vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
φαλάφελ

Μπέργκερ με φαλάφελ

Λαχταριστά υγιεινά μπέργκερ με φαλάφελ, χούμους και ταχίνι σε λιγότερο από μία ώρα στο πιάτο σας!

Μπέργκερ με φαλάφελ
23.03.2025 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΘΕΡΜΙΔΕΣ766
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣΛιγότερο από 1 ώρα

Υλικά

Για τα μπιφτέκια:

  • 250 γρ. ρεβίθια, μουλιασμένα όλη τη νύχτα
  • 1 μέτριο κρεμμύδι, πολύ ψιλοκομμένο
  • 2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες ή ψιλοκομμένες
  • 2 κουτ. γλ. κύμινο
  • 2 κουτ. γλ. σπόροι κόλιανδρου
  • 6 κουτ. σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό
  • ½ κουτ. γλ. πιπέρι καγιέν (καυτερή σκόνη)
  • 2 γεμάτες κουτ. σούπας αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 1 κουτ. γλ. αλάτι
  • Λάδι για τηγάνισμα

Για τη σάλτσα χούμους και ταχίνι:

  • 125 γρ. χούμους
  • 2 κουτ. σούπας εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
  • 1-2 κουτ. σούπας χυμό λεμονιού
  • 1 κουτ. σούπας ταχίνι

Για το σερβίρισμα:

  • 4 μεγάλα ψωμάκια (ή ψωμάκια για μπέργκερ)
  • 1 μεγάλη ντομάτα, κομμένη σε φέτες
  • 1 κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
  • 4 φύλλα μαρούλι βουτύρου

Για συνοδευτικά:

  • Σαλάτα ή τηγανητές πατάτες ή σοταρισμένες πατάτες

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Στραγγίστε καλά τα ρεβίθια και βάλτε τα στο μπλέντερ ή στον επεξεργαστή τροφίμων για να τα ψιλοκόψετε μέχρι να σπάσουν ελαφρά.

Βήμα 2ο

Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και συνεχίστε να χτυπάτε μέχρι να δημιουργηθεί μία υφή που μοιάζει με χονδρό ψωμί. Σχηματίστε προσεκτικά τα μείγματα σε μπιφτέκια με περίπου 10 εκ. διάμετρο και 2,5 εκ. πάχος.

Βήμα 3ο

Τηγανίστε τα μπιφτέκια σε καυτό λάδι στους 180°C για 4-5 λεπτά ή μέχρι να γίνουν τραγανά και χρυσά.

Βήμα 4ο

Για τη σάλτσα χούμους και ταχίνι, απλά ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ. Αν προτιμάτε πιο ελαφριά σάλτσα, προσθέστε λίγο νερό μέχρι να αποκτήσει την επιθυμητή υφή.

Βήμα 5ο

Για να σερβίρετε, κόψτε και ζεστάνετε τα ψωμάκια. Τοποθετήστε στο πάνω μέρος του ψωμιού ένα φύλλο μαρούλι, μια φέτα ντομάτα και λίγες φέτες κόκκινο κρεμμύδι.

Βήμα 6ο

Τοποθετήστε το φαλάφελ στο κάτω μέρος του ψωμιού και προσθέστε λίγη από τη σάλτσα.

Βήμα 7ο

Σερβίρετε είτε τοποθετώντας τα όλα σε πιάτο ή φτιάχνοντας τα σαν κανονικό μπέργκερ με την επιλογή σας για συνοδευτικά.

Βήμα 8ο

Μπορείτε να μαγειρέψετε και να αποθηκεύσετε τα υπόλοιπα μπιφτέκια στο ψυγείο ή να τα καταψύξετε για γρήγορο και εύκολο σνακ.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • φαλάφελ
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
πυελικό έδαφος

Σφίξε, άφησε, χαλάρωσε: Πώς να φροντίσεις σωστά το πυελικό έδαφος

2
μπισκότα

Μπισκότα με βρόμη, πορτοκάλι και σοκολάτα, χωρίς ζάχαρη

3
Γρίπη

Γιατί «κολλάνε» σχεδόν όλοι φέτος; Το φαινόμενο της «σούπερ γρίπης»

4
Γήρανση

Γκρίζα μαλλιά: Σημάδι ότι το σώμα προσπαθεί να αποφύγει έναν θανατηφόρο καρκίνο;

5
tips ευεξίας

Ευεξία: Οι 7 τρόποι να αλλάξετε τη ζωή σας

Vita Ιανουαρίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Πικάντικα enchiladas με κοτόπουλο
κοτόπουλο

Πικάντικα enchiladas με κοτόπουλο

Φαλάφελ παντζαριού και σάλτσα από ταχίνι
φαλάφελ

Φαλάφελ παντζαριού και σάλτσα από ταχίνι

Θρεπτικές φακές σούπα
ΣΟΥΠΑ

Θρεπτικές φακές σούπα

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο

Ριζότο γλυκοπατάτας
ριζότο

Ριζότο γλυκοπατάτας

Αρωματικό κοτόπουλο με τραγανό ρύζι
εύκολες συνταγές

Αρωματικό κοτόπουλο με τραγανό ρύζι

Ριζότο με κολοκυθάκια
εύκολη συνταγή

Ριζότο με κολοκυθάκια

Κοτόπουλο με κάρυ και ελληνικό twist
εύκολες συνταγές

Κοτόπουλο με κάρυ και ελληνικό twist

NEWS

POWERED BY
Αυτή η μεγάλη επιτυχία αποδείχθηκε η αρχή του τέλους – Οι Take That όπως δεν τους έχουμε δει ποτέ ξανά
Culture Live

Αυτή η μεγάλη επιτυχία αποδείχθηκε η αρχή του τέλους – Οι Take That όπως δεν τους έχουμε δει ποτέ ξανά

In-Between: Έργα τέχνης που «παίζουν» ανάμεσα στη λογική και το ένστικτο
Art

In-Between: Έργα τέχνης που «παίζουν» ανάμεσα στη λογική και το ένστικτο

Ένας χορευτής του Μπαλέτου της Νέας Υόρκης άλλαξε μια ιστορία 100 ετών στις πουέντ
Culture Live

Ένας χορευτής του Μπαλέτου της Νέας Υόρκης άλλαξε μια ιστορία 100 ετών στις πουέντ

Η Σονάτα του Σεληνόφωτος: Η εξομολόγηση του Γιάννη Ρίτσου
Culture Live

Η Σονάτα του Σεληνόφωτος: Η εξομολόγηση του Γιάννη Ρίτσου

Τελευταίες Ειδήσεις

Το νέο τεύχος του Vita κυκλοφορεί την Κυριακή 25 Ιανουαρίου με ΤΟ ΒΗΜΑ
Vita

Το νέο τεύχος του Vita κυκλοφορεί την Κυριακή 25 Ιανουαρίου με ΤΟ ΒΗΜΑ

Suede brunette: Το χρώμα μαλλιών που θα δώσει ρετρό αέρα στις εμφανίσεις σας
χρώμα μαλλιών

Suede brunette: Το χρώμα μαλλιών που θα δώσει ρετρό αέρα στις εμφανίσεις σας

Μαρία Κουτσάκα
Στράτος Τζώρτζογλου & Σοφία Μαριόλα: «Χωρίσαμε, αλλά… δεν χωρίσαμε»
χωρισμός

Στράτος Τζώρτζογλου & Σοφία Μαριόλα: «Χωρίσαμε, αλλά… δεν χωρίσαμε»

Μπεν Άφλεκ: Τι έσωσε την πιο δραματική στιγμή στο Armageddon;
ΜΠΕΝ ΑΦΛΕΚ

Μπεν Άφλεκ: Τι έσωσε την πιο δραματική στιγμή στο Armageddon;

Τζόνι Ντεπ: Η κόρη του, Λίλι-Ρόουζ, το πιο κερδοφόρο “nepo baby”
Λίλι Ρόουζ Ντεπ

Τζόνι Ντεπ: Η κόρη του, Λίλι-Ρόουζ, το πιο κερδοφόρο “nepo baby”

Κακοκαιρία: Πού θα χτυπήσει με σφοδρότητα, οι κόκκινες περιοχές
Life

Κακοκαιρία: Πού θα χτυπήσει με σφοδρότητα, οι κόκκινες περιοχές

Οικονομικές συμφωνίες για αυτά τα ζώδια σήμερα [21/1/2026]
αστρολογικές προβλέψεις

Οικονομικές συμφωνίες για αυτά τα ζώδια σήμερα [21/1/2026]

Dalmatian nails: Η νέα παιχνιδιάρικη τάση στο μανικιούρ
μανικιούρ

Dalmatian nails: Η νέα παιχνιδιάρικη τάση στο μανικιούρ

Μαρία Κουτσάκα
Ευεξία: Οι 7 τρόποι να αλλάξετε τη ζωή σας
tips ευεξίας

Ευεξία: Οι 7 τρόποι να αλλάξετε τη ζωή σας

Μαρία Τζωρτζάκη
Γινόμαστε όλο και περισσότερο σπιτόγατοι: Πώς αυτό επηρεάζει την υγεία μας;
Καθιστική ζωή

Γινόμαστε όλο και περισσότερο σπιτόγατοι: Πώς αυτό επηρεάζει την υγεία μας;

Ίνα Οικονόμη
Σπίτι VS Δουλειά: Πώς φέρεται ο σύντροφός σας;
ερωτικές σχέσεις

Άλλος στη δουλειά, άλλος στο σπίτι!

Μαρία Τζωρτζάκη
Όταν το στρες δεν φαίνεται — αλλά σε επηρεάζει
στρες

Όταν το στρες δεν φαίνεται — αλλά σε επηρεάζει

Άννα - Μαρία Δρόσου

MUST READ

Έγκυος στο τέταρτο παιδί της η Usha Vance: Η Δεύτερη Κυρία των ΗΠΑ περιμένει αγόρι
GRACE

Έγκυος στο τέταρτο παιδί της η Usha Vance: Η Δεύτερη Κυρία των ΗΠΑ περιμένει αγόρι

Θερμά λουτρά και χειμερινά σπορ στους πρόποδες του όρους Βόρα
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Θερμά λουτρά και χειμερινά σπορ στους πρόποδες του όρους Βόρα

Πρωινή ρουτίνα χωρίς φωνές- Ποτέ δεν είναι αργά για να τα καταφέρετε
IMOMMY

Πρωινή ρουτίνα χωρίς φωνές- Ποτέ δεν είναι αργά για να τα καταφέρετε

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

«Βροχή» τα 112 για επικίνδυνα φαινόμενα: Πώς θα εξελιχθεί η κακοκαιρία τις επόμενες ώρες – «Καμπανάκι» για Αττική
IN

«Βροχή» τα 112 για επικίνδυνα φαινόμενα: Πώς θα εξελιχθεί η κακοκαιρία τις επόμενες ώρες – «Καμπανάκι» για Αττική

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο