vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ

Μπρόκολο ή κουνουπίδι: Τι να προτιμήσουμε;

2
Τσάι

5 +1 δημοφιλή είδη τσαγιού: Ποια τα οφέλη τους στην υγεία μας;

3
Γαλλίδες

Τα nail trends που όλες οι Γαλλίδες υιοθετούν αυτήν τη στιγμή

4
μανικιούρ

Caviar nails: Η τάση στα νύχια που είναι ιδανική για όλα τα πάρτι του Δεκεμβρίου

5
γιορτές

Οι γιορτές «στρεσάρουν» την καρδιά: Η επικίνδυνη έξαρση

Vita Δεκεμβρίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Αρωματική σούπα κάστανο
σούπα βελουτέ

Αρωματική σούπα κάστανο

Χριστουγεννιάτικο γλυκό με πορτοκάλι
ΓΛΥΚΟ

Χριστουγεννιάτικο γλυκό με πορτοκάλι

Ζουμερό κοτόπουλο με γιαούρτι και μπαχαρικά
κοτόπουλο

Ζουμερό κοτόπουλο με γιαούρτι και μπαχαρικά

Κέικ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
ΚΕΙΚ ΜΠΑΝΑΝΑ

Κέικ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Kοτόπουλο με κουσκούς και πορτοκάλι
εύκολες συνταγές

Kοτόπουλο με κουσκούς και πορτοκάλι

Λευκά φασόλια με ταχίνι και μυρωδικά
εύκολη συνταγή

Λευκά φασόλια με ταχίνι και μυρωδικά

Επιδόρπιο γιαουρτιού με μύρτιλα και λεμόνι
εύκολες συνταγές

Επιδόρπιο γιαουρτιού με μύρτιλα και λεμόνι

Φαλάφελ με καρότο και κόλιανδρο
εύκολες συνταγές

Φαλάφελ με καρότο και κόλιανδρο

NEWS

POWERED BY
Η Sony εξαγοράζει τον Σνούπι: Στην Ιαπωνία με mega-deal εκατομμυρίων τα ιστορικά Peanuts
Culture Live

Η Sony εξαγοράζει τον Σνούπι: Στην Ιαπωνία με mega-deal εκατομμυρίων τα ιστορικά Peanuts

Οι προορισμοί που μάγεψαν το 2025 – Το ελληνικό αξιοθέατο στη λίστα
Planet Travel

Οι προορισμοί που μάγεψαν το 2025 – Το ελληνικό αξιοθέατο στη λίστα

Βρυκόλακες, Rosalia και κλιματική κρίση στα best of του Μπαράκ Ομπάμα – Ταινίες, βιβλία και μουσικές που ξεχώρισε το 2025
Culture Live

Βρυκόλακες, Rosalia και κλιματική κρίση στα best of του Μπαράκ Ομπάμα – Ταινίες, βιβλία και μουσικές που ξεχώρισε το 2025

Μπρίτανι Μέρφι: Η καταραμένη έπαυλη, η μούχλα, η δηλητηρίαση – Θεωρίες συνωμοσίας 16 χρόνια μετά την τραγωδία
Stories

Μπρίτανι Μέρφι: Η καταραμένη έπαυλη, η μούχλα, η δηλητηρίαση – Θεωρίες συνωμοσίας 16 χρόνια μετά την τραγωδία

Τελευταίες Ειδήσεις

«Συναγερμός» για πλαστά τεστ Covid-19 και γρίπης
covid-19

«Συναγερμός» για πλαστά τεστ Covid-19 και γρίπης

Δεκέμβριος: Πώς τα γιορτινά τραγούδια επηρεάζουν τα συναισθήματά μας
γιορτές

Δεκέμβριος: Πώς τα γιορτινά τραγούδια επηρεάζουν τα συναισθήματά μας

Φαίη Βάκρινου
Καιρός: Η πρόγνωση για Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά – Θα είναι τύπου «Π»
ΚΑΙΡΟΣ

Καιρός: Η πρόγνωση για Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά – Θα είναι τύπου «Π»

«Nordic diet»: Η διατροφή που ενισχύει καρδιά και συκώτι
ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΤΥΠΟΥ 2

«Nordic diet»: Η διατροφή που ενισχύει καρδιά και συκώτι

Φαίη Βάκρινου
Η Αντζελίνα Τζολί, ο Μπραντ Πιτ και Château Miraval των 500 εκατ. δολαρίων – Ο πόλεμος συνεχίζεται
Αντζελίνα Τζολί

Η Αντζελίνα Τζολί, ο Μπραντ Πιτ και Château Miraval των 500 εκατ. δολαρίων – Ο πόλεμος συνεχίζεται

Κόρτνεϊ Καρντάσιαν: Έχει χωρίσει οριστικά με το Botox και ιδού ο λόγος
Life

Κόρτνεϊ Καρντάσιαν: Έχει χωρίσει οριστικά με το Botox και ιδού ο λόγος

Τα nail trends που όλες οι Γαλλίδες υιοθετούν αυτήν τη στιγμή
Γαλλίδες

Τα nail trends που όλες οι Γαλλίδες υιοθετούν αυτήν τη στιγμή

Μαρία Κουτσάκα
Ο Τομ Κρουζ ετοιμάζει μια… «άγρια» κωμωδία – Οι πρώτες εικόνες
Τομ Κρουζ

Ο Τομ Κρουζ ετοιμάζει μια… «άγρια» κωμωδία – Οι πρώτες εικόνες

Νέα Σελήνη & μεγάλες αλλαγές: Τι φέρνει σε κάθε ζώδιο
ζώδια

Νέα Σελήνη & μεγάλες αλλαγές: Τι φέρνει σε κάθε ζώδιο

Άστατος καιρός το Σάββατο με πτώση θερμοκρασίας
ΚΑΙΡΟΣ

Άστατος καιρός το Σάββατο με πτώση θερμοκρασίας

Ουρικό οξύ: Οι κινήσεις που το ρίχνουν
Ουρικό οξύ

Ουρικό οξύ: Οι κινήσεις που το ρίχνουν

Χάρης Γεωργακάκης
5 +1 δημοφιλή είδη τσαγιού: Ποια τα οφέλη τους στην υγεία μας;
Τσάι

5 +1 δημοφιλή είδη τσαγιού: Ποια τα οφέλη τους στην υγεία μας;

Ίνα Οικονόμη

MUST READ

Μέσα στο όραμα της Τατιάνας Λύγαρη: Το Τρένο στο Ρουφ, εκεί όπου η τέχνη ταξιδεύει για 29 χρόνια
GRACE

Μέσα στο όραμα της Τατιάνας Λύγαρη: Το Τρένο στο Ρουφ, εκεί όπου η τέχνη ταξιδεύει για 29 χρόνια

Road trip Κατερίνη: Επιβλητικά τοπία, φύση και γαστρονομία
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Road trip Κατερίνη: Επιβλητικά τοπία, φύση και γαστρονομία

Τι γκούγκλαραν οι γονείς φέτος; Προσπαθούν να καταλάβουν τα παιδιά
IMOMMY

Τι γκούγκλαραν οι γονείς φέτος; Προσπαθούν να καταλάβουν τα παιδιά

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Επιμένει επιθετικά έναντι των αγροτών η κυβέρνηση – Τα σχέδια των αγροτών εν όψει Χριστουγέννων
IN

Επιμένει επιθετικά έναντι των αγροτών η κυβέρνηση – Τα σχέδια των αγροτών εν όψει Χριστουγέννων

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο