vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ζεστή σαλάτα

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι

Μια ανάλαφρη και υγιεινή συνταγή με φιλέτο σολομού και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λεμονάτος σολομός με καστανό ρύζι και σπανάκι
7.09.2024 | 08:00
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ497
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ1 ώρα και 5 λεπτά

Υλικά

  • 1 κούπα καστανό ρύζι
  • 4 κούπες baby σπανάκι
  • 3 κονσέρβες φιλέτο σολομού σε νερό
  • 1/3 κούπας ελαιόλαδο
  • 5 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 4 μεγάλες πιπεριές πεπεροντσίνι, χοντροκομμένες
  • 1 κούπα φύλλα μαϊντανού πλατύφυλλα, ψιλοκομμένα, και λίγα ακόμα για το σερβίρισμα
  • 2 κουτ. ξύσμα λεμονιού και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και αβοκάντο

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Μαγειρέψτε το ρύζι. Όταν είναι έτοιμο, στραγγίξτε και ρίξτε το σπανάκι και ανακατέψτε.

Βήμα 2ο

Εν τω μεταξύ, στραγγίστε τον σολομό, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό. Χωρίστε το σολομό σε κομμάτια. Μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και μέτρια προς χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο, ανακατεύοντας μέχρι να μυρίσει και να το χρώμα να γίνει ελαφρώς χρυσαφί. Θα χρειαστείτε 1 έως 2 λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία αν χρειάζεται.

Βήμα 3ο

Χαμηλώστε τη φωτιά και προσθέστε τις πιπεριές πιπεροντσίνι, το σολομό μαζί με το υγρό που έχετε κρατήσει από την κονσέρβα. Ζεσταίνετε όλα τα υλικά μαζί, ανακινώντας συχνά το τηγάνι, για 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε σιγά – σιγά το μαϊντανό, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο άθικτο τον σολομό.

Βήμα 4ο

Μοιράστε το μείγμα ρυζιού στα πιάτα και ρίξτε από πάνω το μείγμα σολομού με τα υγρά από το τηγάνι. Θα έχει δημιουργηθεί ένας ωραίος ελαφρύς ζωμός. Πασπαλίστε με το 1/4 κουταλάκι του γλυκού χοντροτριμμένο πιπέρι, λίγο αλατάκι (αν θέλετε) και επιπλέον μαϊντανό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ζεστή σαλάτα
  • σολομός
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
μανικιούρ

Αυτή είναι η τάση στα νύχια που θα βάλει στην άκρη τα παστέλ χρώματα

2
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Σε ποιους γελάει η τύχη;

3
ΑΦΕΝΤΡΑ

Αυτές είναι οι στάσεις της γυναίκας «αφέντρας»

4
ΓΛΥΚΟ

Πανεύκολα ρολάκια με ψωμί του τοστ και πραλίνα

5
ΠΑΣΧΑΛΙΝΟ ΤΡΑΠΕΖΙ

Πασχαλινό τραπέζι, χωρίς φούσκωμα; Κι όμως, γίνεται!

Vita Μαρτίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Ελαφριά μαγειρίτσα
ΜΑΓΕΙΡΙΤΣΑ

Ελαφριά μαγειρίτσα

Πασχαλινό τσουρέκι με μαστίχα
Τσουρέκι

Πασχαλινό τσουρέκι με μαστίχα

Τρυφερό ξιδάτο χταπόδι
ΧΤΑΠΟΔΙ

Τρυφερό ξιδάτο χταπόδι

Θαλασσινά σουβλάκια γαρίδας
Θαλασσινά

Θαλασσινά σουβλάκια γαρίδας

Ελαφριά μακαρονάδα αλά βόνγκολε
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ελαφριά μακαρονάδα αλά βόνγκολε

Τραγανά τηγανητά καλαμαράκια
Θαλασσινά

Τραγανά τηγανητά καλαμαράκια

Αφράτα κεφτεδάκια τόνου
κεφτεδάκια

Αφράτα κεφτεδάκια τόνου

Καρυδόπιτα σαν της μαμάς
καρυδόπιτα

Καρυδόπιτα σαν της μαμάς

NEWS

POWERED BY
«Artemis II»: Δείτε τις εκπληκτικές φωτογραφίες της NASA
Stories

«Artemis II»: Δείτε τις εκπληκτικές φωτογραφίες της NASA

Έρχονται οι «Αγώνες Πείνας» με παλιές και νέες φυσιογνωμίες
Culture Live

Έρχονται οι «Αγώνες Πείνας» με παλιές και νέες φυσιογνωμίες

Ο Ρέιφ Φάινς θέλει να δει την Τίλντα Σουίντον στον ρόλο του Βόλντεμορτ
Culture Live

Ο Ρέιφ Φάινς θέλει να δει την Τίλντα Σουίντον στον ρόλο του Βόλντεμορτ

Pink: Στο ρόλο της παρουσιάστριας στα 79α Βραβεία Tony στη Νέα Υόρκη
Music

Pink: Στο ρόλο της παρουσιάστριας στα 79α Βραβεία Tony στη Νέα Υόρκη

Τελευταίες Ειδήσεις

Μήπως το sleepmaxxing σας «χάλασε» τον ύπνο;
ΥΠΝΟΣ

Μήπως το sleepmaxxing σας «χάλασε» τον ύπνο;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Υγιεινή διατροφή: Δεν έχει σημασία μόνο τι τρώμε
ΥΓΙΕΙΝΗ διατροφή

Τι κάνει μια διατροφή πραγματικά υγιή και ισορροπημένη;

Μαρία Τζωρτζάκη
Με τι mood θα κάνουν Πάσχα τα ζώδια;
Άστρα

Με τι mood θα κάνουν Πάσχα τα ζώδια;

Είστε κοκκινομάλλα; Πώς να διαλέξετε το ιδανικό για εσάς κραγιόν
ΚΟΚΚΙΝΟΜΑΛΛΑ

Είστε κοκκινομάλλα; Πώς να διαλέξετε το ιδανικό για εσάς κραγιόν

Μαρία Κουτσάκα
Ο τροπικός συνδυασμός «σύμμαχος» της καρδιαγγειακής υγείας
ΚΑΡΔΙΑ

Ο τροπικός συνδυασμός «σύμμαχος» της καρδιαγγειακής υγείας

Άννα - Μαρία Δρόσου
Η δύναμη του «όχι»: Πώς να βάζεις όρια χωρίς ενοχές
ευημερία

Η δύναμη του «όχι»: Πώς να βάζεις όρια χωρίς ενοχές

Φαίη Βάκρινου
Γιατί διαβάζουμε κριτικές για όσα έχουμε ήδη δοκιμάσει;
ΚΡΙΤΙΚΗ

Γιατί διαβάζουμε κριτικές για όσα έχουμε ήδη δοκιμάσει;

Φαίη Βάκρινου
Δεύτερες σκέψεις: Γιατί τείνουμε να αμφιβάλλουμε τόσο συχνά για τον εαυτό μας;
ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ

Δεύτερες σκέψεις: Γιατί τείνουμε να αμφιβάλλουμε τόσο συχνά για τον εαυτό μας;

Αναπνοή: Το εργαλείο για τη συναισθηματική μας ρύθμιση
Ψυχολογία

Αναπνοή: Το εργαλείο για τη συναισθηματική μας ρύθμιση

Μαρία Τζωρτζάκη
Επικοινωνία: Μήπως σιγά-σιγά «βυθιζόμαστε» στη σιωπή;
επικοινωνία

Ποια είναι η ανησυχητική τάση των τελευταίων χρόνων στην επικοινωνία;

Μαρία Τζωρτζάκη
Στρες: Αυτό το είδος «κοστίζει» ακριβά στην υγεία μας
ΧΡΟΝΙΟ ΑΓΧΟΣ

Στρες: Αυτό το είδος «κοστίζει» ακριβά στην υγεία μας

Βασιλίνα Ριστάνη
Amal Clooney: Ο Δημήτρης Γιαννέτος της έκανε τις ωραιότερες ανταύγειες
Αμάλ Αλαμουντίν

Amal Clooney: Ο Δημήτρης Γιαννέτος της έκανε τις ωραιότερες ανταύγειες

Μαρία Κουτσάκα

MUST READ

Robert Powell: Ο πιο διάσημος «Χριστός» που δεν κατάφερε ποτέ να αναστηθεί απ’ τον ρόλο του
GRACE

Robert Powell: Ο πιο διάσημος «Χριστός» που δεν κατάφερε ποτέ να αναστηθεί απ’ τον ρόλο του

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Αγάπη: 8 τρόποι να τη δείχνουμε στο παιδί μας
IMOMMY

Αγάπη: 8 τρόποι να τη δείχνουμε στο παιδί μας

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

«Τέσσερις ώρες» μετρούν οι διαπραγματεύσεις ΗΠΑ-Ιραν στο Πακιστάν – FT: Σε αδιέξοδο οι συνομιλίες για τα Στενά του Ορμούζ
IN

«Τέσσερις ώρες» μετρούν οι διαπραγματεύσεις ΗΠΑ-Ιραν στο Πακιστάν – FT: Σε αδιέξοδο οι συνομιλίες για τα Στενά του Ορμούζ

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies