Το λίπος στην κοιλιά είναι μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι στα 40 τους. Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα, καθώς το λίπος τείνει να μετατοπίζεται στην κοιλιά μετά την εμμηνόπαυση. Το κλειδί για να το αντιμετωπίσετε; Οι σωστές ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης σε συνδυασμό με την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μιας και είναι γνωστό ότι οι κοιλιακοί «φτιάχνονται» στην… κουζίνα.

Μάλιστα, το έξτρα λίπος στην κοιλιά δεν σας δυσκολεύει να φορέσετε το αγαπημένο σας τζιν μόνο αλλά μπορεί να εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Ωστόσο, αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να μειωθούν, με τους ειδικούς να τονίζουν ότι δεν πρέπει να παραμελούμε την άσκηση.

3 ασκήσεις που μπορεί να μειώσουν το κοιλιακό λίπος

Οι παρακάτω ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να ενταχθούν σε μια προπόνηση διαλειμμάτων ταχύτητας (SIT), μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης. Αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, θα μπορούσατε να επιλέξετε μία για κάθε σας προπόνηση ή ακόμα καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστή για να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια:

1. Γρήγορα πόδια

Κατά πάσα πιθανότητα την γνωρίζετε ήδη. Εάν θέλετε να την δοκιμάσετε, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

  • Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Σηκώστε γρήγορα εναλλάξ κάθε πόδι σαν να τρέχετε στη θέση σας.
  • Δοκιμάστε την για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
  • Ξεκουραστείτε για 2 δευτερόλεπτα.
  • Μπορείτε να επαναλάβετε για 2-4 σετ.

2. Άλματα με κάθισμα

Για να την δοκιμάσετε, μπορείτε να:

  • Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών.
  • Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας καθώς κατεβαίνετε σε κάθισμα.
  • Εκτοξευθείτε προς τα πάνω σε άλμα.
  • Προσγειωθείτε μαλακά και κατεβείτε αμέσως σε κάθισμα για την επόμενη επανάληψη.
  • Πραγματοποιήστε άλματα με κάθισμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
  • Ξεκουραστείτε για 2 δευτερόλεπτα.
  • Μπορείτε να επαναλάβετε για 2-4 σετ.

3. Άσκηση ορειβάτη

Τα βήματα για να την δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:

  • Ξεκινήστε σε μια ψηλή σανίδα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας ίσιο.
  • Φέρτε εναλλάξ το ένα γόνατο προς το στήθος σας. Αλλάξτε γρήγορα τα πόδια.
  • Η ταχύτητά σας θα πρέπει να είναι υψηλή.
  • Πραγματοποιήστε άλματα με κάθισμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
  • Ξεκουραστείτε για 2 δευτερόλεπτα.
  • Μπορείτε να επαναλάβετε για 2-4 σετ.

Μην ξεχνάτε

Πριν από κάθε σας προπόνηση, η προθέρμανση είναι απαραίτητη για την μείωση του κινδύνου τραυματισμών ενώ δεν πρέπει να ξεχνάτε και το cool down, που περιλαμβάνει εκτάσεις και ήπιες παραλλαγές κινήσεων, που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό στα φυσιολογικά, προωθώντας τη χαλάρωση του σώματος, μετά την άσκηση. Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όρια του.