vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ΒΗΜΑΤΑ

Πόσα λεπτά περπάτημα την εβδομάδα «σώζουν» τη γυναικεία καρδιά;

2
hairstyles

Γκρι μαλλιά: Τα πιο όμορφα hair looks για κάθε μήκος

3
πρήξιμο

Πρήξιμο; Δες τι φταίει και πώς να απαλλαγείς φυσικά

4
γαστροσκόπηση

Τι να κάνω για τον χαμηλό σίδηρο;

5

Κακιά πεθερά: Μύθος ή αλήθεια;

Vita Νοεμβρίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Αρνάκι κλέφτικο στη λαδόκολλα
Συνταγές

Αρνάκι κλέφτικο στη λαδόκολλα

Ψαροκεφτέδες
συνταγες με ψαρι

Ψαροκεφτέδες

Χοιρινό πρασοσέλινο
MEGA

Χοιρινό πρασοσέλινο

Ελαφρύ επιδόρπιο γιαουρτιού με αρωματισμένα πορτοκάλια
εύκολες συνταγές

Ελαφρύ επιδόρπιο γιαουρτιού με αρωματισμένα πορτοκάλια

Κοτόπουλο με δαμάσκηνα
ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΜΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ

Κοτόπουλο με δαμάσκηνα

Kέικ λεμονιού
συνταγές για γλυκά

Kέικ λεμονιού

Σούπα κουνουπιδιού
Σούπες

Σούπα κουνουπιδιού

Mακαρονάκι ογκρατέν
ΟΓΚΡΑΤΕΝ

Mακαρονάκι ογκρατέν

NEWS

POWERED BY
Ο θρυλικός συνθέτης Τζον Γουίλιαμς βγαίνει από τη σύνταξη για να συνεργαστεί ξανά με τον Στίβεν Σπίλμπεργκ
Culture Live

Ο θρυλικός συνθέτης Τζον Γουίλιαμς βγαίνει από τη σύνταξη για να συνεργαστεί ξανά με τον Στίβεν Σπίλμπεργκ

Πέθανε ξαφνικά ο μαέστρος Γιώργος Νιάρχος
Culture Live

Πέθανε ξαφνικά ο μαέστρος Γιώργος Νιάρχος

«Η χαμένη άνοιξη» στο θέατρο Πορεία: Παρατείνονται οι παραστάσεις μέχρι 30 Νοεμβρίου
Culture Live

«Η χαμένη άνοιξη» στο θέατρο Πορεία: Παρατείνονται οι παραστάσεις μέχρι 30 Νοεμβρίου

Από την Ιαπωνία με αγάπη: Όσα αξίζει να ξέρεις για την αρχαία φιλοσοφία του ουμπαϊτόρι
Plus

Από την Ιαπωνία με αγάπη: Όσα αξίζει να ξέρεις για την αρχαία φιλοσοφία του ουμπαϊτόρι

Τελευταίες Ειδήσεις

Τζένιφερ Λόρενς: Αποκαλύπτει γιατί σταμάτησε τις συνεντεύξεις
Τζένιφερ Λόρενς

Τζένιφερ Λόρενς: Αποκαλύπτει γιατί σταμάτησε τις συνεντεύξεις

Η ΒΑΒΟΥΡΑ ξαναχτυπά το Σάββατο 1 Νοεμβρίου με ΤΑ ΝΕΑ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ
Προτάσεις

Η ΒΑΒΟΥΡΑ ξαναχτυπά το Σάββατο 1 Νοεμβρίου με ΤΑ ΝΕΑ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ

Gel nails: Τα μανικιούρ που πρέπει να υιοθετήσετε
μανικιούρ

Gel nails: Τα μανικιούρ που πρέπει να υιοθετήσετε

Μαρία Κουτσάκα
Πόσα λεπτά περπάτημα την εβδομάδα «σώζουν» τη γυναικεία καρδιά;
ΒΗΜΑΤΑ

Πόσα λεπτά περπάτημα την εβδομάδα «σώζουν» τη γυναικεία καρδιά;

Φαίη Βάκρινου
Κλίμα: Κάθε λεπτό ένας άνθρωπος πεθαίνει από τη ζέστη
κλιματικη αλλαγη

Κλίμα: Κάθε λεπτό ένας άνθρωπος πεθαίνει από τη ζέστη

Game of Thrones: Ποιος ηθοποιός γύρισε την πλάτη στο Χόλιγουντ για να γίνει νευροεπιστήμονας
game of thrones

Game of Thrones: Ποιος ηθοποιός γύρισε την πλάτη στο Χόλιγουντ για να γίνει νευροεπιστήμονας

Πολ ΜακΚάρτνεϊ: Η ιστορία του αρχίζει τη μέρα που διαλύθηκαν οι Beatles
Beatles

Πολ ΜακΚάρτνεϊ: Η ιστορία του αρχίζει τη μέρα που διαλύθηκαν οι Beatles

Μάθιου Πέρι: Τι αποκαλύπτει η αδελφή του δύο χρόνια μετά τον θάνατό του
Μάθιου Πέρι

Μάθιου Πέρι: Τι αποκαλύπτει η αδελφή του δύο χρόνια μετά τον θάνατό του

Κέιτ Χάντσον: «Είναι δύσκολο να μην ερωτευτείς τον Χιου Τζάκμαν»
Κέιτ Χάντσον

Κέιτ Χάντσον: «Είναι δύσκολο να μην ερωτευτείς τον Χιου Τζάκμαν»

Μπιγιονσέ: Τραγούδησε στη μητέρα της πριν το χειρουργείο για καρκίνο του μαστού
Μπιγιονσέ

Μπιγιονσέ: Τραγούδησε στη μητέρα της πριν το χειρουργείο για καρκίνο του μαστού

Γκρι μαλλιά: Τα πιο όμορφα hair looks για κάθε μήκος
hairstyles

Γκρι μαλλιά: Τα πιο όμορφα hair looks για κάθε μήκος

Μαρία Κουτσάκα
Ζώδια: Ανοιχτές εκκρεμότητες, αποκαλύψεις και… τρικλοποδιές
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Ανοιχτές εκκρεμότητες, αποκαλύψεις και… τρικλοποδιές

MUST READ

Ιστορική νίκη: Η Γαλλία ενσωματώνει τη λέξη «συναίνεση» στον ορισμό του βιασμού
GRACE

Ιστορική νίκη: Η Γαλλία ενσωματώνει τη λέξη «συναίνεση» στον ορισμό του βιασμού

Πέλλα: Στο βασίλειο του νερού
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Πέλλα: Στο βασίλειο του νερού

Παιδιά: Πώς έχει αλλάξει ο τρόπος που παίζουν σήμερα;
IMOMMY

Παιδιά: Πώς έχει αλλάξει ο τρόπος που παίζουν σήμερα;

Φορολογικό νομοσχέδιο: Τι αλλάζει σε φόρους, μισθώματα ακινήτων και τεκμήρια
ΤΟ ΒΗΜΑ

Φορολογικό νομοσχέδιο: Τι αλλάζει σε φόρους, μισθώματα ακινήτων και τεκμήρια

Τράπεζα της Ελλάδος: Οξύνεται το στεγαστικό πρόβλημα στην Ελλάδα –  Το 35,5% του εισοδήματος για στέγαση
IN

Τράπεζα της Ελλάδος: Οξύνεται το στεγαστικό πρόβλημα στην Ελλάδα –  Το 35,5% του εισοδήματος για στέγαση

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο