vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ΚΟΠΩΣΗ

Missing Alert: Πού χάθηκε η ξεκούραση σήμερα; Γιατί ο ύπνος πλέον δεν μας φτάνει;

2
πρώτο ραντεβού

Πρώτο ραντεβού: Το «κλειδί» για να υπάρξει & δεύτερο

3
tips ευεξίας

Ευεξία: Με ποια συνήθεια θες να την αποκτήσεις;

4
πόνος στη μέση

8λεπτη πρωινή ρουτίνα για λιγότερο πόνο στη μέση

5

Γεια σας, αυτήν την εποχή παίρνω την αντιβίωση_x000D_ avelox που μου τη σύστησε ο παθολόγος για_x000D_ το πόδι μου που είναι πρησμένο από κτύπημα. Πριν …

Vita Φεβρουαρίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Ψαρόσουπα με λαχανικά
Συνταγές για ψαρόσουπα

Ψαρόσουπα με λαχανικά

Φριτάτα με πατάτες και τυρί
φριτάτα

Φριτάτα με πατάτες και τυρί

Ριζότο με κοτόπουλο και αρακά
ριζότο

Ριζότο με κοτόπουλο και αρακά

Σούπα μπρόκολο
Σούπες

Σούπα μπρόκολο

Αραβική με χαλούμι
εύκολη συνταγή

Αραβική με χαλούμι

Υγιεινή σαλάτα με φακές
σαλάτα φακές

Υγιεινή σαλάτα με φακές

Κοτόσουπα λεμονάτη
Συνταγές

Κοτόσουπα λεμονάτη

Σπιτική πουτίγκα σοκολάτας
πουτίγκα

Σπιτική πουτίγκα σοκολάτας

NEWS

POWERED BY
Κέρδος έναντι της Τέχνης – Ο Κόπολα παρέμεινε οραματιστής, οι Λούκας και Σπίλμπεργκ «εξαπατήθηκαν»
Culture Live

Κέρδος έναντι της Τέχνης – Ο Κόπολα παρέμεινε οραματιστής, οι Λούκας και Σπίλμπεργκ «εξαπατήθηκαν»

Τεντ Σαράντος: Ο CEO του Netflix απαντά στο αν ο Τραμπ θα εμπλακεί στη συμφωνία εξαγοράς της Warner Bros
Culture Live

Τεντ Σαράντος: Ο CEO του Netflix απαντά στο αν ο Τραμπ θα εμπλακεί στη συμφωνία εξαγοράς της Warner Bros

Η Εμίλια Κλαρκ θα είναι για πάντα η Ντενέρις Ταργκέριεν: «Θα είναι ο τίτλος στην επιτύμβια στήλη μου»
Culture Live

Η Εμίλια Κλαρκ θα είναι για πάντα η Ντενέρις Ταργκέριεν: «Θα είναι ο τίτλος στην επιτύμβια στήλη μου»

«Melania»: Εκατομμύρια στο τραπέζι, αμφίβολο box office εν όψει του Super Bowl
Culture Live

«Melania»: Εκατομμύρια στο τραπέζι, αμφίβολο box office εν όψει του Super Bowl

Τελευταίες Ειδήσεις

Missing Alert: Πού χάθηκε η ξεκούραση σήμερα; Γιατί ο ύπνος πλέον δεν μας φτάνει;
ΚΟΠΩΣΗ

Missing Alert: Πού χάθηκε η ξεκούραση σήμερα; Γιατί ο ύπνος πλέον δεν μας φτάνει;

Φαίη Βάκρινου
SuperAgers: Το γενετικό πλεονέκτημα που κρατά το μυαλό «ξυράφι» στα 80
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

SuperAgers: Το γενετικό πλεονέκτημα που κρατά το μυαλό «ξυράφι» στα 80

Άννα - Μαρία Δρόσου
Ολυμπιακή διατροφή αλά Ιταλικά: 450 κιλά ζυμαρικά και 3.000 αυγά για αθλητές υψηλών απαιτήσεων
ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Ολυμπιακή διατροφή αλά Ιταλικά: 450 κιλά ζυμαρικά και 3.000 αυγά για αθλητές υψηλών απαιτήσεων

Ολυμπιακοί Αγώνες 2026: Τα χρώματα της Ιταλίας και η κληρονομιά του Αρμάνι στην τελετή έναρξης
ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Ολυμπιακοί Αγώνες 2026: Τα χρώματα της Ιταλίας και η κληρονομιά του Αρμάνι στην τελετή έναρξης

Τα ζώδια σήμερα: Έρχονται προτάσεις στα ερωτικά και στα οικονομικά
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Έρχονται προτάσεις στα ερωτικά και στα οικονομικά

Creamy Vanilla Gloss nails: Το πιο κομψό nail trend του χειμώνα
μανικιούρ

Creamy Vanilla Gloss nails: Το πιο κομψό nail trend του χειμώνα

Μαρία Κουτσάκα
Καιρός: Κυριακή με καταιγίδες και πτώση θερμοκρασίας
ΚΑΙΡΟΣ

Καιρός: Κυριακή με καταιγίδες και πτώση θερμοκρασίας

8λεπτη πρωινή ρουτίνα για λιγότερο πόνο στη μέση
πόνος στη μέση

8λεπτη πρωινή ρουτίνα για λιγότερο πόνο στη μέση

Νιώθεις κούραση; Πριν πιείς καφέ, δοκίμασε αυτό
αφυδάτωση

Νιώθεις κούραση; Πριν πιείς καφέ, δοκίμασε αυτό

Βασιλίνα Ριστάνη
Λαχανικά: Τι επιλογές έχουμε τον χειμώνα;
λαχανικά

Crash test στα λαχανικά του χειμώνα 

Χάρης Γεωργακάκης
Γιατί οι γυναίκες ταλαιπωρούνται περισσότερο από ημικρανίες;
ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Γιατί οι γυναίκες ταλαιπωρούνται περισσότερο από ημικρανίες;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Μακιγιάζ: 5 makeup looks που θα κάνουν το πρόσωπό σας να ακτινοβολεί
makeup

Μακιγιάζ: 5 makeup looks που θα κάνουν το πρόσωπό σας να ακτινοβολεί

Μαρία Κουτσάκα

MUST READ

Αιμιλιανός Σταματάκης: «Πολλοί έφτασαν να λένε ότι ο Νίκος Ξυλούρης είχε μια ιερότητα»
GRACE

Αιμιλιανός Σταματάκης: «Πολλοί έφτασαν να λένε ότι ο Νίκος Ξυλούρης είχε μια ιερότητα»

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Γονείς: Πώς θα κάνετε το παιδί σας να νιώσει ασφάλεια;
IMOMMY

Γονείς: Πώς θα κάνετε το παιδί σας να νιώσει ασφάλεια;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Χειρωνακτική και πνευματική εργασία: Κάνει «διακρίσεις» η AI; Τα 40 επαγγέλματα που απειλεί περισσότερο
IN

Χειρωνακτική και πνευματική εργασία: Κάνει «διακρίσεις» η AI; Τα 40 επαγγέλματα που απειλεί περισσότερο

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο