vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
καθαριότητα

Σε ποια χώρα πλένονται περισσότερο;

2
κεράσια

Cherry nails: Η τάση στα νύχια που είναι trending αυτήν τη στιγμή

3
αρετές

Ζωή: 8 αξίες που δεν μας έμαθαν στο σχολείο

4
ΜΕΤΑΜΟΣΧΕΥΣΗ

Μεταμόσχευση πνεύμονα χοίρου σε άνθρωπο για πρώτη φορά

5
ηλικιωμένοι

Ποια μέτρα βοηθούν στην αποφυγή πτώσεων των ηλικιωμένων;

Vita Αυγούστου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Κοκκινιστή μακαρονάδα με κεφτεδάκια
εύκολες συνταγές

Κοκκινιστή μακαρονάδα με κεφτεδάκια

Ταλιατέλες με φασολάκια και πέστο
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ταλιατέλες με φασολάκια και πέστο

Γεμιστές μελιτζάνες με φέτα και ρόδι
Συνταγές

Γεμιστές μελιτζάνες με φέτα και ρόδι

Παέγια λαχανικών
Συνταγές

Παέγια λαχανικών

Τραγανή σαλάτα με ψητά παντζάρια, καρότα και ροκα
εύκολες συνταγές

Τραγανή σαλάτα με ψητά παντζάρια, καρότα και ροκα

Ρεβίθια με λιαστές ντομάτες
εύκολες συνταγές

Ρεβίθια με λιαστές ντομάτες

Σπιτικό και ζουμερό σουβλάκι με δροσερή μαρινάδα γιαουρτιού
σουβλάκι

Σπιτικό και ζουμερό σουβλάκι με δροσερή μαρινάδα γιαουρτιού

Ψητό κοτόπουλο με μοτσαρέλα
εύκολες συνταγές

Ψητό κοτόπουλο με μοτσαρέλα

NEWS

POWERED BY
Έρευνα: Γιατί δεν μπορούμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας για ένα λάθος;
Plus

Έρευνα: Γιατί δεν μπορούμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας για ένα λάθος;

Το «Μιντάτι» της Τζένης Αργυρίου επιστρέφει στην Πειραιώς 260
Culture Live

Το «Μιντάτι» της Τζένης Αργυρίου επιστρέφει στην Πειραιώς 260

Συνταγή: Ταλιατέλες με φασολάκια και πέστο
Cooking

Συνταγή: Ταλιατέλες με φασολάκια και πέστο

Η βομβιστική επίθεση, το Δελχί και η αλήθεια πίσω από το Tehran: Τελικά, ποια συμφέροντα εξυπηρετεί το Μπόλιγουντ;
Culture Live

Η βομβιστική επίθεση, το Δελχί και η αλήθεια πίσω από το Tehran: Τελικά, ποια συμφέροντα εξυπηρετεί το Μπόλιγουντ;

Τελευταίες Ειδήσεις

Διατροφή: Επιστημονικά tips για να μεγαλώνουμε υγιείς
διατροφή

Φάε σωστά, μείνε νέος - Οι επιστημονικές συμβουλές για να μεγαλώνουμε υγιείς

Άννα - Μαρία Δρόσου
Είσαι single; Αυτή είναι η κρυφή υπερδύναμή σου
single

Είσαι single; Αυτή είναι η κρυφή υπερδύναμή σου

Φαίη Βάκρινου
Reading retreats: Το Σαββατοκύριακο γυρίζουμε σελίδα
διάβασμα

Reading retreats: Το Σαββατοκύριακο γυρίζουμε σελίδα

Μικαέλα Θεοφίλου
Επικοινωνία: Τι γίνεται όταν λέτε συνέχεια «Εε» και «Εμ»
επικοινωνία

Επικοινωνία: Τι γίνεται όταν λέτε συνέχεια «Εε» και «Εμ»

Βασιλίνα Ριστάνη
Trend alert! Χάνουμε βάρος με τη μέθοδο ABCD
ΒΑΡΟΣ

Trend alert! Χάνουμε βάρος με τη μέθοδο ABCD

Βασιλίνα Ριστάνη
Lagom: Οι Σουηδοί έχουν το «κλειδί» για μια ισορροπημένη ζωή!
Ευεξία

Lagom: Οι Σουηδοί έχουν το «κλειδί» για μια ισορροπημένη ζωή!

Μαρία Τζωρτζάκη
3 αλλαγές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 1/3
ΑΣΚΗΣΗ

3 αλλαγές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 1/3

Φαίη Βάκρινου
Μανικιούρ: Φέρτε τη «χρυσή ώρα» της ημέρας στα νύχια σας
καλοκαιρινό μανικιούρ

Μανικιούρ: Φέρτε τη «χρυσή ώρα» της ημέρας στα νύχια σας

Μαρία Κουτσάκα
Κοκκινιστή μακαρονάδα με κεφτεδάκια
εύκολες συνταγές

Κοκκινιστή μακαρονάδα με κεφτεδάκια

Shrekking: Τι κάνει μια πριγκίπισσα με ένα… τρολ; Νέα τάση!
DATING

Shrekking: Τι κάνει μια πριγκίπισσα με ένα… τρολ; Νέα τάση!

Βασιλίνα Ριστάνη
Oι 25 πιο hot σταρ μετά τα -ήντα
50

Oι 25 πιο hot σταρ μετά τα -ήντα

Το “BHMAGAZINO” σε ένα οδοιπορικό πνευματικής αναζήτησης και θρησκευτικής ενατένισης στο Άγιον Όρος…
Προτάσεις

Το “BHMAGAZINO” σε ένα οδοιπορικό πνευματικής αναζήτησης και θρησκευτικής ενατένισης στο Άγιον Όρος…

MUST READ

Η Melanie Griffith, ο Don Johnson κι ο μοιραίος έρωτας – Παντρεύτηκαν και χώρισαν δύο φορές
GRACE

Η Melanie Griffith, ο Don Johnson κι ο μοιραίος έρωτας – Παντρεύτηκαν και χώρισαν δύο φορές

Δονούσα, αιώνια αγαπημένη
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Δονούσα, αιώνια αγαπημένη

Ψυχική υγεία: Πώς υποστηρίζουμε τα παιδιά μας αποτελεσματικά;
IMOMMY

Ψυχική υγεία: Πώς υποστηρίζουμε τα παιδιά μας αποτελεσματικά;

Πού επικεντρώνονται οι ανακοινώσεις του Μητσοτάκη στη ΔΕΘ – Η απάντηση στον Φιντάν
ΤΟ ΒΗΜΑ

Πού επικεντρώνονται οι ανακοινώσεις του Μητσοτάκη στη ΔΕΘ – Η απάντηση στον Φιντάν

Ευρώπη: Τα σχολικά έξοδα αυξάνονται περισσότερο από τον πληθωρισμό – Σε ποιες χώρες είναι πιο ακριβά;
IN

Ευρώπη: Τα σχολικά έξοδα αυξάνονται περισσότερο από τον πληθωρισμό – Σε ποιες χώρες είναι πιο ακριβά;

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο