vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
βραδινό

Χοληστερίνη: Η ρουτίνα που την «ανεβάζει» – Τι να αποφεύγεις

2
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Καλά νέα στα οικονομικά και ευκαιρίες για σπίτι

3
foundation

Πώς να απλώσετε το foundation εάν έχετε ώριμη επιδερμίδα

4
μανικιούρ

Τα nail trends και οι αποχρώσεις που πρέπει να κάνετε save για τις γιορτές

5
λεπτές γραμμές

Ρυτίδες & λεπτές γραμμές: Πώς θα τις αποφύγετε όσο κοιμάστε

Vita Δεκεμβρίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Σουφλέ ζυμαρικών με μπρόκολο και κοτόπουλο
σουφλέ

Σουφλέ ζυμαρικών με μπρόκολο και κοτόπουλο

Τσιγαριστά χόρτα με λαβράκι
Χόρτα

Τσιγαριστά χόρτα με λαβράκι

Κοτόπουλο με λάχανο, πράσο και ντομάτα
κοτόπουλο

Κοτόπουλο με λάχανο, πράσο και ντομάτα

Γλυκό βρώμης με σάλτσα καραμέλα
συνταγή για γλυκό

Γλυκό βρώμης με σάλτσα καραμέλα

Μακαρονάδα με σέσκουλα
μακαρονάδα

Μακαρονάδα με σέσκουλα

Ζυμαρικά με με σολομό και μπρόκολο
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά με με σολομό και μπρόκολο

Παντζαροσαλάτα με μήλο
εύκολες συνταγές

Παντζαροσαλάτα με μήλο

Σούπα ντομάτας με βασιλικό
Σούπες

Σούπα ντομάτας με βασιλικό

NEWS

POWERED BY
Συνταγή: Κέικ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Cooking

Συνταγή: Κέικ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Το άγχος για την κλιματική αλλαγή επηρεάζει την καθημερινότητά μας
Plus

Το άγχος για την κλιματική αλλαγή επηρεάζει την καθημερινότητά μας

Déjà Vu: Αφού το έχεις ξαναζήσει, σημαίνει οτι ξέρεις και τι θα γίνει;
Plus

Déjà Vu: Αφού το έχεις ξαναζήσει, σημαίνει οτι ξέρεις και τι θα γίνει;

«One Battle After Another»: Καλύτερη Ταινία της Χρονιάς από την Ένωση Κριτικών Κινηματογράφου Νέας Υόρκης
Culture Live

«One Battle After Another»: Καλύτερη Ταινία της Χρονιάς από την Ένωση Κριτικών Κινηματογράφου Νέας Υόρκης

Τελευταίες Ειδήσεις

Κακοκαιρία Byron: Δύσκολο 48ωρο με ισχυρές βροχές και χαλάζι
ΒΡΟΧΕΣ

Κακοκαιρία Byron: Δύσκολο 48ωρο με ισχυρές βροχές και χαλάζι

Οι ευφυείς άνθρωποι δεν σπαταλούν την ενέργειά τους σε αυτά τα πράγματα
ενέργεια

Οι ευφυείς άνθρωποι δεν σπαταλούν την ενέργειά τους σε αυτά τα πράγματα

Βασιλίνα Ριστάνη
Σχέση: Είναι καλό να είναι ο σύντροφός μας, ο καλύτερός μας φίλος;
σχέσεις

Είναι καλό να είναι ο σύντροφός μας, ο καλύτερός μας φίλος;

Φαίη Βάκρινου
7 ιδέες για να κάνετε τα smoothies σας ακόμα πιο νόστιμα και ωφέλιμα για το σώμα σας
smoothies

7 ιδέες για να κάνετε τα smoothies σας ακόμα πιο νόστιμα και ωφέλιμα για το σώμα σας

Ίνα Οικονόμη
7 +1 ευεργετικές τροφές για υγιή μάτια
καλή όραση

7 +1 ευεργετικές τροφές για υγιή μάτια

Ίνα Οικονόμη
Άσκηση τον χειμώνα: Γιατί είναι δυσκολότερη;
ΑΣΚΗΣΗ

Άσκηση τον χειμώνα: Γιατί είναι δυσκολότερη;

Ίνα Οικονόμη
Μουσική: «Κύμα» χαλάρωσης σε ψυχή και σώμα
ΑΚΡΟΑΣΗ ΜΟΥΣΙΚΗΣ

Γιατί νιώθουμε... ρίγη όταν ακούμε το τραγούδι μας;

Μαρία Τζωρτζάκη
Ιδρώτας: Θα φέρει την νέα εποχή στα check up;
CHECK UP

Ιδρώτας: Θα φέρει την νέα εποχή στα check up;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Άγχος: Καταπολεμήστε το με αυτή την απλή «άσκηση»!
ΑΓΧΟΣ

Κάνε manifest την καλύτερη δυνατή ζωή σου!

Μαρία Τζωρτζάκη
«Keep moving»: Το μυστικό μακροζωίας του Morgan Freeman
Γήρανση

«Keep moving»: Το μυστικό μακροζωίας του Morgan Freeman

Βασιλίνα Ριστάνη
Σουφλέ ζυμαρικών με μπρόκολο και κοτόπουλο
σουφλέ

Σουφλέ ζυμαρικών με μπρόκολο και κοτόπουλο

Dry begging: Όλοι το έχουμε κάνει αλλά καταστρέφει τη σχέση
επικοινωνία

Dry begging: Όλοι το έχουμε κάνει αλλά καταστρέφει τη σχέση

Βασιλίνα Ριστάνη

MUST READ

Οι δίδυμες αδερφές Μάνδρου στο MEGA είναι η viral στιγμή της εβδομάδας
GRACE

Οι δίδυμες αδερφές Μάνδρου στο MEGA είναι η viral στιγμή της εβδομάδας

Μουσείο Γέσιου στην Έδεσσα
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Μουσείο Γέσιου στην Έδεσσα

Μπαμπάδες: Το «αόρατο» ψυχολογικό βάρος που τους ταλαιπωρεί
IMOMMY

Μπαμπάδες: Το «αόρατο» ψυχολογικό βάρος που τους ταλαιπωρεί

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Κακοκαιρία Byron: Δύσκολο 48ωρο με ισχυρές βροχές και χαλάζι – Καταιγίδες και στην Αττική
IN

Κακοκαιρία Byron: Δύσκολο 48ωρο με ισχυρές βροχές και χαλάζι – Καταιγίδες και στην Αττική

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο