Μπορεί το λιγότερο περπάτημα να μας προσφέρει καθημερινή ευεξία; Η επιστήμη δίνει την απάντηση με τον ιδανικό αριθμό βημάτων που πρέπει να κάνουμε καθημερινά, και είναι πολύ συγκεκριμένος.
Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health, και πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Yale και το Κεντρικό Νότιο Πανεπιστήμιο, έδειξε ότι δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε 10.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα, όπως συχνά τονίζεται. Στην πραγματικότητα, το να περπατάμε 8.250 βήματα καθημερινά φαίνεται να είναι αρκετό για την ενίσχυση της μακροζωίας και τη βελτίωση της γενικής μας υγείας. Ενώ, 9.700 βήματα φαίνεται να είναι η ιδανική ποσότητα για την υγεία της καρδιάς.
Πώς το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει την υγεία μας;
Όλοι έχουμε ακούσει πως το περπάτημα είναι καλό για την υγεία, αλλά αυτό που δεν γνωρίζουμε πάντα είναι πόσα βήματα χρειαζόμαστε πραγματικά. Παρά την ευρεία “διαφήμιση” των 10.000 βημάτων ως “χρυσό κανόνα”, τα τελευταία δεδομένα δείχνουν ότι το ποσό των 8.250 βημάτων είναι ήδη επαρκές για να μειώσει σημαντικά τους κινδύνους για θνησιμότητα και να συμβάλει σε καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία.
Ο νόμος της φθίνουσας απόδοσης
Αυτός ο αριθμός βημάτων επιβεβαιώνει την έννοια του «νόμου της φθίνουσας απόδοσης», που σημαίνει ότι η αύξηση του αριθμού των βημάτων πέρα από ένα σημείο δεν έχει ανάλογη αύξηση των οφελών.
Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο περπατάμε, τόσο μικρότερα είναι τα επιπλέον οφέλη για την υγεία μας μετά τα 8.250 βήματα. Αυτό δείχνει ότι η ποιότητα της κίνησης και η σταθερότητα στην άσκηση είναι πιο σημαντικές από το να προσπαθούμε να φτάσουμε σε ένα «μαγικό» αριθμό βημάτων.
Η σημασία της καθημερινής κίνησης
Αυτό που αναδεικνύει η μελέτη είναι ότι ακόμα και μικρές αυξήσεις στην καθημερινή μας κίνηση μπορούν να έχουν τεράστια οφέλη για τη ζωή μας. Ειδικά σε μια εποχή που οι καθιστικές συνήθειες είναι όλο και πιο διαδεδομένες λόγω της τεχνολογίας, το περπάτημα παραμένει ένα από τα πιο απλά και αποδοτικά εργαλεία για την ευημερία μας.
Στρατηγικές για να κάνετε το περπάτημα μέρος της καθημερινότητάς σας
- Ξεκινήστε με μικρούς στόχους: Αν δεν περπατάτε συχνά, ξεκινήστε με 3.000-5.000 βήματα και αυξήστε σταδιακά.
- Ενσωματώστε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα: Βρείτε τρόπους να περπατάτε περισσότερα βήματα, όπως να πηγαίνετε με τα πόδια στη δουλειά ή να κάνετε έναν μικρό περίπατο στο διάλειμμα.
- Χρησιμοποιήστε τεχνολογία για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας: Σήμερα, υπάρχουν πολλές εφαρμογές και συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα βήματά σας και να θέσετε στόχους.
Η φυσική δραστηριότητα και η μακροζωία
Η φυσική δραστηριότητα δεν περιορίζεται μόνο στο περπάτημα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης των ΗΠΑ, υπάρχουν τρία βασικά είδη άσκησης που πρέπει να ενσωματώσουμε στη ζωή μας:
- Αερόβια άσκηση (όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο),
- Άσκηση ενδυνάμωσης των μυών (όπως η αντίσταση ή η προπόνηση δύναμης),
- Άσκηση ισορροπίας (όπως οι ασκήσεις σταθερότητας ή ο συντονισμός).
Ο συνδυασμός αυτών των τύπων άσκησης μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, να μειώσει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες και να βελτιώσει τη γενική μας ποιότητα ζωής.
Αν επιθυμείτε να ζήσετε περισσότερο και να αισθάνεστε καλύτερα, το επιστημονικό δεδομένο είναι σαφές: είναι σημαντικό να ενσωματώσουμε το περπάτημα και την κίνηση στην καθημερινότητά μας. Οι μικρές, συνεπείς προσπάθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο ή να κάνετε extreme προπονήσεις για να είστε υγιείς και ενεργοί.
