Η οσφυαλγία, γνωστή και ως πόνος στη μέση, πρόκειται για μία από τις κύριες αιτίες αναπηρίας παγκοσμίως. Νέα μελέτη όμως, προτείνει μια απλή και προσιτή λύση που θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο: το περπάτημα και μάλιστα ανεξαρτήτως ταχύτητας.
«Η σχέση ήταν δοσοεξαρτώμενη, δηλαδή όσο περισσότερο περπατούσαν οι άνθρωποι, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος – μέχρι περίπου 100 λεπτά ημερησίως, όριο στο οποίο το όφελος φάνηκε να σταθεροποιείται», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ Rayane Haddadj, υποψήφιος διδάκτωρ στο τμήμα δημόσιας υγείας και νοσηλευτικής στο Norwegian University of Science and Technology.
100 λεπτά «διώχνουν» τον πόνο στη μέση
Στα πλαίσια της μελέτης, η οποία χρησιμοποίησε δεδομένα από την έρευνα Trøndelag Health Study (HUNT) στη Νορβηγία και δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, παρακολουθήθηκαν περίπου 11.000 ενήλικες που ήταν κατά μέσο όρο 55 ετών και δεν είχαν ιστορικό πόνου στη μέση.
Κατά την έναρξη της μελέτης, οι συμμετέχοντες φορούσαν μια συσκευή που ονομάζεται επιταχυνσιόμετρο για έξι ημέρες κατά μέσο όρο για να μετρήσουν πόσο και πόσο έντονα περπατούσαν κάθε μέρα. Ανάλογα με τον αριθμό των λεπτών που περπατούσαν κάθε μέρα, οι συμμετέχοντες κατατάχθηκαν σε 4 ομάδες:
- Λιγότερο από 78 λεπτά
- Μεταξύ 78 και 100 λεπτών
- Μεταξύ 101 και 124 λεπτών
- 125 ή περισσότερα λεπτά
Τα άτομα κατατάχθηκαν επίσης σε μία από τις ακόλουθες 3 ομάδες ανάλογα με την ένταση ή την προσπάθεια που κατέβαλαν στο περπάτημα:
- Αργό περπάτημα
- Μέτριο περπάτημα
- Γρήγορο περπάτημα
Στη συνέχεια οι ερευνητές παρακολούθησαν όλους τους συμμετέχοντες για τέσσερα χρόνια κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια των οποίων περίπου 1.700 άτομα εμφάνισαν πόνο στην μέση.
Τι αποκάλυψε η έρευνα
Μετά την προσαρμογή των ευρημάτων για παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το εισόδημα, η κατάθλιψη και το κάπνισμα, η ανάλυση των δεδομένων αποκάλυψε τα εξής:
- Σε σύγκριση με όσους περπατούσαν λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα, τα άτομα που περπατούσαν τουλάχιστον 101 λεπτά φάνηκαν να έχουν 23% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση.
- Η χρυσή τομή φάνηκε να είναι περίπου στα 100 έως 125 λεπτά βάδισης την ημέρα. Περισσότερα από αυτά δεν προσέφεραν πρόσθετα οφέλη.
- Το περπάτημα με μεγαλύτερη ένταση (μετρούμενο με βάση την ταχύτητα και την προσπάθεια) συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στη μέση, αλλά όχι τόσο πολύ όσο το περπάτημα περισσότερων λεπτών.
- Τα οφέλη ήταν ιδιαίτερα αισθητά στους ενήλικες άνω των 65 ετών.
Όσο και να περπατήσετε επωφελείστε
Αν και τα 100 λεπτά καθημερινής βάδισης είναι ένας καλός στόχος, δεν χρειάζεται να περπατάτε τόσο πολύ για να δυναμώσετε την μέση σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου ή ενοχλήσεων.
«Η δοσοεξαρτώμενη συσχέτιση υποδηλώνει ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στη καθημερινό περπάτημα σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση», καταλήγει ο Δρ Rayane Haddadj.
