρούς μύες του σώματος
ΓΛΟΥΤΟΙ

Καθιστική ζωή: «Απενεργοποιεί» τους ισχυρούς μύες του σώματος

Βασιλίνα Ριστάνη
Πρωτεΐνη: Γιατί τρώμε περισσότερη από όση χρειαζόμαστε;
πρωτεΐνη

Τι είναι το protein noise και πώς μας επηρεάζει μακροπρόθεσμα;

Εβίτα Γίτση
Baroque bob: Το απροσδόκητο trending κούρεμα του καλοκαιριού
bob hair

Baroque bob: Το απροσδόκητο trending κούρεμα του καλοκαιριού

Μαρία Κουτσάκα
Ταιριαστά ζευγάρια: Είναι πιο ευτυχισμένα; Τι δείχνει νέα έρευνα
ζευγάρια

Ταιριαστά ζευγάρια: Είναι πιο ευτυχισμένα; Τι δείχνει νέα έρευνα

Φαίη Βάκρινου
20 λεπτά από το χρόνο μας μπορεί να σώσουν μία ζωή
αιμοδοσία

20 λεπτά από το χρόνο μας μπορεί να σώσουν μία ζωή

Άννα Δάλλα
7 σημάδια που μας δείχνουν ότι γινόμαστε η μητέρα μας
μητέρα

7 σημάδια που μας δείχνουν ότι γινόμαστε η μητέρα μας

Άννα Δάλλα
Ξυπνάτε κουρασμένοι; Βρήκαμε τον «ύποπτο» που σας χαλάει τον ύπνο
ΚΟΠΩΣΗ

Ξυπνάτε κουρασμένοι; Βρήκαμε τον «ύποπτο» που σας χαλάει τον ύπνο

Βασιλίνα Ριστάνη
Ποιο βιβλίο να πάρετε μαζί στις διακοπές, σύμφωνα με τους επιστήμονες
ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Ποιο βιβλίο να πάρετε μαζί στις διακοπές, σύμφωνα με τους επιστήμονες

Ίνα Οικονόμη

MUST READ

Ποιος είναι ο Alexander Charles Ogilvy: Ο πιο περιζήτητος εργένης της βρετανικής βασιλικής οικογένειας
GRACE

Ποιος είναι ο Alexander Charles Ogilvy: Ο πιο περιζήτητος εργένης της βρετανικής βασιλικής οικογένειας

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

5+1 οφέλη της φύσης για τα μωρά: Γιατί μια βόλτα έξω μπορεί να αλλάξει τη μέρα τους
IMOMMY

5+1 οφέλη της φύσης για τα μωρά: Γιατί μια βόλτα έξω μπορεί να αλλάξει τη μέρα τους

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Επιτροπή Θεσμών: Πλησιάζει η ώρα για Δημητριάδη και Ντίλιαν – Ο πανικός της πλειοψηφίας θα οδηγήσει σε νέο θεσμικό ατόπημα;
IN

Επιτροπή Θεσμών: Πλησιάζει η ώρα για Δημητριάδη και Ντίλιαν – Ο πανικός της πλειοψηφίας θα οδηγήσει σε νέο θεσμικό ατόπημα;

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies