Η ελαφριά γυμναστική, όπως οι διατάσεις και η προπόνηση ισορροπίας, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις πιο έντονες προπονήσεις για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και την προστασία από τη νόσο Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Τα ευρήματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι η τακτική άσκηση, ακόμη και σε χαμηλή ένταση, θα μπορούσε να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό τους μεγαλύτερους ενήλικες να επιβραδύνουν ή να καθυστερήσουν τη γνωστική εξασθένιση, ελπιδοφόρα νέα για τα άτομα που μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Πώς βοηθά η γυμναστική χαμηλής έντασης
Η μελέτη περιελάμβανε σχεδόν 300 μεγαλύτερους ενήλικες με ήπια γνωστική εξασθένιση που δεν ασκούνταν τακτικά. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:
- Μέτριας-υψηλής έντασης: Μέτριας-υψηλής έντασης αερόβια προπόνηση, κυρίως περπάτημα σε διάδρομο.
- Χαμηλής έντασης: Διατάσεις, ισορροπία και ελαφριά άσκηση με αντιστάσεις.
Όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη γυμνάζονταν τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για 12 μήνες υπό την επίβλεψη γυμναστή.
Στα βασικότερα ευρήματα της μελέτης, περιλαμβάνονται:
- Η γνωστική λειτουργία φάνηκε να παραμένει σταθερή για 12 μήνες και στις δύο ομάδες άσκησης.
- Η συμμετοχή σε οποιαδήποτε ομάδα άσκησης φάνηκε να σχετίζεται με σημαντικά μικρότερη γνωστική έκπτωση σε διάστημα 12 μηνών συγκριτικά με άτομα εκτός μελέτης.
- Και οι δύο ομάδες άσκησης έτειναν να παρουσιάζουν μικρότερη απώλεια εγκεφαλικού όγκου σε διάστημα 12 μηνών, συμπεριλαμβανομένου του προμετωπιαίου φλοιού, του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη λήψη αποφάσεων, την προσωπικότητα και την εκτελεστική λειτουργία.
Δεν θέλει… “κόπο”
«Είμαστε αισιόδοξοι ότι ακόμη και η άσκηση χαμηλότερης έντασης θα μπορούσε να έχει οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου», λένε οι ερευνητές.
«Αν και η μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση έχει θεωρηθεί στο παρελθόν ως η βέλτιστη επιλογή για την υποστήριξη της μνήμης αυτό το επίπεδο έντασης μπορεί να μην είναι εφικτό για όλα τα άτομα, ειδικά εκείνα μεγαλύτερης ηλικίας. Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι οποιαδήποτε άσκηση, αν γίνεται τακτικά, θα μπορούσε να έχει οφέλη για τη νόηση» εξηγούν οι ίδιοι.
