Δεν καίνε όλες οι προπονήσεις τις ίδιες θερμίδες. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η προπόνηση υψηλής έντασης μας προκαλούν περισσότερο και ως εκ τούτου καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος αλλά και το επίπεδο έντασης της προσπάθειας που καταβάλλετε.
Κάψτε θερμίδες με αυτές τις ασκήσεις
Σε κάθε περίπτωση, οι ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε τις θερμίδες που καίτε, περιλαμβάνουν:
1. Άρση βαρών
Η άρση βαρών συμβάλλει στην ενίσχυση της μυϊκή μάζας, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Σύμφωνα με το αμερικανικό CDC, μια έντονη 30λεπτη συνεδρία άρσης βαρών μπορεί να κάψει περίπου 216 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 68 κιλά.
Ο συνδυασμός της προπόνησης ενδυνάμωσης και της cardio άσκησης μπορεί επίσης να αυξήσει τις θερμίδες που καίγονται ανά συνεδρία.
2. Σχοινάκι
Με το σχοινάκι γυμνάζετε τόσο το κάτω όσο και το άνω μέρος του σώματος μαζί με τους μύες του κορμού. Εκτός από την ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας και την υποστήριξη της διαχείρισης του βάρους, το σχοινάκι μπορεί, σύμφωνα με έρευνες, να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες από 260 θερμίδες ανά 30λεπτη συνεδρία.
Αυτό είναι πολύ περισσότερο από άλλες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι ή το τένις.
3. Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες ανάλογα με τον ρυθμό που τρέχετε. Το τρέξιμο έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης των μυών, της υποστήριξης της οστικής πυκνότητας, της βελτίωσης της σύστασης του σώματος και της πιθανής προστασίας από χρόνιες ασθένειες., σύμφωνα με μελέτη.
4. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) συνδυάζει σύντομες εκρήξεις ασκήσεων υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους άσκησης ή αποκατάστασης χαμηλότερης έντασης. Χρησιμοποιείται συχνά για τα οφέλη της, όπως:
- Απώλεια βάρους
- Ενισχυμένη αερόβια φυσική κατάσταση
- Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
Λόγω του τρόπου με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το οξυγόνο κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, οι προπονήσεις HIIT φαίνεται να καίνε έως και 15% περισσότερες θερμίδες από άλλες μορφές παραδοσιακής άσκησης σταθερού ρυθμού.
5. Ποδηλασία
Η ποδηλασία καίει συνήθως περισσότερες θερμίδες από άλλες δραστηριότητες, ανάλογα με την ταχύτητα, την προσπάθεια, την κλίση και το αν χρησιμοποιείτε στατικό ποδήλατο ή αν κάνετε ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο.
Για κάποιον που ζυγίζει περίπου 70 κιλά, η ποδηλασία με ταχύτητα τουλάχιστον 16χλμ/ώρα μπορεί να κάψει περίπου 295 θερμίδες ανά 30λεπτη συνεδρία, σύμφωνα με το αμερικανικό CDC.
