vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
Ψυχολογία

Ναρκισσισμός και OCD: Πώς συνδέονται;

2
ΑΝΟΙΑ

Άνοια: Το προειδοποιητικό σημάδι που ίσως δεν περίμενες

3
ΓΑΤΑ

Γάτα: Το επιστημονικό κόλπο για να σε «καταλαβαίνει»

4
απώλεια βάρους

Διαλειμματική νηστεία: Να γιατί δεν χάνουν όλοι βάρος

5
καλή διατροφή

Θέλετε δυνατά και υγιή μαλλιά; 9 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν

Vita Ιανουαρίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

“Τρουφάκια” ενέργειας με φιστίκι και καρύδα
εύκολες συνταγές

“Τρουφάκια” ενέργειας με φιστίκι και καρύδα

Σπιτικά μάφινς με βατόμουρα
Μάφιν

Σπιτικά μάφινς με βατόμουρα

Λιγκουίνι με σάλτσα λεμονιού και πεκορίνο
ΛΕΜΟΝΙ

Λιγκουίνι με σάλτσα λεμονιού και πεκορίνο

Σπιτικοί, αφράτοι λουκουμάδες με μέλι
λουκουμάδες

Σπιτικοί, αφράτοι λουκουμάδες με μέλι

To «τέλειο» σάντουιτς του Χάρβαρντ
σάντουιτς

To «τέλειο» σάντουιτς του Χάρβαρντ

Βασιλίνα Ριστάνη
Πουγκάκια μανιταριών
συνταγή με μανιτάρια

Πουγκάκια μανιταριών

Σπαγγέτι με σολομό και σπαράγγια
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Σπαγγέτι με σολομό και σπαράγγια

Χορτόπιτα με ανθότυρο
χορτόπιτα

Χορτόπιτα με ανθότυρο

NEWS

POWERED BY
Διατροφικές διαταραχές: Γιατί τα ΛΟΑΤΚΙ+ άτομα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο
LGBTQI+

Διατροφικές διαταραχές: Γιατί τα ΛΟΑΤΚΙ+ άτομα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο

Η ανατριχιαστική ιστορία του ασύλου Pennhurst που ενέπνευσε τη σειρά Stranger Things
Culture Live

Η ανατριχιαστική ιστορία του ασύλου Pennhurst που ενέπνευσε τη σειρά Stranger Things

Χρυσές Σφαίρες: Οι αντι-ICE καρφίτσες στη μνήμη της Ρενέ Γκουντ «περπάτησαν» στο κόκκινο χαλί – Ποιοι τις φόρεσαν
Culture Live

Χρυσές Σφαίρες: Οι αντι-ICE καρφίτσες στη μνήμη της Ρενέ Γκουντ «περπάτησαν» στο κόκκινο χαλί – Ποιοι τις φόρεσαν

Eurovision 2026: Απόψε η κλήρωση των Ημιτελικών – Πότε και πού θα μάθει η Ελλάδα τον «δρόμο» της
Music

Eurovision 2026: Απόψε η κλήρωση των Ημιτελικών – Πότε και πού θα μάθει η Ελλάδα τον «δρόμο» της

Τελευταίες Ειδήσεις

Αντανακλαστικά: Τι φανερώνει αυτό το απλό τεστ για τον εγκέφαλο
Αντανακλαστικά

Τι φανερώνει αυτό το απλό τεστ για τον εγκέφαλο

Βασιλίνα Ριστάνη
Εγκέφαλος: «Θα το κάνω από Δευτέρα…»
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Εγκέφαλος: «Θα το κάνω από Δευτέρα…»

Διαλειμματική νηστεία: Να γιατί δεν χάνουν όλοι βάρος
απώλεια βάρους

Διαλειμματική νηστεία: Να γιατί δεν χάνουν όλοι βάρος

Φαίη Βάκρινου
Διαβήτης τύπου 2: Ποια κοινά συντηρητικά των τροφίμων μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο
Υγεία

Διαβήτης τύπου 2: Ποια κοινά συντηρητικά των τροφίμων μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο

Golden Globes 2026: Τα beauty looks που ξεχωρίσαμε
celebrities

Golden Globes 2026: Τα beauty looks που ξεχωρίσαμε

Μαρία Κουτσάκα
Χρυσές Σφαίρες: Ποιοι οι μεγάλοι νικητές της βραδιάς
Life

Χρυσές Σφαίρες: Ποιοι οι μεγάλοι νικητές της βραδιάς

Πρεμιέρα σήμερα για τις χειμερινές εκπτώσεις: Τι πρέπει να ξέρετε
Life

Πρεμιέρα σήμερα για τις χειμερινές εκπτώσεις: Τι πρέπει να ξέρετε

Θετικές εξελίξεις στα επαγγελματικά γι’ αυτά τα ζώδια
αστρολογικές προβλέψεις

Θετικές εξελίξεις στα επαγγελματικά γι’ αυτά τα ζώδια

Η Τζένιφερ Λόρενς αποκαλύπτει τον ρόλο που ήθελε αλλά τελικά πήρε η φίλη της, Έμα Στόουν
Life

Η Τζένιφερ Λόρενς αποκαλύπτει τον ρόλο που ήθελε αλλά τελικά πήρε η φίλη της, Έμα Στόουν

Καιρός: Τσουχτερό κρύο – Σε ποιες περιοχές θα χιονίσει σήμερα, Δευτέρα
Καιρός

Καιρός: Τσουχτερό κρύο – Σε ποιες περιοχές θα χιονίσει σήμερα, Δευτέρα

Αποχώρηση: Γιατί φεύγεις πραγματικά;
ΑΠΟΧΩΡΗΣΗ

Αποχώρηση: Γιατί φεύγεις πραγματικά;

Άσκηση: Πώς βελτιώνει την ψυχική μας υγεία
Fitness

Eίναι η άσκηση το «φάρμακο» για την κατάθλιψη;

Μαρία Τζωρτζάκη

MUST READ

Farah Pahlavi: Η δραματική ιστορία της τελευταίας συζύγου του Σάχη της Περσίας
GRACE

Farah Pahlavi: Η δραματική ιστορία της τελευταίας συζύγου του Σάχη της Περσίας

Τζουμέρκα: Ορεινός παράδεισος
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Τζουμέρκα: Ορεινός παράδεισος

Βιντεοπαιχνίδια: Πώς επηρεάζουν την ανάπτυξη των αγοριών;
IMOMMY

Βιντεοπαιχνίδια: Πώς επηρεάζουν την ανάπτυξη των αγοριών;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Αγρότες: «Ψύχος» πριν τη συνάντηση στο Μαξίμου – «Υπονομευτική η κίνηση της κυβέρνησης»
IN

Αγρότες: «Ψύχος» πριν τη συνάντηση στο Μαξίμου – «Υπονομευτική η κίνηση της κυβέρνησης»

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο