vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
σχέσεις

Red flags στις σχέσεις: 8 σιωπηλά σημάδια συναισθηματικής χειραγώγησης

2
ΚΑΡΔΙΑ

Ταχυπαλμία εξαιτίας του άγχους: 5 τρόποι για να ανακτήσετε τον έλεγχο

3
μανικιούρ

Αυτή είναι η τάση στα νύχια που θα βάλει στην άκρη τα παστέλ χρώματα

4
μανικιούρ

5 ανοιξιάτικα μανικιούρ που είναι έρωτας με την πρώτη ματιά

5
καύσεις

Η ανατρεπτική προπόνηση που βάζει «φωτιά» στον μεταβολισμό

Vita Μαρτίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Ψητό ζουμερό κατσικίσιο μπούτι στο φούρνο με δεντρολίβανο
ΚΑΤΣΙΚΑΚΙ

Ψητό ζουμερό κατσικίσιο μπούτι στο φούρνο με δεντρολίβανο

Ελαφριά μαγειρίτσα
ΜΑΓΕΙΡΙΤΣΑ

Ελαφριά μαγειρίτσα

Πασχαλινό τσουρέκι με μαστίχα
Τσουρέκι

Πασχαλινό τσουρέκι με μαστίχα

Τρυφερό ξιδάτο χταπόδι
ΧΤΑΠΟΔΙ

Τρυφερό ξιδάτο χταπόδι

Θαλασσινά σουβλάκια γαρίδας
Θαλασσινά

Θαλασσινά σουβλάκια γαρίδας

Ελαφριά μακαρονάδα αλά βόνγκολε
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ελαφριά μακαρονάδα αλά βόνγκολε

Τραγανά τηγανητά καλαμαράκια
Θαλασσινά

Τραγανά τηγανητά καλαμαράκια

Αφράτα κεφτεδάκια τόνου
κεφτεδάκια

Αφράτα κεφτεδάκια τόνου

NEWS

POWERED BY
Πώς ο Καχάλ επηρέασε την τέχνη των Νταλί και Μπουνιουέλ
Art

Πώς ο Καχάλ επηρέασε την τέχνη των Νταλί και Μπουνιουέλ

Η επιστήμη ξέρει πότε το κλάμα μας ανακουφίζει
Plus

Η επιστήμη ξέρει πότε το κλάμα μας ανακουφίζει

Η «Αντιγόνη» του Σοφοκλή σε σκηνοθεσία Θέμη Μουμουλίδη επιστρέφει το καλοκαίρι
Culture Live

Η «Αντιγόνη» του Σοφοκλή σε σκηνοθεσία Θέμη Μουμουλίδη επιστρέφει το καλοκαίρι

Μυστήριο, έγκλημα, βιβλία: Πώς γιορτάζουν το Πάσχα στη Νορβηγία;
Planet Travel

Μυστήριο, έγκλημα, βιβλία: Πώς γιορτάζουν το Πάσχα στη Νορβηγία;

Τελευταίες Ειδήσεις

Με τι καιρό θα σουβλίσουμε αρνί – Πού θα βρέξει μετά το μεσημέρι
ΚΑΙΡΟΣ

Με τι καιρό θα σουβλίσουμε αρνί – Πού θα βρέξει μετά το μεσημέρι

Ζώδια: Ανάβουν τα αίματα στο γιορτινό τραπέζι
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Ανάβουν τα αίματα στο γιορτινό τραπέζι

Αυτό είναι το νούμερο 1 λάθος που κάνουμε στο μακιγιάζ
tips μακιγιάζ

Αυτό είναι το νούμερο 1 λάθος που κάνουμε στο μακιγιάζ

Μαρία Κουτσάκα
Πασχαλινό τραπέζι: Tips για ομαλή μετάβαση από τη νηστεία
ΠΑΣΧΑΛΙΝΟ ΤΡΑΠΕΖΙ

Από τη Σαρακοστή στο πασχαλινό τραπέζι

Από τον Χάρη Γεωργακάκη
Σχέση: Πώς μια «παύση» μπορεί να σας φέρει πιο κοντά
επικοινωνία

Σχέση: Πώς μια «παύση» μπορεί να σας φέρει πιο κοντά

Φαίη Βάκρινου
Cherry blossom nails: Το πιο όμορφο μανικιούρ της άνοιξης
μανικιούρ

Cherry blossom nails: Το πιο όμορφο μανικιούρ της άνοιξης

Μαρία Κουτσάκα
Η ανατρεπτική προπόνηση που βάζει «φωτιά» στον μεταβολισμό
καύσεις

Η ανατρεπτική προπόνηση που βάζει «φωτιά» στον μεταβολισμό

Βασιλίνα Ριστάνη
Φως: Υπάρχει κάτι που το ξεπερνά σε ταχύτητα;
φως

Είναι το σκοτάδι πιο γρήγορο από το φως; Τι ανακάλυψαν οι επιστήμονες

Μαρία Τζωρτζάκη
Soft restart: Πώς να προσαρμοστούμε σε όλα όσα φέρνει η άνοιξη
άνοιξη

Soft restart: Πώς να προσαρμοστούμε σε όλα όσα φέρνει η άνοιξη

Ίνα Οικονόμη
Πολύ δυνατοί για πολύ καιρό; Πώς αυτό σας άλλαξε
δύναμη

Πολύ δυνατοί για πολύ καιρό; Πώς αυτό σας άλλαξε

Φαίη Βάκρινου
9 χόμπι που μας φτιάχνουν τη διάθεση και μας προσφέρουν μακροζωία
Μακροζωία

9 χόμπι που μας φτιάχνουν τη διάθεση και μας προσφέρουν μακροζωία

Ίνα Οικονόμη
Ανθεκτική υπέρταση: Όταν η πίεση δεν πέφτει ακόμη κι αν τα κάνουμε όλα σωστά
Πίεση

Ανθεκτική υπέρταση: Όταν η πίεση δεν πέφτει ακόμη κι αν τα κάνουμε όλα σωστά

Άννα - Μαρία Δρόσου

MUST READ

Όταν ο Elvis Presley ζήτησε τη Cher σε ραντεβού, εκείνη του έριξε «άκυρο»
GRACE

Όταν ο Elvis Presley ζήτησε τη Cher σε ραντεβού, εκείνη του έριξε «άκυρο»

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

8 απαραίτητες δεξιότητες για να παίρνουν τα παιδιά σωστές αποφάσεις
IMOMMY

8 απαραίτητες δεξιότητες για να παίρνουν τα παιδιά σωστές αποφάσεις

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Οι ΗΠΑ απέτυχαν να κερδίσουν την εμπιστοσύνη μας, λέει το Ιράν – «Θολό τοπίο» μετά την αποχώρηση Βανς
IN

Οι ΗΠΑ απέτυχαν να κερδίσουν την εμπιστοσύνη μας, λέει το Ιράν – «Θολό τοπίο» μετά την αποχώρηση Βανς

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies