vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
Γήρανση

Ύπνος: Γιατί ξυπνάμε όλο και πιο νωρίς καθώς μεγαλώνουμε;

2
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Δύσκολες συζητήσεις και σχέδια που εκτροχιάζονται

3
σχέσεις

Πώς να «διαβάζεις» τους ανθρώπους σαν… ανοιχτό βιβλίο

4
αστρολογικές προβλέψεις

Σε ποια ζώδια παρουσιάζονται μοναδικές οικονομικές ευκαιρίες

5
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Μην αφήσεις τίποτα και κανέναν να χαλάσουν την καλή διάθεσή σου.

Vita Νοεμβρίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Σαλάτα με ψητό χαλούμι
εύκολες συνταγές

Σαλάτα με ψητό χαλούμι

Φτιάχνουμε γλυκόξινα νουντλς με μοσχάρι στο σπίτι
νουντλς

Φτιάχνουμε γλυκόξινα νουντλς με μοσχάρι στο σπίτι

Πράσα με τυρί στον φούρνο
Συνταγές

Πράσα με τυρί στον φούρνο

Σπιτική πίτα με πιπεριές
ΠΙΤΑ

Σπιτική πίτα με πιπεριές

Ζυμαρικά με πικάντικη σάλτσα και γαρίδες
εύκολες συνταγές

Ζυμαρικά με πικάντικη σάλτσα και γαρίδες

Ένα διαφορετικό ριζότο με πράσο και λεμόνι
ΡΙΖΟΤΟ

Ένα διαφορετικό ριζότο με πράσο και λεμόνι

Μπέργκερ γαλοπούλας με φέτα
μπέργκερ

Μπέργκερ γαλοπούλας με φέτα

Αλμυρή ζύμη για μπισκότα
εύκολη συνταγή για γλυκό

Αλμυρή ζύμη για μπισκότα

NEWS

POWERED BY
Έρχεται η σκληροπυρηνική σειρά του 50 Cent με θέμα την υπόθεση του Diddy – Πότε θα κυκλοφορήσει στο Netflix
Culture Live

Έρχεται η σκληροπυρηνική σειρά του 50 Cent με θέμα την υπόθεση του Diddy – Πότε θα κυκλοφορήσει στο Netflix

«Ήσουν ο βράχος μου, το φως μου»: Ο μεγιστάνας Ρίτσαρντ Μπράνσον θρηνεί τη γυναίκα του – Μισό αιώνα μαζί, ένα νησί-δώρο και η αυτοκρατορία
Stories

«Ήσουν ο βράχος μου, το φως μου»: Ο μεγιστάνας Ρίτσαρντ Μπράνσον θρηνεί τη γυναίκα του – Μισό αιώνα μαζί, ένα νησί-δώρο και η αυτοκρατορία

Ο Μόργκαν Φρίμαν μιλά για την βράβευση του στα Όσκαρ  – «Δεν με άλλαξε. Έτσι ελπίζω τουλάχιστον»
Culture Live

Ο Μόργκαν Φρίμαν μιλά για την βράβευση του στα Όσκαρ – «Δεν με άλλαξε. Έτσι ελπίζω τουλάχιστον»

Το Ακρωτήρι: Η Μαρία Ναυπλιώτου και ο Νικόλας Παπαγιάννης σε ένα φωτεινό ταξίδι στη γκρίζα ζώνη του νου
Culture Live

Το Ακρωτήρι: Η Μαρία Ναυπλιώτου και ο Νικόλας Παπαγιάννης σε ένα φωτεινό ταξίδι στη γκρίζα ζώνη του νου

Τελευταίες Ειδήσεις

Σχέσεις: Πώς μπλοκάρουμε τη σύνδεση και την οικειότητα;
ερωτικές σχέσεις

Τα «red flags» μάς εμποδίζουν να συνδεθούμε. Όχι με τον τρόπο που νομίζουμε!

Μαρία Τζωρτζάκη
Στο νοσοκομείο πάλι η Μπριζίτ Μπαρντό
ΜΠΡΙΖΙΤ ΜΠΑΡΝΤΟ

Στο νοσοκομείο πάλι η Μπριζίτ Μπαρντό

Ελεύθερος χρόνος: Από τι μπορεί να κινδυνεύετε αν δεν έχετε
ελεύθερος χρόνος

Δεν έχετε ελεύθερο χρόνο; Από τι μπορεί να κινδυνεύετε

Βασιλίνα Ριστάνη
Τζένιφερ Λόπεζ: 2 εκατ. δολάρια για να κάνει guest σε ινδικό γάμο
Τζένιφερ Λόπεζ

Τζένιφερ Λόπεζ: 2 εκατ. δολάρια για να κάνει guest σε ινδικό γάμο

Κάθε 10 λεπτά μία γυναίκα δολοφονείται από συγγενή της
ΓΥΝΑΙΚΑ

Κάθε 10 λεπτά μία γυναίκα δολοφονείται από συγγενή της

Φόβοι: Από το FOMO στο FOFO, αναγνωρίζουμε τις σύγχρονες ανησυχίες μας
FOMO

Φόβοι: Από το FOMO στο FOFO, αναγνωρίζουμε τις σύγχρονες ανησυχίες μας

Φαίη Βάκρινου
Σκάρλετ Γιόχανσον: Η νέα πρωταγωνίστρια του Εξορκιστή
Σκάρλετ Γιόχανσον

Σκάρλετ Γιόχανσον: Η νέα πρωταγωνίστρια του Εξορκιστή

Η αισθητικός των σταρ αποκαλύπτει τα μυστικά της για τέλειο δέρμα
skincare tips

Η αισθητικός των σταρ αποκαλύπτει τα μυστικά της για τέλειο δέρμα

Μαρία Κουτσάκα
Κρις Χέμσγουορθ: Δίνει μάχη να σώσει τον πατέρα του από τη λήθη της άνοιας
ΚΡΙΣ ΧΕΜΣΓΟΥΟΡΘ

Κρις Χέμσγουορθ: Δίνει μάχη να σώσει τον πατέρα του από τη λήθη της άνοιας

Έμα Στόουν: Έθεσε όρο στον Γιώργο Λάνθιμο για να ξυρίσει το κεφάλι της στην ταινία «Bugonia»
ΓΙΩΡΓΟΣ ΛΑΝΘΙΜΟΣ

Έμα Στόουν: Έθεσε όρο στον Γιώργο Λάνθιμο για να ξυρίσει το κεφάλι της στην ταινία «Bugonia»

Πριγκίπισσα Νταϊάνα: Προϊόν απάτης η «συνέντευξη του αιώνα»;
ΠΡΙΓΚΙΠΙΣΣΑ ΝΤΑΪΑΝΑ

Πριγκίπισσα Νταϊάνα: Προϊόν απάτης η «συνέντευξη του αιώνα»;

Ποια είναι η «πιο ευτυχισμένη χώρα του κόσμου»; Η θέση της Ελλάδας
Ευτυχία

Ποια είναι η «πιο ευτυχισμένη χώρα του κόσμου»; Η θέση της Ελλάδας

MUST READ

Brigitte Bardot: Ξανά στο νοσοκομείο η 91χρονη, λίγες εβδομάδες μετά το εξιτήριο
GRACE

Brigitte Bardot: Ξανά στο νοσοκομείο η 91χρονη, λίγες εβδομάδες μετά το εξιτήριο

Ταξίδι στο πολύμορφο αργολικό τοπίο
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Ταξίδι στο πολύμορφο αργολικό τοπίο

Πριν και μετά τα παιδιά: Πώς η μητρότητα αλλάζει την αντίληψή μας για τον χρόνο
IMOMMY

Πριν και μετά τα παιδιά: Πώς η μητρότητα αλλάζει την αντίληψή μας για τον χρόνο

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Το δημογραφικό σφραγίζει και την πολιτική: Οι ηγέτες γερνάνε γρηγορότερα από τους πολίτες
IN

Το δημογραφικό σφραγίζει και την πολιτική: Οι ηγέτες γερνάνε γρηγορότερα από τους πολίτες

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο