vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
αυτοπεποίθηση

Αυτοπεποίθηση: 10 συνήθειες που τη μαρτυρούν

2
νέες συνήθειες

Η βραδινή συνήθεια των 10 λεπτών που αλλάζει τα πρωινά σας

3
ΕΛΠΙΔΑ

Μικρά πράγματα μας δίνουν ελπίδα στη ζωή

4
τεχνητή νοημοσύνη

AI: Οι 5 δεξιότητες που δύσκολα θα αντικαταστήσει

5
pilates

Pilates: Καλύτερη στάση και ευελιξία σε 2′

Vita Iouniou 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Σπιτικά μπέργκερ με σάλτσα BBQ
μπέργκερ

Σπιτικά μπέργκερ με σάλτσα BBQ

Καλοκαιρινό μπριάμ
εύκολες συνταγές

Καλοκαιρινό μπριάμ

Αραβική με κοτόπουλο και σως γιαουρτιού
εύκολες συνταγές

Αραβική με κοτόπουλο και σως γιαουρτιού

Μεξικάνικη σαλάτα
σαλάτα

Μεξικάνικη σαλάτα

Ζυμαρικά με σαρδέλες
σαρδέλες

Ζυμαρικά με σαρδέλες

Φασολάκια με πέστο αμυγδάλου
φασολάκια

Φασολάκια με πέστο αμυγδάλου

Σπιτική συνταγή για γουακαμόλε
ΓΟΥΑΚΑΜΟΛΕ

Σπιτική συνταγή για γουακαμόλε

Εύκολη & φρέσκια σαλάτα με μάνγκο
μάνγκο

Εύκολη & φρέσκια σαλάτα με μάνγκο

NEWS

POWERED BY
Τιτανικός; Μπα – Η συμβουλή του Τζον Σι Ράιλι στον Λεονάρντο Ντι Κάπριο
Culture Live

Τιτανικός; Μπα – Η συμβουλή του Τζον Σι Ράιλι στον Λεονάρντο Ντι Κάπριο

UFO και Watergate: Πώς το σκάνδαλο που έριξε τον Νίξον «γέννησε» τον Σπίλμπεργκ
Culture Live

UFO και Watergate: Πώς το σκάνδαλο που έριξε τον Νίξον «γέννησε» τον Σπίλμπεργκ

Μέριλιν Μονρόε: Μια έκθεση αμφισβητεί όσα πιστεύαμε για το μεγαλύτερο σύμβολο του Χόλιγουντ
Art

Μέριλιν Μονρόε: Μια έκθεση αμφισβητεί όσα πιστεύαμε για το μεγαλύτερο σύμβολο του Χόλιγουντ

Oμηρικό debate στον Guardian: Γιατί δεν υπάρχει ούτε ένας Έλληνας στην Οδύσσεια του Νόλαν;
Culture Live

Oμηρικό debate στον Guardian: Γιατί δεν υπάρχει ούτε ένας Έλληνας στην Οδύσσεια του Νόλαν;

Τελευταίες Ειδήσεις

Μέδουσες στις ελληνικές ακτές – Πού εμφανίστηκαν, ποια είναι τα σενάρια δράσης
Life

Μέδουσες στις ελληνικές ακτές – Πού εμφανίστηκαν, ποια είναι τα σενάρια δράσης

Η βραδινή συνήθεια των 10 λεπτών που αλλάζει τα πρωινά σας
νέες συνήθειες

Η βραδινή συνήθεια των 10 λεπτών που αλλάζει τα πρωινά σας

Ίνα Οικονόμη
Άγγελος Αντωνόπουλος: Ακραία γοητευτικός και ένας εργάτης της υποκριτικής με άοκνο πνεύμα
Life

Άγγελος Αντωνόπουλος: Ακραία γοητευτικός και ένας εργάτης της υποκριτικής με άοκνο πνεύμα

Motional Intelligence: Η νοημοσύνη δεν είναι μόνο λόγια…
ΓΛΩΣΣΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Motional Intelligence: Η νοημοσύνη δεν είναι μόνο λόγια…

Βασιλίνα Ριστάνη
Εσείς πόσο συχνά μαγειρεύετε; Μερικοί πολύ καλοί λόγοι να σας γίνει συνήθεια
μαγειρική

Πόσο συχνά μαγειρεύετε; Η ερώτηση που αποκαλύπτει περισσότερα από όσα νομίζετε

Ίνα Οικονόμη
Το πρώτο καλοκαιρινό ραντεβού της ΒΑΒΟΥΡΑ είναι αυτό το Σάββατο 6 Ιουνίου με ΤΑ ΝΕΑ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ
Προτάσεις

Το πρώτο καλοκαιρινό ραντεβού της ΒΑΒΟΥΡΑ είναι αυτό το Σάββατο 6 Ιουνίου με ΤΑ ΝΕΑ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ

«ΔΙΑΚΟΠΕΣ» 2026: Ο απόλυτος οδηγός για ένα ελληνικό καλοκαίρι
Προτάσεις

«ΔΙΑΚΟΠΕΣ» 2026: Ο απόλυτος οδηγός για ένα ελληνικό καλοκαίρι

ΘΡΥΛΟΙ ΤΟΥ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΥ ΚΥΠΕΛΛΟΥ
Προτάσεις

ΘΡΥΛΟΙ ΤΟΥ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΥ ΚΥΠΕΛΛΟΥ

Pilates: Καλύτερη στάση και ευελιξία σε 2′
Pilates

Pilates: Καλύτερη στάση και ευελιξία σε 2′

Άννα - Μαρία Δρόσου
Ευαγγελία Συριοπούλου: «Η αγάπη ξεκινά ως συναίσθημα, αλλά για να κρατήσει γίνεται απόφαση»
Vita

Ευαγγελία Συριοπούλου: «Η αγάπη ξεκινά ως συναίσθημα, αλλά για να κρατήσει γίνεται απόφαση»

Μικαέλα Θεοφίλου
Νταϊάνα: Το άγνωστο γράμμα της πριγκίπισσας
Νταϊάνα

Νταϊάνα: Το άγνωστο γράμμα της πριγκίπισσας

Σελίν Ντιόν: Θα έχω την ευκαιρία να τραγουδήσω ξανά για εσάς
Σελίν Ντιόν

Σελίν Ντιόν: Θα έχω την ευκαιρία να τραγουδήσω ξανά για εσάς

MUST READ

David Beckham: Αποκτά το δικό του αστέρι στη Λεωφόρο της Δόξας του Χόλιγουντ – Στο πλευρό του η Victoria Beckham και ο Tom Cruise
GRACE

David Beckham: Αποκτά το δικό του αστέρι στη Λεωφόρο της Δόξας του Χόλιγουντ – Στο πλευρό του η Victoria Beckham και ο Tom Cruise

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην εγκυμοσύνη; Οι λόγοι & οι λύσεις
IMOMMY

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην εγκυμοσύνη; Οι λόγοι & οι λύσεις

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Καμπανάκι Κομισιόν για την απασχόληση: Κινδυνεύουν 1,3 εκατομμύρια θέσεις εργασίας
IN

Καμπανάκι Κομισιόν για την απασχόληση: Κινδυνεύουν 1,3 εκατομμύρια θέσεις εργασίας

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies